نظام اليوم من الإنسان الحديث يتطلب الصحوة في وقت مبكر ووقت معين للنوم( 8-9 ساعات).وإذا كنت لا تذهب في الوقت المناسب( في 10-11 مساء)، ثم يوم العمل كله سوف تذهب أوري.ومع الضغوط لدينا، والمشاكل اليومية، فإنه يمكن أن يكون من الصعب أن تغفو.
قلة النوم في الوقت المناسب، والأرق مع الوقت يؤدي إلى قلة النوم والتعب المزمن، وبالتالي إلى انخفاض في الكفاءة والرفاه العام.إذا كنت لا تزال في هذا الإيقاع، يمكنك كسب أمراض خطيرة.
كيفية التغلب على نفسك وإعطاء نوم صحي للجسم؟النظر في سبل النوم، والتي تساعد حقا للحفاظ على النظام اللازم من اليوم.إعداد
- .المؤسف أن مثل هذه العادات الجيدة كما النظافة اليومية والرعاية اضافية للبشرة والشعر والأظافر، يهتمون لا تنطبق المظهر، صورة، نظيفة ومرتبة على هذا الموقف الدقيق بالتساوي نحو النوم.اذا كنا نستطيع إعداد بشكل صحيح الجسم للراحة، كما أنه سيكون من الأسهل للذهاب إلى حالة مختلفة من الوعي عندما الدماغ هو في بقية، الجسم يرتاح والروح إلى "هضم" كل التجارب من اليوم.
لذلك، ماذا يعني هذا؟الاسترخاء التدريجي!ويمكن تحقيق ذلك بطرق مختلفة: حمام دافئ، رائحة ناعمة من الشموع( الخزامى، البابونج، الايلنغ، شجرة الشاي)، وضعف بدلا الشاي الأخضر أو مغلي الأعشاب والموسيقى بطيئة، قراءة مجلة المفضلة، والكتاب.بالفعل قبل ساعة من النوم، تحتاج إلى ضبط للراحة وتقليل نشاطك تدريجيا: التوقف عن تشغيل حول الشقة، وتذكر بشكل يائس ما لم يكن لديك الوقت للقيام به اليوم.من المستحسن تهوية الغرفة، وتوفير سرير مريح، ونضارة لطيفة من أغطية السرير، ولباس نوم ناعم ومريح.لا طعام قبل النوم( لمدة 1.5-2 ساعة، وإلا بدلا من النوم سوف تحصل على عملية الخام من الهضم).
- الكذب في السرير. لا تعذب نفسك مع مسألة كيف تغفو.لا تضع نفسك، أنك مرة أخرى لن تحصل على ما يكفي من النوم، لا تفكر في ذلك.أفكارك أفضل لاتخاذ تحليل مفيد من اليوم.ولكن إذا كان هذا التحليل يسبب المشاعر السلبية، فمن الأفضل لمحاولة تخيل مكان حيث كنت ترغب في أن يكون، حيث كنت تشعر بالراحة، مريحة، بهيجة.الحلم.نحن نفتقر إلى المشاعر الإيجابية في مرحلة البلوغ، لذلك ليس من الخطية أن نعود إلى مرحلة الطفولة ونعطي في الخيال.
- تدابير إضافية. إذا كان الأرق راسخا بقوة في حياتك، قد تكون هناك حاجة إلى اتخاذ تدابير أكثر خطورة.على سبيل المثال، تقنيات لصناعة السيارات في الاقتراح.واحدة منها فقط يحل مشكلة كيفية تغفو.كل شيء يبدأ مع اتخاذ مريحة تشكل، ثم تهدئة القلب.اليد على القلب، ويؤدي إلى إبطاء إيقاع صيغة من التنويم المغناطيسي الذاتي، "قلبي الهدوء والسكينة"( اكرر 5 مرات).التثبيت يمكن أن تكون ثابتة على النحو التالي: "يدي دافئة"، "دفء يدي تخترق في الصدر"، "الحرارة ينتشر من خلال الجسم والاسترخاء."إيقاع القلب يبطئ حقا، والجسم يرتاح.لن تلاحظ كيف تغفو.
ربما، هذه الجمباز للوهلة الأولى يبدو غبي بشكل لا يصدق.لكنه يعمل حقا!ما يكفي للقلق حول كيفية تغفو.حان الوقت لمحاولة كل الطرق، نوع من العمل.
كثير من يشكو: "أنا استيقظ في الليل، ولا يمكن أن تغفو".هذا الصحوة المفاجئة سببها القلق.كيف تكون في هذه الحالة؟لجعل مشكلة مثيرة لنفسه أقل أهمية، لوضع جانبا.بالطبع، فإنه من الأسهل أن أقول ما يجب القيام به.ولكن يستحق المحاولة.لديك شفقة على أعصابك!فمن الأفضل أن تركز أفكارك على أشياء ممتعة.
الموقف الصحيح لمشكلة كيفية النوم سيساعد على التخلص من الأرق، والاستيقاظ خلال الليل، وقلة النوم في الوقت المناسب.مراقبة الروتين اليومي وطقوس إعداد للنوم، ورعاية الأعصاب، والنوم الصحي، ويضمن لك نفس حيوية كما في النهار.