يعرف كل تلميذ بأن جسم اإلنسان هو٪ 70 من الماء.عندما يفقد الجسم 11٪ من الماء، ثم الرعاية الصحية المهنية لا يمكن تجنبها، وإذا كان الرقم يصل إلى 20٪، ثم النتيجة القاتلة أمر لا مفر منه.ولكن عدد قليل جدا من الناس يعرفون خطر نقص مزمن مخفي من الماء.وفقا لكثير من الأطباء، والجسم من الرجل الحديث هو المجففة جدا.يتم تجاهل الغرائز الصحية، وقد نسي الجسم كيفية التعرف على العطش.كنا تدرس لشرب الشاي والعصائر والصودا، وهناك الحساء وغيرها من المنتجات السائلة.وفي الوقت نفسه، المياه النقية فقط يرضي تماما حاجة الجسم للرطوبة.لفهم كيفية شرب المياه بشكل صحيح على مدار اليوم، دعونا معرفة لماذا هناك حاجة إلى ذلك على الإطلاق.
لماذا من المهم أن يشرب الماء
الماء هو المذيبات العالمية والبيئة الداخلية الرئيسية للجسم.وهنا أهم وظائفها.
- وشملت في جميع السوائل( الدم، الليمفاوية، والعصائر الهضمية، داخل الخلايا والمواد داخل الخلايا).
- إمدادات المغذيات إلى الأنسجة والأعضاء.
- يذوب الأطعمة التي تحتاج إلى القضاء عليها من الجسم من خلال الكلى والجلد والرئتين.
يقول علماء الفسيولوجيا أن اليوم يفقد الجسم لتر من السائل فقط من خلال الرئتين مع الهواء الزفير، ومن 2-3 لتر يخرج مع العرق والإفرازات الطبيعية الأخرى.بدون ماء، لا يمكن للشخص أن يعيش أكثر من 3-4 أيام.أي نظام غذائي وحتى أكثر صرامة إمدادات المياه بسرعة، لذلك كل من يريد أن يخسر تلك جنيه إضافي من المهم أن نعرف كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار لانقاص وزنه.
أي نوع من الماء للشرب؟
التحديث المباشر: أي إضافة إلى الماء يتحول الماء إلى شراب.حتى عصير الليمون بسيط.هناك المشروبات التي تعزز الجفاف من الجسم: الشاي والقهوة والبيرة.لديهم جميعا تأثير مدر للبول، لذلك لا يمكن إرواء عطشهم.العصائر تحتوي على العناصر الغذائية التي تتطلب معالجة وإزالة المنتجات الأيضية - وهذا يستهلك المياه.الشيء نفسه يمكن أن يقال عن الحساء والأطعمة السائلة الأخرى.المياه الحلو تألق - انها عموما جريمة ضد الجسم!فكيف بشكل صحيح لشرب الماء خلال النهار وماذا ينبغي أن يكون؟هنا، تباين الآراء.
- المياه الدائمة من الصنبور قابلة للاستخدام فقط إذا كانت في الأصل ذات نوعية جيدة: منخفضة في الحديد وأملاح الكالسيوم والملوثات الأخرى.وبعد الوقوف لعدة ساعات، يغادر الكلور والأمونيا الماء.
- الماء المغلي. يتم عجل العديد من الأملاح المعدنية غير الضرورية أثناء الغليان، يتم إزالة الكلور.ويرى البعض أن الماء المغلي "ميت"، لذلك لا ننصح شربه.
- تصفية .وهناك طريقة جيدة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الحصول على المياه النظيفة.ولا بد للمرء أن يضع في الاعتبار أنه ينبغي استخدام مواد ماصة مختلفة للملوثات الكيميائية المختلفة.
- ماء منظم - ذاب .ويسمى أيضا المياه "الحية".وقد أثبت العلماء أن لديها بنية خاصة، مفيدة لجسمنا.أنقى المياه هي التي تتجمد أولا.وتدين كائنات الجبال الطويلة بصحتهم، بما في ذلك المياه المنظمة من الأنهار الجليدية.
- المعدنية .فمن غير المستحسن استخدامه لإرواء العطش الخاص بك.تحتوي هذه المياه على أملاح كثيرة ويصفها الطبيب لعلاج أمراض معينة.
- من الجيد شرب الماء من مصدر طبيعي( الربيع، جيدا).هذه المياه خالية من الشوائب الحديد ويحمل إمكانات الطاقة الإيجابية.وبطبيعة الحال، يجب أن يكون مصدر ثبت وجودة عالية.
- لا ينصح الماء المقطر للشرب لفترة طويلة - الرقم الهيدروجيني هو حوالي 6، في حين أنه في الجسم هو حوالي 7.2.
- المياه المعبأة - الخيار الأفضل لسكان المدينة، الذين هم كسول جدا عناء مع تجميد أو تصفية.
جميع الآراء توافق في شيء واحد - يجب أن تكون المياه نظيفة، وانخفاض في القلويات وغيرها من الشوائب، ودرجة الحموضة - على مقربة من محايد.
الساخنة أو الباردة؟
وكيف بشكل صحيح لشرب الماء خلال النهار من حيث درجة حرارته؟يمكنك استخدامه في أي درجة حرارة، ولكن يجب أن نعرف أن الماء الدافئ سيتم امتصاص أسرع، الساخنة - تحفيز إفراز العصائر المعدة والأمعاء والرسم على الخبث.
كم من الماء يحتاج الجسم؟
متوسط سعر الشخص البالغ 2 لتر يوميا.يمكنك أيضا حساب من وزن الجسم: 30 مل لكل كيلوغرام.وستزداد الحاجة إلى المياه مع المجهود البدني وسوء التغذية والتسمم والحمى وارتفاع درجة حرارة الهواء.في الوقت الحار الجسم ينفق الكثير من الماء على تبريد الجلد - تعرق شخص بشكل مكثف.لذلك في الصيف يتم زيادة القاعدة إلى 3 لترات.
كيفية تحديد كيفية تجفيف الجسم هو؟مؤشر ممتاز هو لون البول.عادة، هو تقريبا عديم اللون أو أصفر قليلا.في درجة متوسطة من الجفاف - الأصفر، وفي الثقيلة - البرتقال.رفيق ثابت من الجفاف والإمساك المزمن.
الزجاج أو أكثر؟
كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار - مع غولبس أو كرة؟موجهة نحو حجم المعدة.لا ينصح خبراء التغذية بالشرب أو تناول أكثر من 350 مل في المجموع في وقت واحد.في وقت واحد تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء، تفعل ذلك ببطء، في رشفات صغيرة.مع السمنة والاكتئاب والسرطان، فمن المستحسن لزيادة جزء واحد إلى 2 النظارات.شرب ببطء، جزء من الماء خلال هذا الوقت يمر في الأمعاء.
متى ومدى
لذلك، نحن بحاجة لشرب 8-12 نظارات يوميا.الاستقبال الأول ضروري في الصباح: بعد الصحوة، على الأقل نصف ساعة قبل وجبات الطعام.بعد كل شيء، أثناء النوم والجسم هو المجففة، فمن الضروري لتجديد احتياطيات السوائل.الرأي العام حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار: قبل وجبات الطعام لمدة 30 دقيقة، بعد تناول الطعام بعد 2 - 2.5 ساعة - إلزامي.وهذا سيساعد على بدء وإنهاء عملية الهضم وتخفيف الشعور الزائف بالجوع.إذا أكلت اللحوم، ثم تحتاج إلى شرب كوب من الماء في 3،5 - 4 ساعات.كيفية شرب بين الوجبات: التركيز على الشعور بالعطش.يمكنك بعد ساعة من تناول الطعام، قبل التدريب( لإنشاء احتياطي من الماء في الجسم)، ساعة قبل النوم.إذا كنت لا تعمل إلى المرحاض ليلا، يمكنك شرب الزجاج الماضي في الليل.
لا تشرب الماء أثناء تناول الطعام وبعده مباشرة.لذلك كنت تتداخل مع الهضم، وتمييع عصير المعدة وزيادة كمية المحتويات في المعدة.هذا هو ضار بالصحة، لأن العمل بشكل صحيح يتطلب ملء المعدة بحد أقصى 2/3 من حجم.
لماذا ينصح بشرب الماء على معدة فارغة؟في هذه الحالة، يمر الماء بسرعة إلى الأمعاء ويتم امتصاصه.بحلول الوقت الذي بدأت وجبة، هو بالفعل تفرز في العصائر الهضمية.
الماء وفقدان الوزن
العديد من الوجبات الغذائية تحتوي على توصيات حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار.توصي ماليشيفا المخطط التالي:
- 15 دقيقة قبل وجبات الطعام قبل كل وجبة الماء العادي البارد - 1 الزجاج.
- خمس وجبات فقط - 5 أكواب.
- تأكد من وجود كوب في الصباح على معدة فارغة.
- فقط في اليوم، تحتاج إلى شرب 2 لتر.
وقد وضعت إيلينا ماليشيفا نظامها الغذائي على أساس تجربتها الخاصة.خسرت 23 كغ وترى أنه من الأهم ما وكم كنت تشرب من ما تأكله.
كيفية شرب الماء خلال النهار على ماليشيفا، علمنا.ولماذا نحتاج إلى الماء أثناء فقدان الوزن؟
- الشعور الكاذب بالجوع.اتضح أن الرجل غالبا ما يمزج العطش والجوع.ويكفي شرب كوب من الماء لفهم ذلك.
- الماء ضروري للجسم لكسر الدهون.
الماء والمرض: ما يقوله الأطباء
يقول أطباء الجهاز الهضمي إن تناول الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يسمح للجسم بهضم الماء وعزله بالعصائر الهضمية.بالنسبة لأولئك الذين ينتمون إلى هذه القاعدة البسيطة، فمن السهل لتجنب حرقة، والنفخ، والتهاب المعدة، والقرحة، وفتق الحجاب الحاجز، الحجاب الحاجز، وسرطان الأمعاء والسمنة.
وقد أظهرت الدراسات أنه في مثل هؤلاء الناس يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي بنسبة 45٪.أقل عرضة لتطوير التهاب المثانة، وسرطان المثانة( أولئك الذين يشربون الماء بانتظام، والبول أقل تركيزا)، وسرطان الثدي.عندما يكون هناك نقص في الماء، يتم توزيع السائل في المقام الأول إلى الأعضاء الحيوية، ويتم فصل العضلات والمفاصل - وبالتالي مشاكل مع الجهاز العضلي الهيكلي.
إلى الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والربو، والناس الذين يعانون من نقص تروية القلب، والأطباء يمنع بشكل قاطع مياه الشرب مباشرة بعد وجبات الطعام.
الآن أنت تعرف كم هو مهم لإرواء العطش الخاص بك وكيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار.إن تصريح الطبيب، الطبيب الدكتوراه في الطب، باتمانليغج يؤكد فقط كل ما سبق: "الماء هو أرخص دواء للكائن المجفف".قضى الطبيب الإيراني، طبيب الطب ف. باتمانجليدج عدة سنوات في السجن.هناك كان يعالج السجناء، وبما أنه لا توجد عمليا أية أدوية، اكتشفت بطريق الخطأ الخصائص الطبية للمياه.في عام 1982، نشرت مقاله في المجلة الطبية الإيرانية، وفي عام 1983 - في القسم العلمي من صحيفة نيويورك تايمز.ومنذ ذلك الحين، تم كتابة الكثير من الأعمال العلمية، وأكثر من اثني عشر الاكتشافات وقد تم إنشاء معهد مهمته دراسة هذا الموضوع في العمق.منذ أوائل التسعينات، بدأ الدكتور باتمانغليدج حملة واسعة لتثقيف الجمهور حول الجفاف المزمن للجسم.هذا هو ما يعتقد الطبيب هو سبب عسر الهضم والتهاب المفاصل الروماتويدي والصداع، والإجهاد والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم، وزيادة الوزن، والربو والحساسية.ولعل آلية الجفاف تكمن وراء تطور مرض السكري غير المعتمد على الأنسولين.في كتبه، ينصح الطبيب أيضا كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار لانقاص وزنه.
بالإضافة إلى إخماد العطش، يوصي الدكتور باتمانليغد الحفاظ على التوازن بالكهرباء، ورصد استهلاك الملح الجدول والبوتاسيوم.ل 10 أكواب من الماء، تحتاج إلى استخدام نصف ملعقة من الملح يوميا( 3 غرام).إذا كان في المساء تورم في الساقين - يتم تقليل كمية الملح، والمياه - زيادة.ومن المهم أيضا الحصول على فيتامين كامل والتغذية المعدنية.الكلى مع هذا الحمل يجب أن تكون صحية.
عندما لا أستطيع شرب الماء؟
التبريد في الوقت المناسب العطش، والاستماع إلى جسمك، فمن المستحيل أن يضر صحة مياه الشرب.مع الحذر، وزيادة عدد لترات المستهلكة في الحمل، وتورم ومشاكل في الكلى.
أولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار لفقدان الوزن، تحتاج أيضا أن نأخذ في الاعتبار أن معظم وذمة هو من الجفاف.في كثير من الأحيان يمكن أن تكون ناجمة عن حقيقة أن الجسم يحتفظ الماء من أجل تخفيف الملح.في أي حالات إشكالية، أولا وقبل كل شيء، أنها تحد من استهلاك أملاح الصوديوم وتنظيم استهلاك البوتاسيوم، مع الاستمرار في شرب الماء.يجب أن تعرف أيضا أن الماء هو مدر للبول الأكثر فعالية وطبيعية.
يجد بعض الناس صعوبة في تعليم أنفسهم لشرب الماء بانتظام.للقيام بذلك، ودائما تحمل زجاجة من الماء، ودائما جعل خيار لصالح الماء بين الشاي أو عصير، وتعود نفسك للشرب بعد الذهاب إلى المرحاض.تعلم الاستماع إلى العطش الخاص بك، وتلبية هذه الحاجة على الفور - وسوف تحصل على التخلص من العديد من المشاكل الصحية والوزن الزائد.