هل لديك مشكلة في النوم؟إذا كنت قادرا على الاستلقاء في سرير مريح تحت بطانية دافئة في الظلام الملعب لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات، والحلم لا يأتي، ثم تحتاج إلى اتخاذ إجراءات.غالبا ما يحدث أن الأفكار التي تحرك باستمرار إلى الرأس ولا تسمح للراحة.وصفات للنوم جيدة بسيطة ويمكنك متابعتها دون عناء.ولكن قريبا جدا، وسوف ننصح بالفعل الأصدقاء والمعارف، ونقول لهم كيف بسرعة لتغفو.بعد الأرق الطويل يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، والشعور المستمر من عدم الرضا، والتعب والاكتئاب.ولذلك، فمن الأفضل أن تبدأ محاربته في المرحلة الأولى.بعض النصائح المفيدة سوف تساعدك على تعلم كيفية تسقط بسرعة نائما.
بادئ ذي بدء، حاول كل طريقة معروفة مع عد الحملان.بعد كل شيء، وقال انه حقا يمكن أن تساعد.عندما كنت إعادة فرز عقليا الأغنام، والشيء الرئيسي هو أيضا لرسم لهم ملون.وهكذا، سوف يصرف بدقة من عدد كبير من الأفكار التي لا تسمح لك أن تغفو.أنت نفسك لن تلاحظ كيف سوف شخير حلوة.
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الإجابة على السؤال عن مدى سرعة تغفو، تذهب في المساء للنزهة.هل يمكن أن يكون الكلب، سيكون لديك على المشي، لذلك لن تكون قادرة على الخروج من كورنيش المساء.المشي في الحديقة سوف تساعدك على النوم بشكل أسرع.
عندما تصل إلى المنزل، لا يزال بإمكانك أخذ حمام دافئ ومريح.إضافة الزيوت العطرية أو رغوة لذلك.فقط من الضروري تجنب عبير الحمضيات، كما أنها تنشط.فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للبابونج، النعناع أو الخزامى.
إذا كنت قلقا بشأن مدى سرعة تغفو، لا ننسى لتهوية الغرفة.و ستوفينس هو أسوأ عدو للنوم.إذا كان الشارع ليس باردا جدا، يمكنك ترك نافذة مفتوحة طوال الليل.يجب أن يكون الهواء في الغرفة باردا وجديدا.
طريقة جيدة أخرى للتخلص من الأرق - لقراءة قبل وقت النوم كتاب لا يهم.كثير من الناس تبدأ في النوم، حالما يتم وضعها بشكل مريح مع كتاب في السرير.بعض حتى استخدام وعي مواد القراءة بدلا من الحبوب المنومة.
إذا كنت قد استنفدت من قبل السؤال عن مدى سرعة تغفو، حاول طريقة فعالة جدا - ممارسة الجنس.بعد النشاط البدني، أنت نفسك لن تلاحظ كيف سوف يكون التجريف.
يمكنك أيضا شرب ليلة من الشاي العشبية.وينبغي أن تشمل البابونج أو بلسم الليمون.التخلي عن الشاي الأخضر، كما أن لديها تأثير التنغيم.يمكنك أيضا شرب الحليب بالعسل.وكان تأثير المنومة من هذه الطريقة معروفة حتى في العصور القديمة.
إذا كنت لا مسكون من الفكر: "كيف سريع أن تغفو؟"، في محاولة لتجريد والقيام الجمباز التنفسية.يستنشق مع المعدة، ثم مع الصدر، وأخيرا مع كولاربونيس.زفره في نفس التسلسل.وبطبيعة الحال، اتقان هذه التدريبات ليست سهلة جدا، تحتاج التدريب.
أولئك الذين يعانون من الأرق، تحتاج إلى فهم أن آخر وجبة يجب أن تعقد 2-3 ساعات قبل النوم.مع المعدة محشوة فإنه من الصعب جدا أن تغفو بشكل طبيعي، ناهيك عن حقيقة أنه يؤثر على هذا الرقم.من حيث المبدأ، في المساء فمن الأفضل للتخلي عن الطعام الثقيل وعالية السعرات الحرارية.لتناول وجبة قبل الذهاب إلى الفراش، الكفير، اللبن، سلطة خفيفة، والخضروات أو التكسير قليل الدهون هي مناسبة.
تذكر أيضا أنه قبل الذهاب إلى السرير لا تذهب في للرياضة.حتى في المساء يجب أن تجري قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير.
إذا كنت تتبع كل النصائح، ولكن لا يزال يتأخر الحلم، ننظر حولنا.ربما غرفة نومك لديه الداخلية، مشرق الإبداعية التي تزخر في الألوان العصير والظلال؟ثم من الضروري إعادة صياغة كل شيء.هذه النغمات هي مناسبة لغرفة المعيشة أو المطبخ.يجب أن تكون غرفة النوم مهدئا، وتصميم اللون هنا يجب خلق جو من السلام والراحة.استخدم الألوان الدافئة والباستيل والألوان الفاتحة.
في أي حال، إذا كنت لا تعرف كيفية تسقط بسرعة نائما، ويعاني من الأرق، لا تفقد السيطرة على النفس.اتبع هذه التوصيات، وسترى أن الحياة ستكون على ما يرام.