أصبح الكمبيوتر جزءا كبيرا من حياتنا أن كنت قد نسيت بالفعل كيف كنا نفعل دون ذلك.ونحن نقدم للتعامل مع كيفية تجهيز بشكل صحيح مكان العمل من أجل الحد من مخاطر الأمراض المختلفة الناجمة عن فترات طويلة من الجلوس أمام الشاشة، وكيفية القيام بتمارين للعيون، والتي هي حتى تعبت جدا عند العمل مع جهاز الكمبيوتر.
قواعد عامة للعمل مع الكمبيوتر
للحد من العبء على جسمنا، هناك قواعد وضعت خصيصا للعمل مع الكمبيوتر.أنها توفر مجموعة من التوصيات لاختيار الأثاث في مكان العمل( طاولة وكراسي)، وأجهزة الحاسوب( الشاشة ولوحة المفاتيح، والماوس، وهلم جرا)، فضلا عن مجموعة من القواعد التي تحدد الموقف من الجسم أثناء العملية.
النقاط الرئيسية لترتيب مساحة العمل:
- يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ومضاءة بشكل كاف.
- يجب أن يكون عمق سطح العمل للجدول 50 سم على الأقل
- يجب أن يكون الكرسي مع ظهر مريح ومريح.
- اختر شاشة مراقبة حديثة وبطاقة رسومات.
- يجب أن تكون لوحة المفاتيح مريحة، مثل فأرة الكمبيوتر.
التوصيات الرئيسية للعمل على الكمبيوتر:
- الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة لا يمكن أن يكون، من وقت لآخر في حاجة الى تغيير الموقف( على سبيل المثال، تنحرف في المقعد الخلفي).
- فمن الضروري أن الاحماء من وقت لآخر، وهذا هو، للقيام الحركات مع الأسلحة والساقين، وكذلك مع الجذع.
- يجب أن تكون الساقين في وضع مستوى.
- ظهر مستقيم.يجب أن تكون المسافة
- من عيون لرصد النسبي للثاني: أكبر شاشة، وزيادة المسافة( على سبيل المثال، إذا كان عرض 14-15 بوصة، ثم لا بد من إزالتها من 50 سم إذا كان 17 بوصة - 80 سم وهلم جرا).
بالمناسبة، ينبغي أن يتم الاحماء ليس فقط في الجسم، ولكن أيضا الرؤية.دعونا ننظر إلى أمثلة على كيفية القيام بتمارين للعيون.
الحاسوب والعين
متلازمة النفق الرسغي( العصب مقروص في الرسغ)، وربما أكثر من المعروف على نطاق واسع المتكررة صدمة الناس الذين يقضون الكثير من الوقت في الكمبيوتر كثيرا.ولكن إجهاد العين هو سبب أكثر شيوعا لسوء الحالة الصحية.إذا كنت لا تفعل أي وقاية، ثم هذا التعب يمكن أن يؤدي إلى التعب العام، وزيادة قصر النظر وانخفاض في الفعالية الشاملة.
في مجموعة الخطر من التوتر البصري كلها، وخاصة أولئك الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات على جهاز كمبيوتر.
أعراض التعب العين
وعادة ما يرافق الإفراط في العين من مزيج من أي من الأعراض التالية: الصداع
- .
- جفاف العين، والشعور بالرمل في العينين.
- عدم وضوح الرؤية.
- التعب العين.
- التغييرات في تصور اللون.
بالإضافة إلى ذلك، عند محاولة عرض الصور بشكل أكثر وضوحا على الشاشة، يميل المستخدمون إلى إبقاء رؤوسهم في مواقع غير طبيعية، مما يساعد على تحميل الرقبة والكتفين.إذا ظهرت أي من هذه الأعراض، ثم أنها سوف تقلل حتما من فعالية الإدراك البصري.
ما الذي يسبب التعب العين؟
الإفراط في العيون، أولا وقبل كل شيء، نتيجة الإرهاق للعضلات العين.ويمكن أن يحدث هذا بأربع طرق.
أولا - مجرد نتيجة للتطور البشري: عيوننا تطورت لرؤية في المسافة في العالم ثلاثي الأبعاد، ولكن الشاشة يوفر للمستخدم مع قرب متوسطة ثنائي الأبعاد.ونتيجة لذلك، بعد عدة ساعات من العمل على الكمبيوتر، ونقطة التركيز العين هو خارج الشاشة.ونتيجة لذلك، المستخدم لديه بذل المزيد من الجهود للحفاظ على عينيه تركز على الشاشة.
الوهج هو عامل شائع آخر في التعب العضلات في العينين.إذا كان هناك وهج على الشاشة، ثم عيون يجب أن تعمل أكثر صعوبة للتمييز بين الصور على الشاشة.
في النهاية - موقف الشاشة.في الوضع الطبيعي للعين، ومجال الرؤية هو أمام الأمام مباشرة وإلى أسفل قليلا.إذا كانت الشاشة لا تقع ضمن النطاق المحدد، يجب أن تعمل العضلات باستمرار بحيث العينين تجد منطقة الرؤية.
والسبب الأخير لإثقال عضلات العين يستخدم حركات سريعة ومتكررة، مثل إلقاء نظرة بين المستند الورقي الأصلي والشاشة.
بالإضافة إلى التعب العضلي للعيون، قد تظهر تهيج في مقلة العين نفسها.هذا يساهم أيضا في الإجهاد البصري.وقد أظهرت الدراسات أنه في حين أن المستخدمين يبحثون في الشاشة، فإنها تتوقف عن الوميض في كثير من الأحيان، مما يحرم العين من الرطوبة اللازمة.ويتفاقم هذا من خلال الهواء الجاف، المنبعث من العديد من المراقبين ومعالجات الكمبيوتر.أيضا، تجفيف العين القرنية يمكن أن يكون سببه الغبار الناشئ عن المجال الكهربائي للشاشة.
كل هذه الأشياء تخلق بيئة معادية للعيون.
كيف يمكنني حماية عيني؟
يمكنك أن تفعل عدة أشياء لخلق للعيون بيئة أكثر ودية حول الكمبيوتر.أبسط شيء يمكن القيام به هو استبدال الشاشة مع أكثر حداثة وآمنة.يجب أن الشاشة الجديدة لا تومض، تشويه الصورة وتكون مع إعدادات خاطئة من السطوع والتباين واللون.
بعد ذلك، اتبع القواعد العامة والمبادئ التوجيهية لترتيب مكان العمل وعملية العمل ذاتها.
ولكن بغض النظر عن نوع البيئة التي تعمل فيها، يجب عليك اتخاذ بعض الخطوات للحد من التعب العين.أولا، وميض أكثر.هذا يبدو بسيطا، ولكن معظم الناس لا تولي اهتماما لهذا العمل غير الطوعي.فكرة أخرى مفيدة هي إعطاء العينين راحة، على الأقل كل ساعتين.يمكن أن يكون كسر، وممارسة بسيطة أو المهام التي لا علاقة للعمل على جهاز الكمبيوتر.
بالمناسبة، فمن الجدير بالذكر أنه حتى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد في الحد من إجهاد العين المفرطة!الزيوت الطبيعية الموجودة في بعض أنواع الأسماك والمنتجات الغنية بالبوتاسيوم( على سبيل المثال الموز والبطاطا) ستساعد على الحفاظ على رطوبة عينيك.
إذا كان عملك مرتبطا مباشرة بقضاء بعض الوقت خلف جهاز عرض أو إذا كنت غير قادر على االلتزام بوضع التغذية الصحيح، فيجب عليك بالتأكيد أن تفعل شيئا مثل شحن العينين.تم تطوير تمارين من قبل المتخصصين، وهي مصممة للحد من الإجهاد البصري والعضلي الناجم عن العمل لفترات طويلة على الكمبيوتر.
شحن للعيون عند العمل مع جهاز كمبيوتر
هناك العديد من مجموعات من التمارين للحد من التعب وسلالة العين، التي وضعتها المتخصصين في جميع أنحاء العالم.
البرنامج العام للشحن العينين، مما يحسن الدورة الدموية، ويقوي عضلات العين ويقلل من الحمل، ويوفر ما يلي:
- وميض بسرعة لمدة دقيقتين.
- عبوس وفتح عينيك، كل حركة لمدة ثلاث إلى خمس ثوان.
- إجراء ممارسة العين تسمى "ممارسة الدراجة" لتعزيز العضلات( وهذا مخطط شحن للعيون ستناقش أدناه).
- اضغط بسهولة لأسفل لبضع ثوان الجفون بأصابعك.
- عشر مرات لتغيير وجوه التركيز على الرؤية - من قريب إلى بعيد، في حين رؤية التأخير في نقطة واحدة لمدة خمس ثوان.
الشحن الفعال للعيون عند العمل مع جهاز الكمبيوتر هو إجراء تمارين على الأقل كل ساعتين، وبعد كل عمل فمن الأفضل لتغطية والاسترخاء عينيك لمدة دقيقة واحدة.
ممارسة "دراجة التمرين"
هذا الجمباز للعيون عند العمل مع جهاز الكمبيوتر لا يستغرق الكثير من الوقت، ولكن له تأثير إيجابي على البصر.
ترتيب التمارين:
- عدة مرات بسرعة وميض، تفريق الدم.
- رفع عينيك حتى بضع مرات، ثم خفض عليه، ولكن لا تتحرك رأسك.
- وميض.
- تنفيذ الحركة فقط مع عيون إلى اليسار، ثم إلى اليمين.
- وميض.
- الآن رفع عينيك إلى الزاوية اليمنى العليا، ثم خفضها إلى أسفل اليسار، كرر عدة مرات.
- وميض.
- رفع عينيك إلى الزاوية اليسرى العليا وخفضها إلى أسفل اليمين.
- وميض.
- انتقد مربع مع العينين، والانتقال في هذا الاتجاه: صعودا - يمين - أسفل - يسار.
- وميض.
- جعل العيون مع مربع واحد أكثر، تتحرك الآن فقط في الاتجاه المعاكس: صعودا - إلى اليسار - أسفل - إلى اليمين.
- وميض.
- تصف العيون من اليسار إلى اليمين.
- وميض.
- وصف مع عيون الدائرة في الاتجاه الآخر - من اليمين إلى اليسار.
- يغيب آخر مرة.
لا ننسى أن جميع الحركات التي تفعلها مع عينيك، وليس رأسك.
بالمينغ
وقد تم تطوير هذه العين للشحن لاستخدام الكمبيوتر من قبل العالم وليام بيتس.أنه يوفر التلاعب التالية:
- الاحماء يديك.
- تغطية عينيك مع النخيل، عبور أصابعك على جبينك.
- يغرق في الظلام.
- إزالة النخيل ويشعر انخفاض درجة الحرارة، والعيون لا تحتاج إلى فتح.
- ضغط عينيك بإحكام وعينين مفتوحة.
تساعد الطبقات على استعادة سطوع ووضوح الصور.
تمارين معقدة للعين المتعبة
رؤيتنا تحتاج راحة ليس فقط أثناء العمل مع جهاز العرض، ولكن أيضا بعد.في نهاية يوم العمل، تهمة التالية للعيون بعد الكمبيوتر سوف تكون ذات صلة:
- كرر 5 مرات لمثل هذه الإجراءات: نفسا عميقا، عيون قريبة، عقد التنفس لبضع ثوان، زفير سريع وفي نفس الوقت فتحة واسعة من العينين.
- إجراء تدليك لطيف من الأقواس فصيص من الأنف إلى المعابد، يجب أن تكون مغلقة العينين.
- 10 مرات تجعل الحركات الدائرية مع عيون مغلقة في اتجاهات مختلفة - من اليسار إلى اليمين ومن اليمين إلى اليسار.
- رسم الإبهام 25 سم من عينيك، ثم ننظر في الامر لمدة ثلاث ثوان، عين واحدة، ثم الآخر، ثم اثنين في نفس الوقت.
- مع أطراف أصابعك، اضغط لأسفل على الجفون.بعد ذلك، وميض 10 مرات.يستنشق، ويمكنك بقية لبضع ثوان.ثم كرر مرة أخرى 2 مرات أخرى.
شحنة إلكترونية للعيون
توفر الجمباز الإلكترونية راحة للعيون بمساعدة الصور الديناميكية الرقمية.يتم اختيار الصور لها خصيصا والسماح أداء مثل هذه التمارين كما:
- التركيز.حركة
- من العيون في اتجاهات مختلفة.
لا ننسى أن أداء مثل هذه التلاعب بسيطة لن يساعد فقط لك للحفاظ على البصر الخاص بك، ولكن أيضا حمايتك من إجراءات أخرى مكلفة محتملة.