ماذا يقول أولئك الذين من شاشات التلفزيون أن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن يعني أكثر من أي نظام غذائي؟أولا وقبل كل شيء، نحن نتحدث عن الاختيار الصحيح للمنتجات وطرق إعدادها، والتي تحدد قيمة الطاقة، وسلامة الفيتامينات والعناصر النزرة، الخ
ما هو التغذية السليمة؟بل هو أيضا توزيع معقول من المواد الغذائية على مدار اليوم.كما الأطباء التي أنشئت من قبل البحوث، معظم الناس الدهون إهمال الإفطار.ومع ذلك، أثبت الطب أن صديق مخلص لفقدان الوزن هو وجبة الإفطار القلبية.فإنه يساعد على توزيع صحيح من تناول الطعام خلال النهار.
التغذية السليمة هي أيضا الحد الأدنى من الشواء.وينبغي استبدالها مع المنتجات المغلي، أطباق مطهي.من الناحية المثالية - شراء باخرة.ونتيجة للمعالجة الحرارية، يتم تدمير نسبة كبيرة من الفيتامينات والصغرى.باخرة يسمح لك لانقاذ ما يقرب من جميع المواد المفيدة.الغذاء أعد على الماء، ويحتوي على أقل من الدهون، وبالتالي فإن الأطباق هي أكثر ضوء ومنخفضة السعرات الحرارية.المايونيز بديلا عن القشدة الحامضة، صلصات حادة - للتوابل الجافة.تناول العديد من الخضار الطازجة قدر الإمكان.
قواعد الأكل الصحي تتطلب رفض المنتجات نصف المصنعة.وبطبيعة الحال، نظرا لعدم وجود الوقت، وشراء بيلمني وما شابه ذلك، على ما يبدو، له ما يبرره.ومع ذلك، إذا كنت تأخذ بعين الاعتبار عدد البدائل الطبيعية، والمضافات والنكهات أنها تستخدم، يصبح من الواضح أن توفير الوقت سوف يؤدي إلى ضرر استثنائي لصحتك والشخصية.إذا كنت مولعا جدا من فارينيكي أو الفطائر المحشوة، فمن الأفضل لتناول الطعام لهم في كثير من الأحيان وفقط محلية الصنع.
ما هو المضمنة في مفهوم "اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن"؟تحتاج إلى تناول أطباق طازجة طازجة.وهذا هو، تحتاج لطهي كميات صغيرة، حتى أن الطعام لا يجب أن الاحماء.هذا بالطبع، من الصعب جدا تحقيقه، ولكن ينبغي للمرء أن يسعى جاهدين لتحقيق ذلك.
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن يتطلب المتوسط الأمثل لعدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا.للقيام بذلك، فإنها لا تحتاج إلى أن تحسب بدقة، يكفي فقط لقياس( حدسيا) القيمة الغذائية للمنتجات مع الطاقة التي تنفق يوميا.للامتثال لهذه القاعدة، في محاولة لتناول الأطعمة المفيدة والضرورية في كميات صغيرة مع فواصل من 3-4 ساعات، دون إثقال الجسم مع المواد الغذائية الثقيلة جدا، والتي من الصعب معالجة بسرعة.والمزيد من الوقت لا تحتاج هذه المعالجة، والمزيد من الفرص لزيادة الوزن.لذلك، في محاولة لتناول السلطات النباتية، وليس الحلويات مع كريم.
الشعار الشهير لجميع الأطباء - شرب الكثير من الماء.المياه النقية العادية.المعيار - لا يقل عن لتر ونصف في اليوم.إذا كنت تستطيع، وشرب أكثر من ذلك.بالمناسبة، والأطباق السائلة( الحساء والبطاطس المهروسة، وما إلى ذلك) هي أيضا مهمة، مثل السائل الرئيسي.في هذا النموذج، والغذاء هو أسهل لهضم، وهو مفيد للمعدة والجهاز الهضمي بأكمله.
قاعدة أخرى، والتي تقوم على اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، هو وجبة منفصلة.وهذا يعني أنه لا يمكنك خلط الكربوهيدرات والأغذية البروتين.يجب أن تؤكل الأسماك والبيض والجبن واللحوم والحبوب والبطاطا فقط مع الخضراوات.ويتبع هذا المبدأ الآن الكثيرون.