الحياة الحديثة هي أن عدد قليل جدا من الناس يتمكنون من الحصول على قسط كاف من النوم.الإجهاد اليومي والتعب، الناشئة في السعي لتحقيق فوائد محتملة، تسبب اضطرابات النوم.مع مرور الوقت، والنقص اليومي في النوم يؤدي إلى حقيقة أن التعامل مع التعب واضطرابات النوم يصبح من الصعب جدا.في هذا الصدد، تنشأ أسئلة: كيفية الحصول على قسط كاف من النوم وكم النوم للنوم؟
وقد أظهر الباحثون أن نقص مستمر في النوم واضطرابات النوم الناتجة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم على الإطلاق، ثم الحالة العامة للصحة والمزاج سوءا، وإذا كان لديك غياب طويل من النوم الكامل، يمكن أن المشاكل الصحية الخطيرة تتطور.
لذلك، فإن مشكلة كيفية النوم أقل والحصول على قسط كاف من النوم، هو ذات الصلة بالنسبة لمعظم الناس.مدة النوم الفردية لكل عمر، ولشخص على وجه الخصوص.لذلك، يمكن للمراهقين الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل، وفي الوقت نفسه الحصول على ما يصل بقوة وليس متعبا.كبار السن أيضا لا تحتاج إلى الكثير من الوقت للنوم.ويجب أيضا أن نتذكر أن مقدار الوقت الذي ننفقه على النوم لا يعادل دائما جودته.
دعونا نحاول تحديد القواعد العامة والمشورة كيفية الحصول على قسط كاف من النوم لشخص حديث.واحدة من القواعد الرئيسية هي الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد، وبعد ذلك سوف تحصل ليس فقط ما يكفي من النوم، ولكن سوف تكون نشطة وجاهزة لأي وظيفة.تحديد لنفسك الوقت الذي هو ضروري بالنسبة لك شخصيا بحيث النوم يجلب الأحاسيس المطلوبة.
بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يسألون أنفسهم كيفية الحصول على قسط كاف من النوم، فإن طريقة بسيطة ولكنها فعالة تكون البث الإلزامي للغرفة قبل النوم.وأود أيضا أن أذكر أن النوم ينقسم إلى مراحل: سريعة وبطيئة، ومدتها حوالي 90 دقيقة.من المهم جدا أن يستيقظ الشخص ليس خلال المرحلة، ولكن بالضبط عندما يتعلق الأمر إلى نهايته.أيضا، يجب أن نعرف أن على الصحوة، الدماغ البشري يبدأ العمل النشط.لذلك، فمن الأفضل للتخلص من هذه العادة من الشوق في السرير.
كم من النوم للنوم؟
ويعتقد عموما أن تحتاج إلى النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم.ولكن من المعروف أيضا أن العديد من الناس العظيم ينامون القليل جدا، في حين أنها حافظت على كفاءة عالية.على سبيل المثال، تشرشل، ينام أقل من ست ساعات في اليوم، نابليون نام لمدة أربع ساعات.ثم، على سبيل المثال، ينام أينشتاين ما لا يقل عن 12 ساعة في اليوم!
حتى كم من النوم تحتاج، وكيف يمكنك الحصول على قسط كاف من النوم مع الحفاظ على صحتك وقدرة العمل؟كل شيء لا يعتمد على كم كنت تنام، ولكن في أي وقت من اليوم لديك حلم.ويعتقد الخبراء أن النوم الأكثر فائدة هو من 19 إلى 22 ساعة.في هذا الوقت، والنوم هو 7 ساعات، في حين أن النوم من 2.00 إلى 3.00 هو نصف ساعة فقط.لذلك، هؤلاء الناس الذين يذهبون إلى الفراش بعد 24 ساعة، ونادرا ما تحصل على قسط كاف من النوم والراحة.
لا يزال هناك متوسط مدة النوم، وهو 7-8 ساعات.ولكن يجب ألا ننسى أن المعيار الرئيسي هو رفاهك.ومع ذلك، والكثير من الناس يريدون النوم في ترتيبهم لا 7-8 ساعات، ولكن 3-4 ساعات.لذلك دعونا نعود إلى مسألة كيفية النوم أقل والنوم.العلم الحديث يدعي أنه يمكنك النوم 4 ساعات في 4 ساعات.
لقد قلنا بالفعل أن الحلم ينقسم إلى مراحل، بطول 90 دقيقة.عندما يتم الانتهاء من هذه المرحلة، يستيقظ الشخص، في حين أن النوم في نفس الوقت، دون أن نتذكر هذه الصحوة المؤقتة.وهذا يؤدي إلى استنتاج أنه إذا استيقظ شخص في لحظة الانتهاء من واحدة من المراحل، وقال انه سوف يكون نائما والبهجة.إذا كنت تستيقظ شخص في منتصف أو في بداية مرحلة، فإن الشخص يشعر بالتعب وكسر.
ولكن لحساب هذا النمط من النوم والصحوة لنفسك، وسوف تحتاج إلى تجربة الكثير.ومع ذلك، إذا كنت تحرم نفسك من النوم بهذه الطريقة، قد تتطور بعض العواقب، مثل الأرق وارتفاع ضغط الدم وغيرها.وفي الختام أود أن أقول أنه إذا كان لديك الفرصة للنوم أكثر من 6 ساعات في اليوم، لا تهمل ذلك، لا تحتاج إلى إجبار جسدك عبثا.