على عكس النساء اللواتي يحلمن بفقدان الوزن، غالبا ما يسعى الرجال للحصول على وزن إضافي.ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون هذه الزيادة بسبب الدهون الزائدة، ولكن عن طريق زيادة كتلة العضلات.فقط لجعلها ليست بهذه البساطة.قبل اتخاذ قرار كيفية اكتساب الوزن يحتاج الرجل لإجراء فحص أولي مع الطبيب.والطبيب يساعد على تحديد المستوى اللازم من التوتر وسوف تجد موانع ممكنة لاستخدام زيادة الجهد البدني.بعد ذلك، يمكنك البدء في بناء العضلات.وهذا يتطلب: النشاط البدني المكثف والتغذية السليمة والراحة المناسبة.هذه القواعد سوف تحتاج إلى التمسك لفترة طويلة، ولكن أفضل كل حياتي.
يعتقد كثيرون أنهم يعرفون كيف بسرعة لكسب الوزن لرجل، انها بسيطة جدا - هناك أكثر وأقل للتحرك.ومع ذلك، كل شيء هو العكس تماما.يجب أن يكون الطعام الصحيح.تتكون العضلات البشرية من البروتين، عند بناء خلايا جديدة، مطلوب البروتين، مثل مواد البناء والكربوهيدرات، والطاقة للقيام بهذا العمل.كل هذه المواد الجسم البشري يتلقى مع الغذاء.تتحلل البروتينات في الجسم إلى أحماض أمينية، ويجري بالفعل بناء خلايا عضلية جديدة منها.البروتينات الحيوانية هي اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات - الخضروات والحبوب، وهناك الكثير منهم في الفاصوليا والحنطة السوداء.
تنقسم الكربوهيدرات إلى بسيطة ومعقدة.الكربوهيدرات البسيطة( السكر) لا تمثل قيمة طاقة كبيرة للجسم، لأنها يتم امتصاصها بسرعة في الدم.الكربوهيدرات المعقدة موجودة أساسا في الخضروات والحبوب، لأنها توفر تأثير الطاقة طويلة الأمد للجسم.الناس يتساءلون كيفية اكتساب الوزن لرجل يعرفون أنهم بحاجة إلى الجمع الصحيح من البروتينات والكربوهيدرات التي تدخل الجسم.الجسم يعالج الكربوهيدرات المعقدة، وتودع كل الفائض في العضلات والكبد في شكل الجليكوجين( مخازن الكربوهيدرات).عندما يبدأ الشخص في ممارسة الجهد البدني الشديد، يتم إنفاق هذه الاحتياطيات أيضا على الطاقة.
ولكن استخدام البروتينات فقط والكربوهيدرات ليست كافية، يجب أن يكون هناك عملية التمثيل الغذائي الصحيح، وتنفيذها، وجود في الجسم من الدهون والفيتامينات ضروري.يجب أن تحتوي الدهون في العديد من المواد التي لا يمكن الاستغناء عنها التي تنظم عمليات التمثيل الغذائي.ولكن الدهون النباتية فقط، وكذلك الألبان والأسماك، هي مفيدة، ولكن يتم تحويل الدهون الحرارية اللحوم إلى الكولسترول وترسبها لويحات في الأوعية الدموية.لذلك، عند اختيار كيفية زيادة الوزن، يحتاج الرجل لاتخاذ قرار بشأن التغذية السليمة.فمن الضروري أن تأكل ما يكفي من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان( وخاصة الجبن المنزلية) والفواكه والخضار والحبوب.
لا يقل أهمية لحل مشكلة كيفية زيادة الوزن لرجل مع زيادة كتلة العضلات، والاستخدام المستمر لزيادة الجهد البدني.وينبغي أن يتم التدريب بانتظام، مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.وينبغي ألا تزيد مدة التدريب عن ساعة، لأن الجسد يبدأ بعد ساعة من استخدام احتياطيات الاحتياطي، وهو أمر غير مرغوب فيه.الإفراط في تحميل العضلات ليس من الضروري، ولكن الحمل يجب أن تزيد باستمرار.ولا تقل أهمية دور التدريب عن دور الحمل المتزايد.يتم إجراء جميع التدريبات بشكل جيد في الهواء الطلق لتوفير ما يكفي من الأوكسجين للتنفس.التغذية الكاملة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات.ولكن إذا كنت أكثر قلقا مع مشكلة كيفية الحصول على الرجل الدهون، دون إنفاق جهد خاص، ثم النظر في أن مجموعة من الوزن الزائد ببساطة عن طريق تراكم الدهون في الجسم، يمكن أن يسبب ضررا خطيرا على صحة الإنسان.