المرحلة التحضيرية.
أولا، نحن نطور حافزا مقنعا للتخلص من التدخين.نجيب على السؤال - لماذا أريد الإقلاع عن التدخين؟نحن هنا تحقق نقاط القوة لدينا، وضبط أنفسنا للنضال.على الفور معرفة أنه لن يكون سهلا.
وضعنا على الورق( حسنا، أو على الكمبيوتر - لشخص مثل ذلك) أسباب الحاجة إلى الإقلاع عن التدخين.كما تبين الممارسة، والدافع الأكثر فعالية هو الرغبة في إنقاذ الصحة.غالبا ما يحدث هذا عندما تكون هناك بالفعل مشاكل صحية رهيبة( انتفاخ الرئة والسرطان)، وعندما لا يمكنك التوقف، وإلا فإنه هو نتيجة قاتلة تقريبا.
الأولى، والتفكير وتحليل واختيار وعندما سجل( حالما تستيقظ في الصباح على الريق، بعد الإفطار، وبعد وصوله في العمل، في حالة وجود خلاف مع زوجته)، وماذا المشاعر( الغضب والحزن والقلق، والفرح، وعدم الرضا مع شخص ما)تسبب الرغبة في التدخين.
أيضا، ما هي الأهداف( تهدئة، والاسترخاء، والتركيز) تريد تحقيق ذلك.هنا، أكتب كيفية الابتعاد عن حالات من هذا النوع.إذا كنت تعتقد أن هذا أمر مستحيل، فكر في كيفية التصرف بشكل مختلف في هذه اللحظات.
دوافع أخرى - الرغبة في العيش الكامل، وربما التزامات تجاه الأقارب، وفرصة لتوفير المال، الخ.تعليق ورقة مع هذه القائمة في مكان واضح وقراءتها عدة مرات في اليوم.مع جهاز كمبيوتر في هذه الحالة سيكون أكثر صعوبة، ولكن يمكنك أيضا الخروج مع شيء - تذكير ثابت الرئيسي لنفسك.
استخدام والحيل المختلفة.إسقاط جميع غوبيز في جرة من الماء.وجميع هذه "الصورة" - وهي رائحة كريهة، الأسود، غو الزيتية الحفاظ على ما يرام في الأفق، وفي كل مرة كان على المشروع من رئاتهم - نفس الشيء يحدث لديك في نفوسهم.
اخترع نفسك - مجموعة واضحة - التاريخ الذي كنت أخيرا الإقلاع عن التدخين.
تأخذ في الاعتبار جميع أفراد الأسرة، وظروف العمل لتلك الفترة.من المهم أن في هذا اليوم واثنين من لاحقة لا توتر عاطفيا.
ومن المهم أيضا لحن نفسيا في واستخدام شيء مثل التنويم المغناطيسي الذاتي.إلهام نفسك أن هذا هو نفس التاريخ - وليس بعد يوم واحد، والتي يمكنك الإقلاع عن التدخين.نعتقد أن لديك إرادة قوية لهذا ويعتقد بلا حدود نتيجة إيجابية.
المرحلة الرئيسية.
نجاح الفوز على التدخين ليس فقط لا يستهلك السجائر، ولكن لتغيير حياتك، أسلوبه، أفكارك، سلوكك.
عندما يأتي اليوم المحدد من قبلك في التقويم، من الآن فصاعدا، لا شيء يجب أن يكون أكثر أهمية من الهدف المقصود بالنسبة لك.الآن المهمة للتغلب على الرغبة الحادة في التدخين عندما يحدث.وعادة ما تستمر الذروة لا تزيد عن 5 - 10 دقائق.في هذه المرحلة - مهم جدا - يجب أن تأخذ الإرادة في قبضة والالتزام المتجدد، يخدع نفسه، تحويل الانتباه إلى شيء آخر، وذلك الوقت ضربة كنت بعيدا تماما.
جرب التكتيك الخاص بك الذي تم تطويره من السلوك البديل، في حالة الرغبة في التدخين في هذه اللحظة يرجع إلى ما تربطه بالسجائر.
رعاية الشيء المفضل لديك، ولعب لعبة الكمبيوتر، وقراءة كتاب، والرقص، في نهاية المطاف!خذ يديك مباشرة مع شيء، على سبيل المثال، تشكل الألغاز أو جعل العشاء. ..
خذ نفسا عميقا، والاسترخاء.اجهاد كتفيه، ربط الهواء في صدره.ثم عقد أنفاسك لمدة دقيقة واحدة، إذا كنت تستطيع، والزفير ببطء.حتى خمس مرات.
أخذ العلكة في فمك، مضغ، تمتص الحلوى، انقر فوق البذور أو شرب الماء( أو حتى أفضل، الشاي الأخضر).يمكنك أن تأكل تفاحة، ويفضل أن يكون واحدا أخضر، الجزرة.فرشاة أسنانك.يمكنكم الاستحمام أو الاستحمام للاسترخاء.شطف فمك بالماء والصودا.
ونتيجة لذلك، فإن حنين للسجائر تبدأ في الانخفاض، وبعد بضعة أسابيع مع سيناريو مواتية سوف تختفي تماما.
بعد أن قررت الإقلاع عن التدخين، وتصفية ذلك بسبب هذا من العين - منافض السجائر والسجائر والولاعات.تجنب التواصل في أماكن التدخين.إذا أمكن، انتقل إلى حيث يحظر.
في المرحلة الأولى - حوالي شهرين - فمن الجيد أن تأخذ الحمامات الساخنة، وأيضا إذا كان ذلك ممكنا، لزيارة الحمام.وهذا سوف يساعد على إزالة السموم بسرعة، وهذا بدوره يقلل من حنين للسجائر بشكل أسرع.أيضا هناك نصيحة - لشرب أكثر سيولة - أفضل المياه المعدنية، أو عصير.
أيضا في بداية حياته( ناجحة بالضرورة!) أول أسبوعين من التجربة لا تشرب الكحول والقهوة والتوابل والأطعمة المالحة التي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة في التدخين.
تناول المزيد من الخضروات.الكربوهيدرات أقل - المعكرونة والدقيق والحلو.مرة أخرى، فمن الأفضل للنساء في سن اليأس للتشاور الطبيب.القبول المحتمل في هذا الصدد من مضادات الاكتئاب.وحظة نفسية أخرى - للمال حفظها من عدم شراء السجائر، وشراء الهدايا نفسك!نفرح نفسك، قدر الإمكان!
مساعد ممتاز - عن هذا تكرار بلا كلل - التربية البدنية.وسوف يساعد على إزالة الإجهاد الإجهاد، والتعافي من الأضرار التي لحقت الجسم عن طريق التدخين.لا تحتاج إلى بناء نفسك أولمبي جديد - تبدأ مع الصغيرة - العادية، ولكن المشي لمسافات طويلة سيرا على الأقدام.بالنسبة للمدخنين على العكس من ذلك، الأحمال المفرطة خطيرة، وتسريع ضربات القلب، ونتيجة لذلك، انزعاج امدادات الدم.
المشي بعد تناول الطعام.هذا الخيار هو موثوق بها، ثبت وفعالة!وأعتقد أن كل هذا كتب عن علم وسوف تجعلك بصحة جيدة!