تمارين للحوض للنساء.تدريب عضلات الحوض الصغير

التمارين لحوض للنساء سوف تساعد على الحفاظ على لهجة العضلات العجان، لأن صحة الجهاز البولي التناسلي يعتمد بشكل مباشر على مدى موثوقية أنها محمية من آثار البيئة الخارجية.وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على منع:

• ظهور التهاب المهبل البكتيري.
• أبيسيمنت من الرحم والمهبل في سن في وقت لاحق.
• من الإحليل.
• من التهاب المثانة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد التدريب على الحفاظ على العضلات المهبلية في لهجة بعد الحمل والولادة.بالإضافة إلى الجمباز، يجب عليك مراقبة النظافة الشخصية بدقة وزيارة بانتظام طبيب أمراض النساء.

توصيات قبل الطبقات

عمليا جميع التمارين لحوض صغير للنساء يمكن أن يؤديها في المنزل بشكل مستقل، من دون استخدام الأجهزة المعقدة والمحاكاة.من الصعب تحقيق المرونة والمرونة في المنطقة الحميمة، ولكن التدريب المنتظم سيعطي بالضرورة النتيجة المرجوة.

عند بدء مجموعة من التمارين، من الضروري اتباع بعض القواعد والمتطلبات التي ستساعد على تحقيق نتيجة جيدة جدا، ولهذا السبب: يجب أن يكون التدريب

• منتظم،
• لا يمكن أن تؤكل ساعة قبل أن تعقد؛
• ينبغي التعامل معها عندما الأمعاء الفارغة والبولية.
• يحتاج إلى التنفس بشكل صحيح.

قبل البدء في القيام بتمارين لحوض صغير للنساء، يجب عليك أولا سخن الجسم، أداء تمتد صغيرة.فمن الأفضل لاختيار وقت معين للتدريب والممارسة في نفس الوقت.

الذي يحتاج إلى إجراء الجمباز

تمارين لأعضاء الحوض من النساء تساعد على الحفاظ على العضلات:

• الرحم.
• من المثانة.
• من الأمعاء الدقيقة.
• من المستقيم.

هذا التدريب سوف يساعد على الاستعداد للحمل والعمل الخفيف دون ألم.سوف الجمباز تساعد على تعلم الاسترخاء العضلات، والتي غالبا ما تعيق ولادة طفل.وبالإضافة إلى ذلك، والطبقات هي مفيدة للوقاية والعلاج من مشاكل سلس البول.

التمارين سوف تساعد على استعادة الأنسجة التي امتدت خلال عملية التسليم أسرع بكثير، وأنها مناسبة للحفاظ على صحة الحميمة ومنع التهاب في منطقة الأعضاء التناسلية.

قواعد عامة لأداء التمارين

يجب عليك دائما اتباع قواعد النظافة الشخصية وزيارة غرفة الفحص.عند إجراء تمارين لحوض للنساء، ليست هناك حاجة على الاطلاق لديهم معدات خاصة.مجمع التدريبات يمكن أن يؤديها في أي وقت مناسب، ولكن على الأقل 2 مرات في الأسبوع.من المهم جدا أن تكون المناورات منتظمة.

تقنية التمرين

تمارين لأعضاء الحوض من النساء سيساعد على تقوية عضلات العجان.لتنفيذها، تحتاج إلى أن تكون في الموقف الأكثر ملاءمة.فمن الضروري الضغط بإحكام على فتحة الشرج وعضلات المهبل بحيث يمكنك أن تشعر بالطريقة التي يتم رسمها في الداخل.عند نقطة الإجهاد القصوى، والبقاء لبضع ثوان، ثم الاسترخاء ببطء العضلات.

للقيام بممارسة لتدفق الدم في الحوض الصغير للمرأة، يجب أن يكون هناك حصيرة رياضة أو سرير صلب.تحتاج إلى الجلوس في التركية، ومن ثم إجهاد عضلات المهبل والأرداف قدر الإمكان.جنبا إلى جنب مع هذا، تحتاج إلى رسم في معدتك.هذا الجمباز يساعد أيضا على تعزيز جدران المهبل.

تمارين أساسية

عندما كنت راكدا في حوض صغير، وممارسة تساعد على تطبيع عمل الأعضاء التناسلية وتقوية العضلات.فمن السهل جدا لإجراء الجمباز، ولكن من الجدير بالذكر أنه ليست هناك حاجة إلى توقع نتيجة فورية، لأنه قد يستغرق وقتا طويلا لتطبيع الحالة الصحية.

فعالة جدا هو ممارسة لعضلات الحوض للنساء "رفع".للقيام بذلك، عليك أن تتخيل أن هناك سيارة مصعد في منطقة المنشعب.فمن الضروري للضغط بالتناوب والاسترخاء عضلات العجان، في كل مرة زيادة شدة تأثير أكثر وأكثر.

لتعزيز عضلات الحوض، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وتمتد عضلاتك في المهبل والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان، ثم الاسترخاء.كرر التمرين 10 مرات.وبالإضافة إلى ذلك، يمكن تدريب هذه المجموعة من العضلات، والضغط بالتناوب والعضلات أونلينشينغ في أسرع وتيرة.وينبغي أن يتم هذا المجمع في البداية لمدة 5 نهج، ومن ثم زيادة الحمل تدريجيا، والعضلات تصبح معتادة على الحمل.

لإجراء تدريب عضلات قاع الحوض، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ثني الركبتين وتمييع قليلا لهم.وضع يديك على أسفل البطن بحيث يقع واحد فوق الآخر.بشكل دوري، تحتاج إلى إجهاد العضلات، والبقاء في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة، ثم الاسترخاء.

واقفا على ركبتيك، تحتاج إلى قوس ورسم بشكل دوري في العمود الفقري، وخفض ورفع رأسك.التأثير هو أنك تحتاج إلى إجهاد عضلات البطن مع مشاركة منطقة العجان في هذه العملية.مطلوب دائما التنفس السليم.عدد التكرار يجب بالضرورة أن يكون حوالي 5-10 النهج.

يتم توفير نتيجة جيدة من قبل الجسر، لأن هذا التمرين يوفر تعزيز عضلات قاع الحوض.للقيام بذلك، تكمن على ظهرك ومحاولة لرفع منطقة الحوض على أعلى مستوى ممكن، في محاولة للوصول مع أصابعك إلى أعقاب.في هذه الحالة، من المهم أن تنطوي على أقصى قدر من البطن من أجل إشراك عضلات المهبل.يساعد هذا التمرين أيضا على ضخ الساقين والصحافة، وكذلك التخلص من تراكم الدهون الزائدة على الأرداف والوركين.

تطبيق المحاكاة

معدات خاصة لأداء الجمباز تساعد على جعله الأكثر فعالية.في كثير من الأحيان لهذا الغرض تستخدم كيجل المحاكاة، والتي تسمح لجعل التدريبات أكثر فعالية.وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدة أنواع أخرى من الأجهزة المماثلة.

الجهاز على نطاق واسع مصنوعة من السيليكون الطبي خاص - ماجيك كيجل ماستر.هذا هو محاكاة خاصة للمنطقة الحميمة، ومجهزة مع أجهزة الاستشعار الحساسة التي تساعد على قياس الضغط.

بالإضافة إلى ذلك، هناك محاكاة كيجل التي تساعد على تحديد قوة الجهد.هذا الجهاز يسمح في كل مرة لزيادة الحمل أكثر وأكثر، وتشكيل عضلات قوية ومرنة من العجان.ويستند عمله على تأثير الينابيع الخاصة، والتي يمكن تغييرها مع زيادة الحمل.

وتستخدم كرات اليشم على نطاق واسع للمساعدة في زيادة قوة العضلات، واستعادة مرونة ومرونة.وبالإضافة إلى ذلك، هذا الحجر له صفات مضادة للجراثيم.لبدء استخدام المحاكاة هو ممكن فقط بعد مجمع الجمباز.

كيجل الجمباز لخفض الرحم

تمارين كيجل الحوض للنساء تساعد على منع الأمراض التناسلية المعقدة.وهي تستخدم عندما يتم خفض الرحم.وزيادة العضلات لهجة تساعد على تطبيع عمل الأمعاء.الصحافة البطن يساعد على الحفاظ على الموقف الصحيح لأعضاء الحوض، وهو أمر مهم جدا للحفاظ على موقف الرحم وغيرها من الأجهزة.الجمباز المختصة عند خفض عنق الرحم يساعد:

• تعزيز النظام العضلي.
• زيادة لهجة الطبقة العضلية من المهبل.
• تعزيز أبدومينالس.

مع هبوط كامل أو غير كامل للرحم، يتم اختيار الصالة الرياضية حصرا من قبل الطبيب المعالج لمنع الإصابة وتلف الأنسجة.موقف الجسم ليست مهمة، ولكن من الأسهل بكثير لبعض النساء لأداء تمارين الجلوس.

من المستحسن لمزامنة انكماش العضلات المهبلية مع تنفسك، وأيضا للسيطرة على لهجة الأرداف والصحافة في البطن.المعدة يجب أن تكون مريحة، والسرة يجب أن تبقى ثابتة في كل وقت.الأرداف وعضلات الساق أيضا لا ينبغي أن توتر.

أثناء التدريب، تحتاج إلى إجراء حركات موجة متسقة.أهم مرحلة من هذه العملية هو التوتر منشط من الأجزاء العليا من المهبل.كل هذا يساعد على الحفاظ على لهجة الرحم.

تمارين ل سلس البول البولية

تمارين لتدفق الدم في الحوض الصغير من النساء تصبح الخلاص الأكثر حقيقية للكثيرين.يمكن أن يؤديها الجلوس على كرسي.هناك عدة تمارين مختلفة، على وجه الخصوص، مثل:

• ضغط بطيء.
• الاختصارات؛
• البثق.

تحتاج إلى ضغط العضلات التي قد تتداخل مع التبول، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان، ثم الاسترخاء.وبالإضافة إلى ذلك، هناك طريقة أخرى للقيام بهذه العملية.للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط على العضلات قليلا، ولكن أولا قليلا.دون أونكلينشينغ العضلات، تحتاج إلى زيادة مستوى ضغط إلى أقصى مستوى، والبقاء في هذا المنصب لبضع ثوان، ثم الاسترخاء.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى ضغط بسرعة والاسترخاء العضلات التي هي المسؤولة عن عملية التبول.عند إجراء تمارين الطرد، ينبغي للمرء أن يتصور عملية التبول ومحاولة تخيل أقصى زيادة في ضغط البول.كل هذه التمارين سوف تساعد على تعزيز المثانة.

مجمع للنساء الحوامل

تمارين للالدورة الدموية في الحوض للسماح للنساء للحفاظ الحميمة في العضلات لهجة والألياف العضلية الموجودة في قاع الحوض.في هذه الحالة، يتم تنفيذ نتوء قاع الحوض.للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف في واحدة من المواقف العامة وتمثل التسليم.هذا يسمح لك لتدريب العضلات وسيكون لها تأثير جيد على عملية الولادة.

نوع آخر من التمارين هو امتداد الأوتار أخيل.للقيام بذلك، عليك أن تجلس مع ساقيك بعيدا عن بعضها البعض.إذا القدمين تتحول إلى الداخل أو الجلوس غير مريح تماما، ثم الأوتار لا امتدت تماما، لذلك تحتاج إلى إجراء مثل هذا التدريب بانتظام.

تمارين كيجل بعد الولادة

تمارين مهمة جدا هي بعد الولادة بحيث يمكنك العودة بسرعة النموذج القديم.وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على منع حدوث أمراض مختلفة من أجهزة الحوض.فمن الضروري عقد بالتناوب والاسترخاء عضلات المهبل، العالقة في هذا الموقف لمدة عشر ثوان.وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك إجراء تمارين أخرى، وإعطاء كل منهم حوالي خمس دقائق يوميا.

لبدء ممارسة التمارين أفضل في 1-2 أسابيع بعد الولادة، إذا لم يكن هناك غرز وغيرها من موانع.قبل الجمباز، يجب عليك دائما استشارة الطبيب.التدريب

لتعزيز عضلات الحوض

بعد 2-3 أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستلاحظ تحسنا كبيرا، حيث أن العديد من المشاكل مع سلس البول هو أكثر من ذلك بكثير منتجة هي عملية معالجة الحوض، فضلا عن الحياة الحميمة يصبح أكثر إشراقا.

لهذا فمن المستحسن لإجراء مثل هذه التمارين مثل "البتولا"، "دراجة"، "ابتلاع"، "قارب".ومع ذلك، فمن الضروري أن إجهاد عضلات العجان.من المفيد أيضا هو الحفاظ على الساق تقويمها التي أثيرت في موقف ضعيف، والضغط على الفخذين والركبتين، الكرة الجمباز، poluprisyade المشي.ويعتمد نظام التدريب إلى حد كبير على اللياقة البدنية الشاملة للمرأة.

تمارين أخرى

يعتبر تدريب نيوميفاكين شائعا جدا.على وجه الخصوص، فإن ممارسة "المشي على الأرداف" تكون فعالة جدا.تشغيله ببساطة، تحتاج فقط للجلوس على الأرض أو ثني ركبتيك وفي هذا الموقف التحرك حول الشقة.هذا هو ممارسة جيدة جدا لسلس البول.كما أنها تستخدم كعامل وقائي لركود البول في منطقة الحوض.

مع الأداء المنتظم لمثل هذا المجمع من الجمباز يمكنك تحقيق نتيجة جيدة جدا وتقوية العضلات.