ما هي تمارين كيجل للنساء؟كيفية القيام بها بشكل صحيح؟

اعتني بصحتك بمجموعة متنوعة من الطرق.ليس استثناء ومجال حميم.وقد سمع الكثيرون عن تمارين كيجل للنساء.كيفية القيام بها لوحدك، ويمكنك السيطرة على هذا البرنامج التدريبي في المنزل؟

لمن هو هذا المجمع مفيد؟

تم تصميم مجمع كيجل لدعم عضلات قاع الحوض.هذا الجهاز العضلي عمليا لا يمارس بشكل طبيعي.مع مرور الوقت، الألياف العضلية تفقد حتما مرونة، وإذا كنت لا تفعل ذلك في الوقت المناسب، فإنها يمكن أن مفاجأة لك مع مفاجآت غير سارة وغير متوقعة.تمارين كيجل للنساء، وكيفية تنفيذ أي، يمكنك قراءة أدناه، تحسن كبير في نوعية الحياة الجنسية.إذا كانت عضلات العجان والمهبل هي في النظام، ليس فقط لا زيادة الحساسية، ولكن أثناء الجماع فمن الممكن لمفاجأة شريك سارة.هذا التدريب ضروري لأولئك الذين يعانون من سلس البول أو البراز.وفي الوقت نفسه، لا يمكن أن يؤديها المجمع ليس فقط من قبل النساء، ولكن أيضا من قبل الرجال.سوف تمارين كيجل بعد الحمل استعادة العضلات.كما أنها مفيدة قبل التسليم كتهيئة لظهور الطفل.

الظروف العامة لتدريب الحوض العضلي والحوض

يمكنك ممارسة في أي وقت، ولكن بدء التدريب في بيئة منزلية مريحة، عندما لا يصرف لكم.مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيفية القيام التدريبات علنا، وربما لا واعية، دون أن يصرف من الاحتلال الرئيسي.ممارسة أفضل مع المثانة فارغة.ضغط، طرد وخفض - هو على هذه المجموعات التي يتم تقسيم جميع تمارين كيجل للنساء.كيفية تنفيذ المجمع وأين تبدأ؟لا تفعل الكثير من التكرار في حين اتقان هذه التقنية.عند تدريب ما يكفي من عضلات قاع الحوض، يمكنك تنفيذ 200 التكرار في اليوم.ولكن من الضروري أن تبدأ حرفيا من دقيقة إلى كل نوع من التدريب.

كيجل تمارين للنساء: كيفية أداء وعدد المرات التي يجب القيام به؟

يجب أن يتم ضغط ببطء: الضغط تدريجيا العضلات كما لو كان محاولة لوقف التبول.عندما الجهد هو في الحد الأقصى، عقد هذه الحالة لمدة ثلاث ثوان والاسترخاء تماما.الحد هو ممارسة الإناث حصرا لتدريب عضلات المهبل.سلالة واسترخاء العضلات مطلوبة بسرعة كبيرة.طرد يمكن أن يؤديها ممثلون من كلا الجنسين، فمن الضروري أن تصلب كما هو الحال مع التغوط، وبعد ذلك يجب عليك الاسترخاء تماما.تمارين كيجل لعضلات الحوض فمن المرغوب فيه لاستكمال التدريب للأرداف.لهذه المجموعة من العضلات، كل من الانكماش والضغط هي مناسبة.سلالة ببطء عضلات الأرداف والاحتفاظ بها في هذا الموقف لبضع ثوان، ثم سلالة بسرعة والاسترخاء لهم.وينبغي تكرار الدورة بأكملها عدة مرات.يمكنك بدء التدريب فورا بعد الصحوة.في محاولة للقيام بممارسة واحدة دون الخروج من السرير، ثم قبل وجبة الإفطار آخر، والثالث - في الطريق إلى العمل.إذا كانت الرغبة في تدريب لا تختفي، سوف تبدأ في الانخراط بحرية خلال النهار وقريبا جدا لاحظ النتيجة.