تيرينكور - ما هو؟ما هو المسار الصحي في مصحة؟

بالفعل في النصف الثاني من القرن 20th، بدأ الأطباء أن يوصي المرضى الذين يمشيون عبر التضاريس الجبلية لأغراض طبية.ثم أصبح مصطلح "تيرينكورت" صارما في الاستخدام.تم وضع أول طريق روسي قبل ثمانين عاما في مدينة كيسلوفودسك.الآن يعتبر واحدا من الأفضل في البلاد.في هذه المقالة سنحاول الإجابة على السؤال: "تيرينكور - ما هو؟".

مفهوم

هذا المصطلح يشير إلى طريقة العلاج المتدرب الذي يتكون في جرعة تسلق شاقة في زاوية من 3 الى 20 درجة.وينفق المشي في الهواء النقي، الذي يمزج الجسم، ويزيد من القدرة على التحمل البدني ويطبيع النشاط النفسي والعاطفي.والغرض من هذا النوع من العلاج تتم بشكل فردي، مع الأخذ بعين الاعتبار الحالة الراهنة للمريض.يتم ضبط المشي من قبل طبيب من المعلمات مثل طول الطريق، وسرعة، زاوية الصعود، وعدد من توقف للراحة، وعدد الرحلات اليومية، وما إلى ذلك يكون الجواب على السؤال: "Terrenkur - ما هو عليه". ..المقبل، والنظر في القواعد الرئيسية لاستخدام هذا المشي.قواعد

قبل تطوير برنامج الطريق، يجب على الطبيب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للمريض.هذا الوجود من الأمراض الرئيسية وذات الصلة، ونظام القلب والأوعية الدم

وية، والدستور المريض وعمره، ونسبة النمو إلى كتلة الجسم( السمنة أو استنفادها) واللياقة البدنية والقدرة على التحمل.وينبغي أن يتم المشي كل يوم في وقت بارد( في الصباح الباكر، في المساء قبل أو قبل العشاء).فمن غير المستحسن أن يصعد بمجرد تناول الطعام.قبل المشي، يجدر الانتباه إلى ظروف الأرصاد الجوية.قد يكون بعض المرضى حساسين جدا للطقس.وفقا لهذا، تحتاج إلى إما تقصير المسافة أو نقل المسار إلى وقت آخر.الملابس للمشي لا ينبغي تقييد الحركة، والأحذية - لديها الكعب.

الطريق

كقاعدة عامة، مسارات المشي تقع في تضاريس جبلية أو وعرة جميلة مع الهواء النقي ونقص الرياح.يتم تحديد درجة الحمل قبل مدة من المسافة، زاوية الصعود( 3-20 درجة)، وعدد من فواصل، ومعدل( 60-100 الخطوات في الدقيقة الواحدة)، وعوامل أخرى.

ما هو المسار الصحي في المصحة؟

يمارس المشي في هذه المؤسسة.وهناك مصحات ومنتجعات صحية عامة.الأولى لديها ثلاثة مستويات لتحميل الطريق: سهلة( تصل إلى 500 متر)، والمتوسطة( تصل إلى 1000 متر) وصعبة( تصل إلى 3000 متر).في سياق السفر في الأماكن المظلمة، يتم تعيين مقاعد كل 200 متر.تختلف الطرق الشاملة اختلافا كبيرا في كل من الطول والتضاريس.

المشي الطبي هو وسيلة بسيطة وبأسعار معقولة لمنع الأمراض، والقضاء على التوتر العصبي وعواقب نمط الحياة المنخفضة النشاط.بل هو إضافة قيمة للعلاج بالمياه المعدنية، ويحفز الأيض ويطبيع عمل الجهاز الهضمي.التناوب من الاسترخاء والإجهاد خلال تيرينكور يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز التنفسي والدورة الدموية والجهاز العصبي.في حين أن المشي على شخص يؤثر في وقت واحد على الطبيعة المحيطة والمناخ، مما يؤثر بشكل إيجابي على المجال النفسي والعاطفي ولها تأثير تصلب على الجسم.المنتجعات

قوقازي للمياه المعدنية يستخدم( terrenkur جليزنافودسك) المشي لعلاج المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب، وأمراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، واضطرابات التمثيل الغذائي وإعادة التأهيل بعد احتشاء وغيرها من الأمراض.لكل منتجع هناك ثلاثة طرق رئيسية مع درجات مختلفة من النشاط البدني.بعد دورة الالعاب الاولمبية، أصبح ما يسمى "الطريق الصحي" في سوتشي شعبية جدا، حيث وضعت العديد من مسارات المشي أيضا.

توصيات عامة

قبل المشي، فإنه يستحق التشاور مع الطبيب.وقال انه سيتم تطوير الطريق مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية الخاصة بك.

يجب أن يكون التنفس أثناء المشي موحدا( من خلال الأنف).والنفس يجب أن تكون جنبا إلى جنب مع وتيرة وإيقاع المشي( الطريق السلس - الزفير 3-5 الخطوات، والتنفس 2-4، رفع - الزفير على 3-4 الملعب، والتنفس 2-3).فمن الأفضل لجعل خطوة على ارتفاع قصيرة.

يجب أن ينتهي المشي الطبي قبل ساعة من تلقي تطبيقات الطين وحمامات نرجان وغيرها من إجراءات العلاج الطبيعي.بعد اتخاذ الإجراءات للقيام يمشي جرعة على مستوى الأرض، يمكنك بعد بضع ساعات.

علامة جيدة من التسامح المشي هو حر، حتى التنفس، لطيف من السهل التعب الجسدي، والشعور بالارتياح.إذا كان هناك ثقل في الرأس، وألم في القلب، نبض عالية، وضيق في التنفس، والتعب الشديد، ثم يتم تنظيم المشي بشكل غير صحيح.إذا حدثت هذه الأعراض، يجب أن تتوقف فورا عن المشي واستشارة الطبيب.

قواعد المشي العامة

كل من يعرف الإجابة على السؤال: "تيرينكور - ما هو؟"، - تتمسك بالقواعد التالية.

1. المشي هو أفضل القيام به في المساء أو في الصباح.في الطقس المشمس، غطاء الرأس لا يضر.

2. مبتدئين يجب أن تبدأ مع 500 متر في أبطأ وتيرة لكل 100 متر لاتخاذ فواصل.

3. لمراقبة الذات كل 5 أيام، تحتاج إلى حساب النبض في بداية الطريق، في نهاية وبعد 5 دقائق من الجلوس بقية.بعد استراحة، وخفقان يجب أن تعود إلى المعدل العادي.

4. ظهور في نهاية الطريق من السهل التعب هو علامة على التدريب المناسب.التعب ملحوظ يشير إلى إيقاع اختيارها بشكل غير صحيح أو طويلة جدا مسافة.

. 5 أما بالنسبة للأطفال، فإن المسار في الروضة غیر مرغوب فیھ.سوف يكون الأطفال متعبا جدا منه.ولكن الأطفال في سن المدرسة، وقال انه مفيد جدا.

التعرض للجسم

العطر من الزهور، الخرافات الخلابة، قمم الجبال تعطي البهجة وخلق مزاج كبير.بعد الطريق مرت شهية يتحسن ويصبح النوم السليم.

المشي على التضاريس المسطحة، بالتناوب مع الصعود، ويحمل على النحو الأمثل الجهاز الرباط المفصلي والعضلات، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من استهلاك الأوكسجين وينشط الدورة الدموية.

الانحدار من الجبل يحفز عمل أعضاء البطن، وهو أمر مهم بشكل خاص للأمعاء البطيئة.

مفيدة بشكل خاص هو مسار صحي للأشخاص البدناء.فإنه يساعد على تقليل الوزن.ساعة من المشي السريع يحرق حوالي 35 غراما من الدهون.

تيرينكور ل أوستيوتشوندروسيس

لضمان أن جميع أجهزة وأنظمة الجسم البشري تعمل على النحو الأمثل، تحتاج إلى تشغيل أو المشي لمدة 1 ساعة على الأقل في اليوم.عندما أوستيوتشوندروسيس، تشغيل هو بطلان صارم.المرضى الذين يعانون من القصور الرئوي والقلب، مع ضعف وظائف المحرك، وكذلك مع تفاقم الأمراض المزمنة( نفس أوستيوتشوندروسيس) يجب جرعة الممرض.

أثناء إعادة التأهيل بعد أوستيوتشوندروسيس تفاقم، والمخدرات هي جرعة على النحو التالي:

  • يزيد معدل تدريجيا جدا( من بطء إلى وضعها الطبيعي).
  • الأيام الأولى التي تحتاج إلى المشي مع العكازات، ثم مع عصا وبعد ذلك فقط دون ذلك.
  • يجب أن تزيد مسافة المشي ببطء( من 5 دقائق إلى ساعة واحدة).
  • في الأيام الأولى بعد تفاقم، تحتاج إلى ارتداء حزام رفع الاثقال أو مشد العظام، وتفريغ العمود الفقري.
  • بعد كل 10 دقائق من المشي فمن الضروري أن يكون نفس الراحة.في المستقبل، ينبغي تخفيض كسر إلى 5 دقائق لكل نصف ساعة من تيرينكور.

أثناء المشي فمن الضروري للسيطرة على التسامح من نظام القلب والأوعية الدموية.أفضل طريقة هي تخطيط القلب خلال تيرينكور.هذه السيطرة يمكن تعيين الطبيب.ويمكن إجراء الرصد اليومي بشكل مستقل، وتقييم صحتك وقياس نبضك.

بيلوكوريخا تيرينكوري

هذه المدينة منتجع رائع لديها العديد من مسارات المشي لمسافات طويلة.الأكثر شعبية واحدة تؤدي إلى مطحنة القديمة.انحدار الصعود هو 3-6 درجات، الطول الكلي هو 2.4 كم، وأعلى نقطة فوق مستوى سطح البحر هو 375 متر.انخفاض الحد الأدنى في الأكسجين في الهواء، والانخفاض التدريجي في الضغط الجوي كما يرتفع والارتفاع المعتدل في محتوى أيونات الهواء جعل هذا الطريق متاح لمعظم الناس مع أي موانع.

الطريق الأكثر صعوبة هو الطريق إلى الجزء العلوي من جولة هيل بطول 2.5 كم.هناك تقلبات كبيرة في الانحدار من المنحدرات، والضغط الجوي ومحتوى الأوكسجين.كل هذا هو تدريب جيد للجسم البشري.لتمرير هذا الطريق، تحتاج إلى إنفاق 1.5 مرة أكثر من الطاقة من على الطريق إلى مطحنة القديمة.

الآن أنت تعرف الجواب على السؤال: "تيرينكور - ما هو؟".لا يزال من الجدير بالذكر اثنين من الطرق المفضلة للسياح في بيلوكوريخا.هذا هو الطريق "الرومانسية" إلى "الصنوبر الحب" وممر إلى الربيع "دونيوشكين سجل".