مجموعة العضلات الورك الخلفية: هيكل، وظيفة وممارسة الرياضة

العضلات ذات أهمية كبيرة للبشر.الجميع يعرف أن ما يقرب من نصف وزن الجسم يقع عليهم، وأنها تدعم ذلك في وضع مستقيم وتسبب الأطراف السفلية للتحرك.وبالإضافة إلى ذلك، وتطوير هذه العضلات يؤثر على الجمال الرياضي.ولكن بسبب بنية معقدة من هذا المجال من أطرافه، وهناك بعض الصعوبات في إعداد المجمعات التدريبية.هذا هو السبب قبل بدء التدريبات تحتاج إلى تحديد أي عضلات الفخذ والحنجرة تشارك في الحركة، وما هي التمارين اللازمة لكل منطقة.عضلات الورك الخلفية تؤدي حركة إكستينسور، انثناء أمامي.مزيد من التفاصيل حول هذا وسوف تصف أدناه.في نهاية المادة كما سيتم إعطاء التدريبات لهذه المجموعة من العضلات.

هيكل الورك التشريحي

عظم الورك هو أكبر عنصر في هذا الجزء من الجسم.يتميز هيكلها الأنبوبي بشكل أسطواني، منحني قليلا إلى الأمام.يتم ربط عضلات الفخذ إلى سطح العظام وتنقسم إلى عدة أنواع:

• المجموعة الأمامية تسمى فليكسورس.
• عضلات الفخذ الرائدة.مجموعة
• الخلفية، والتي تسمى إكستينسورس.

علامات محددة من العضلات هي كتلة و إلى حد كبير.وبالإضافة إلى ذلك، هيكلها تحت الأحمال معينة تطور قوة كبيرة.ما هو فريد من نوعه حول العضلات الخلفية من الورك؟دعونا نفهم.

الخلفي من أوتار الركبة من الفخذ

في المنطقة الخلفية من الفخذ، والألياف العضلية تبدأ من درنة الإسكيوم.في هذا المجال يتم تغطيتها مع عضلة الألوية الكبيرة.عندما تنازلي إلى الأسفل، فهي متصلة العضلات المقربة كبيرة.في الجزء السفلي، تنقسم المجموعة الخلفية إلى سلسلة من الألياف( مناطق شبه سيمبندرانوس و سيميتندينوس)، ويرجع ذلك إلى الحفرة المأبضية محدودة في الحركات.العضلة الفخذية ذات الرأسين، بدورها، تنظمها من الجانب الجانبي.

وهكذا، فإن المجموعة الخلفية من أوتار الركبة تمثل هذه الألياف العضلية على النحو التالي:

• عضلات الفخذ ذات الرأسين، أو أوتار الركبة.
• على شكل المغزل والعضلات الطويلة التي تمتد على الجزء الخلفي بأكمله من الفخذ.وهو يتألف، كما هو محدد من قبل الاسم، لرأس قصيرة وطويلة.يتم إصلاح واحد طويل إلى الحديبة الإسكية للعظم الحوض مع الطرف العلوي، وإلى الساق، وهذا هو، إلى الساق السفلى.

تشريح مجموعة الظهر من أوتار الركبة هي فريدة من نوعها.دعونا ننظر في وظيفة بمزيد من التفصيل.وظائف

من

هذه المنطقة لديها الوظائف الهامة التالية:

• ينحني الساق والساق في الركبة.
• يحافظ على توازن الجسم.
• يوقف الفخذ( يقسم الجذع من الميل ويسحب الفخذ).

M. العضلة ذات الرأسين الفخذية أيضا يأخذ جزءا نشطا في طيات الساق والحركات التي تتطلب تراجع الورك، في التمديد من موقف يميل.عدم كفاية القوة والمرونة من العضلة ذات الرأسين عظم الفخذ غالبا ما يسبب ضعف الموقف، وآلام الظهر وعلم أمراض المفاصل في الركبة.

في هذه المنطقة هناك أيضا الرباط العضلي وتر وتر.والغرض منه هو لمرونة المفصل الفخذي، وأيضا أونبيند مفصل الركبة وتدويرها إلى الخارج في هذا الموقف.الرباط الوترية

- عضلة مسطحة والطويلة التي يضيق وتقع بشكل إعلامي، أي نحو منتصف الجسم، نسبة إلى العضلة ذات الرأسين الفخذية العضلات.الجزء العلوي منه يعلق على سنام الإسكية لعظم الورك، ويرتبط الجزء السفلي إلى الذقن، وهذا هو، الساق.يتم تنشيط هذا الجزء عندما تكون عازمة الركبة والورك المفاصل، بالإضافة إلى ذلك، عندما عازمة الركبة، فإنه يتحول إلى الداخل.أيضا، منطقة سيميتندينوس يشارك في تشكيل أبونيوروسيس الثلاثي من الأنسجة العضلية.ماذا يعزى إلى المجموعة الخلفية من أوتار الركبة؟

الألياف العضلية شبه الغشائية.شقة وطويلة العضلات التي تقع في الجزء الخلفي الفخذ الداخلي.نهايتها العليا تعلق على الحديبة الإسكية للعظم الحوض، وأقل إلى أجزاء مختلفة من الساق ولفافة العضلات من شين.العضلات شبه الغشائية يؤدي الوظائف التالية:

• ينحني الورك ويسحبه مرة أخرى، وأيضا ينحني الجسم من موقف يميل.
• يثني شين( الساق في الركبة).

وصف ملامح الألياف العضلية

يتم تضمين اثنين من رؤساء الفخذ في العضلة ذات الرأسين الفخذ، والتي تختلف في الطول من بعضها البعض.واحد منهم ينشأ في منطقة شبه الوتر، والآخر - في الشفة الجانبية.عندما ينضمون معا، يتم تثبيت بهم في موقع الرأس من الشظية.يتم العمل على العضلات ذات الرأسين الفخذية مع تنفيذ رافع الميت مع أو بدون عنق، مع الرئة، والانحناء من الساقين في جهاز محاكاة، وما إلى ذلك من أجل تجنب تمتد المجموعة الخلفية من أوتار الركبة، فمن الضروري زيادة مرونة الألياف.

يقع بداية الرباط نصف النهائي في منطقة رأس الفخذ الطويل وينتهي في الساق بالقرب من سطح وسطي.حول العضلات شبه الغشائي، يمكننا القول أنه يقع من الراك الإسكري ويضيق تدريجيا، ويمر في البطن العضلي.النظر في تمارين على الجزء الخلفي من أوتار الركبة.

للعمل على مجموعة العضلات الظهر، تحتاج إلى القيام التمارين التالية.

ديادليفت

يعمل على الساقين المستقيمة.مثل هذه العملية كرافعة الميت هي واحدة من أفضل من حيث تطوير عضلات سطح الفخذ الخلفي.ومن الجدير بالذكر أنه مع تأخر كبير في تطوير هذه العضلات أو في انتعاشهم بعد الصدمة، وهذه العملية تحتاج إلى أن تتحول قليلا.في هذه الحالة، فمن الضروري إقامة الساق على الساق مستقيمة باستخدام الدمبل.في هذه الحالة، تحتاج إلى الوقوف على ساق واحدة.في الأسلحة خفضت من الضروري عقد الدمبل، والساق الحرة وبالتالي يترك مرة أخرى.ومن الواضح أنه في هذه العملية لا يسمح باستخدام الأوزان الكبيرة، مما يعني أنه يمكنك تنفيذ في النهج من خمسة عشر إلى عشرين التكرار.مجموعة عضلات الفخذ الأمامية تدرب أيضا.

يتقرفص

عند تنفيذها مع الحديد هو مطلوب، وأوصت إعداد واسعة من الساقين.الجلوس هو ضروري وبالتالي عمليا تصل إلى لمسة من الكلمة من قبل العضلات الألوية.ومن الجدير بالذكر أيضا أن هذه الطريقة لن يؤدي فقط إلى تسارع نمو العضلة ذات الرأسين الفخذ، ولكن أيضا العضلات الألوية.ومع ذلك، فإن الأرداف الموسع بشكل مفرط لا تبدو جيدة جدا، وهذا ينطبق بشكل خاص على الرجال.وهناك خيار أكثر قبولا يجلس القرفصاء مع الدمبل في أيديهم.مثل هذا البديل يجعل من الممكن لإبراز الحمل على العضلة ذات الرأسين الفخذ.

الصحافة القدم

هذا التمرين في جهاز محاكاة هو واحد التي يمكنك ضبط بعناية لأهدافك.إذا كان من الضروري للعمل العضلة ذات الرأسين الفخذية، ثم ينبغي وضع الساقين أقرب إلى الحافة العليا للمنصة.بين توقف المسافة ينبغي أن يكون من 35 إلى 45 سنتيمتر.وفي هذه الحالة، تتسم منطقة الاتساع بأهمية كبيرة.أيضا تحتاج إلى محاولة القيام به الدعم ليس على القدم كلها، ولكن على أعقاب.

الانحناء الساق في محاكاة

لا يمكنك تمرير هذه المحاكاة.فمن المستحسن لأداء الحركات في المقابل مع كل قدم، والتي سوف تسمح تركيز أكبر على أداء العضلات المستهدفة.المشترك أدناه لا ينحرف تماما، ولكن يتم طرح الساق صعودا حتى يمس.جميع عضلات الورك تأتي في تونوس - الجبهة الإنسية ومجموعة الخلفي.

تمتد التدريبات

في تطوير سطح الفخذ الخلفي والوقاية من الإصابات، وتمتد مهم.وبما أن النطاق المستهدف كبير جدا، فمن الضروري بذل بعض الجهد لضمان أن تمتد كافية.ليس من الضروري المسيل للدموع العضلات - زيادة وافرة قياس وهدوء في اتساع الحركة.

بالإضافة إلى هذا الأسلوب، عندما يرتفع الساق في زاوية اليمنى في موقف ضعيف على الظهر، يجب عليك أيضا استخدام الهجمات العميقة.الساق يحتاج إلى أن تؤخذ إلى الأمام وزرع على ذلك.مع هجوم الكمال، يجب أن تكون في حالة حيث يمكنك لمس الركبة مع صدرك.

توصيات لأداء تمارين

ومن الجدير بالذكر أنه قبل تدريب الجزء الخلفي من أوتار الركبة، ويوصى تمتد ديناميكية، وبعد التدريب تبقى العضلات في حالة امتدت لمدة خمسة عشر ثانية.أيضا، لا تمتد توتر العضلات، وهذا سوف يسبب الأحاسيس المؤلمة.التنفس يجب أن تكون ضحلة وهادئة، هو في هذه الحالة التي يمكنك التقاط اللحظة عندما يكون هناك تمتد من العضلات مع عدم وجود الإجهاد الغريزي أثناء القيام بذلك.العمل على وجه التحديد على الجزء الخلفي من الفخذ، يمكنك أن تشعر هذا إلى أقصى حد.التمسك بهذه التوصيات البسيطة، يمكنك نقل العضلات وتقليل الخلل في تطورها، وكذلك الاستعداد لمزيد من الضغوط الخطيرة.

تعتبر المادة علم التشريح وعلم الحركة للعضلات الفخذية الخلفيتين.