تجاعيد إضافية حول البطن - مشكلة معروفة للكثيرين.الطرق الأكثر شيوعا لمكافحته - النظام الغذائي وممارسة الرياضة.ولكن من المهم أن نتذكر أن هذه الأساليب العالمية لا ينصح الجميع.على سبيل المثال، إذا أصبحت أم قبل بضعة أشهر أو مرضعة، فلن يعمل أي منهما من أجلك.تماما مثل التمارين التي سترى أدناه.
لذلك، وكيفية إزالة بسرعة معدتك، إذا كنت لا تحلم فقط من شخصية ضئيلة، ولكن أيضا على استعداد للعمل بجد مع عرق وجهك وليس لديهم موانع؟القيام بتمارين التالية كل يوم.
1. بدء أفضل مع الاحماء.هذه الممارسة سوف تساعدك على الاحماء العضلات وإعدادهم لممارسة الرياضة.وعلاوة على ذلك، بسبب الحمل المتوازن ليس فقط على المعدة، ولكن أيضا على اليدين، فإنه يساعد على الحفاظ على شكلها الجذاب.
2. النزول على الأرض، يميل على يديك والجوارب.ثني حتى الزاوية اليمنى، وتمتد وتمتد العضلات.كرر ثلاث مرات واتخاذ الموقف الأصلي.رفع قليلا حتى الساق اليسرى، دون الانحناء في الركبة، عقد لفترة من الوقت وخفضه.مرة أخرى، ثني ثلاث مرات وتصويب ساقك اليمنى الآن.لإضافة حمولة إلى يديك، يمكنك الجمع بين هذا التمرين مع دفع ضوء النابض.
2. استلقي على معدتك، وتصويب ذراعيك وساقيك.رفع كل من الجسم والساقين على التوالي تقريبا إلى زاوية من 80 درجة إلى الجسم.اليدين سحب إلى الأمام.ارجع إلى موضع البدء.كرر حوالي 8 مرات.
لزيادة الحمل، يمكنك أن تأخذ الدمبل الصغيرة.
3. الجلوس على الأرض، ورمي الذراعين والجسم.العجاف في هذه الحالة على يديك.تصويب ساقيك والبدء ببطء سحب الركبتين تصل إلى صدرك، في حين دفع في وقت واحد الجسم إلى الأمام.ارجع إلى موضع البدء.
كيفية إزالة المعدة بسرعة إذا كانت ممارسة ليست سهلة؟لا يمكن تثبيط، في البداية انها صعبة للجميع.تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات كما يمكنك.
إذا، على العكس من ذلك، يتم إعطاء ممارسة بسهولة جدا، أو كنت ترغب في زيادة الحمل، واتخاذ حمولة صغيرة( يمكنك استخدام أدوات مرتجلة، على سبيل المثال، زجاجة مملوءة بالماء) وقرصة بين الكاحلين.
نواصل.
4. استلقي على ظهرك، والانحناء الركبتين قليلا.رفع الجسم وسحب الأسلحة على التوالي إلى الركبتين.عند العودة إلى وضع البداية، لا ننسى لخفض كتفيك إلى الأرض.هذا هو وسيلة فعالة جدا لكيفية إزالة المعدة بسرعة.كرر حوالي 8 مرات.
5. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ووضع يديك تحت الأرداف الخاصة بك أو الاحتفاظ بها من قبل حافة البساط.رفع ساقيك في زاوية حادة على الأرض.تقليل وتخفيف لهم 10 مرات، دون خفضها إلى الأرض.العودة إلى موقع البداية وتكرار كل مرة أخرى، ولكن مع عبور الساقين( وممارسة "مقص").
6. وضع أسفل على الجانب الأيمن، يميل الكوع عازمة على الأرض.ضع يدك اليسرى خلف رأسك.أداء التواء والانتقال إلى الخلف، في حين ترك الساقين للكذب جانبية.إذا فعلت بشكل صحيح، وسوف يشعر التوتر في عضلات البطن منحرف.أداء ما يقرب من 15 مرة.لزيادة الحمل، يمكنك استخدام الدمبل.
7. للوهلة الأولى، وهذا التمرين هو مماثل لتلك السابقة - على حد سواء تهدف إلى كيفية إزالة المعدة بسرعة.ومع ذلك، فإن الثاني هو أكثر تصميما لعضلات البطن الجانبية.
تأخذ كرسي أو البراز ووضعه أمامك.استلقي على الجانب الخاص بك، ورمي ساقيك على كرسي، واحدة على رأس الأخرى.ثني الكوع عازمة على الأرض، كما هو الحال في التمرين السابق.رفع الجزء السفلي من الجسم التصاعدي، اجهاد العضلات.
8. النزول على الأرض، يميل على يديك والركبتين.اتخاذ الأسطوانة الجمباز.خفض تدريجيا الجسم لأسفل، المتداول الأسطوانة إلى الأمام، والعودة إلى وضع البداية.كرر التمرين 7-8 مرات.هذا هو وسيلة معروفة لانقاص وزنه.البطن يسحب بسرعة إلى حد ما، مثل جميع المجموعات العضلية الأخرى.
وغني عن القول أن النجاح يعتمد كليا على المثابرة - لأن النتيجة تصبح مرئية فقط بعد العمالة الخطيرة.وأكثر من ذلك.وينبغي أن نتذكر أنه جنبا إلى جنب مع التمارين البدنية تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن البطن، وإلا كل الجهود يمكن أن تقدم إلى لا شيء.