Zajímavé je, že lidé začali přecházet do nočního životního stylu. A to neznamená, jak tomu bylo dříve, hlučné strany. Prostě se nedostanou brzy spát. Důvody jsou pro každou osobu odlišné, ale výsledek je jeden: ráno potřebujete pracovat a 3-5 hodin spánku nestačí pro normální stav. A tak den po dni. Je čas se zbavit tohoto zvyku a přinést svůj režim spánku normální.Jak brzy spát je aktuální téma a téma našeho článku.
Příčiny pozdního odchodu do důchodu
Existuje spousta důvodů, proč se po 22 hodině hodí další hodinu nebo dvě.Často se jedná o nedokončené podnikání, je třeba to udělat dnes. V tomto případě je kořenem problému předčasného usnutí spánku iracionální rozdělení času, pro které je nutné udělat vše, co bylo plánováno. Nebo prostě prostě dáváme příliš mnoho na sebe konkrétně v tento den nebo vůbec.
Dalším důvodem, nejdůležitějším dnes, je televize a internet, které nás táhnou. Jejich aktivní uživatelé nevypadají, že potřebují vyřešit takový problém, jak začít před spaním. Nekonečná série informací, často zbytečná, vám nedovolí odtrhnout se od obrazovky / monitoru. Je zřejmé, že internet je v tomto ohledu mnohem silnější.
S počítačem a přístupem k World Wide Webu mnozí už zapomněli, jak jít spát brzy. Noční nastavení má velmi zajímavý způsob surfování po internetu. Projděte hodiny drahocenného nočního času, kdy se budete muset zotavit na další den. A to je opravdu vážný problém. Je nutné ho naléhavě vyřešit, aby bylo možné ublížit zdraví člověka. Promluvme si o tom, jak brzy spát.
Začněte vyřešit problém
Chcete-li zahájit budování komfortního a vhodného režimu spánku pro biorytmy, určíme, kolik času pro ni potřebujeme. Doporučená doba 8 hodin zůstává významná pro většinu dospělé populace, za posledních 7 hodin. Méně je kritické trvání spánku, které negativně ovlivňuje zdraví člověka.
Nyní se rozhodneme, v jaké denní době jste nejvíce pohodlně jít spát. Přirozený denní spánek se nepočítá, protože může negativně ovlivnit biorytmy. Podle definice "jejich" hodin pro dobu spánku počátku a konce pracovního dne, případů, které je třeba změnit před nebo po něm, čas, který potřebujete pro volný čas.
Po určení termínů zůstává nejtěžší věc: vynucení a zvyknutí se na spánek ve stanovenou dobu.
Naučte se jít spát před
Nyní se posuneme k jednoduchým praktickým radům, jako třeba předčasné spaní.Když přijde hodina "X", jak jste podle vás určili, musíte jít spát, i když není taková touha. Rozrušená každodenní péčí o mozek není až do spánku. Ale pokud zůstaneme v klidné tmavé místnosti, házíme hlavou zpět a zavřeme oči, začneme spát. Tělo si pamatuje své potřeby, nesmíme mu to odporovat.
Vše předem připravíme, abychom klidně odešli do spánku. My mytíme, čistíme, připravujeme postel. Poskytněte také, jak umístit dítě spát dříve( pokud má rodina děti).Naším cílem je odstranit překážky, které zabraňují zaspání ve správný čas.
Pojďme se vypořádat s internetem a televizí.Za hodinu před spaním stojí za to zastavit práci nebo volný čas ve své společnosti. To vám umožní ztratit web gigabajtů informací, které se kolem nás utahují.V ideálním případě obecně omezit jejich používání technologie, a pak velmi brzy budeme pamatovat, jak jít spát brzy a cítit veselý.
Specialisté doporučují omezit se na pití nápojů obsahujících kofein několik hodin před spaním. Kromě toho, pokud pijete tekutiny nejpozději dvě hodiny před spaním, vyhnout se otokům ráno.
Odborníci také doporučují psychologickou metodu normalizace spánku. Jednoduché rituály nám pomohou. Může poslouchat vaši oblíbenou hudbu, osvětlovat aromatickou lampu, hygienické postupy - vše, co můžeme dělat každý den. Takto budeme tuto akci považovat za signál - "je čas spát".Jednoduchý, ale efektivní.
Proč potřebujete jít spát brzy?
A náš rozhovor na téma spánku by byl neúplný, kdybychom si nepamatovali, proč musíme spát spát dříve.
Ujištění lékařů a vědců o výhodách raného spánku jsou založeny na údajích o přirozených lidských biorytmech.
V průběhu dne tělo zažívá období vzestupů a pádů.Je fyziologicky ospravedlnitelné předčasně spát( 10-11 hodin), protože v tomto okamžiku klesá fyziologický pokles. Ale po 11:00 bude těžké usnout, protože období recese končí.To platí stejně pro všechny lidi, protože organismy u nás jsou uspořádány a pracují ve stejném režimu.
Lékaři navíc utrpí otravy sov: tento druh biorytmů v době usínání a stoupání není ve vztahu k lidem obecně( pokud jde o zdraví).
Závěry
Během cyklu událostí zapomínáme, jak si užít jednoduchou a užitečnou věc - zdravý spánek. Jak brzy jít spát, mnozí prostě zapomněli, ačkoli neexistují žádné překážky.
Bez ohledu na to, jak důležité jsou důvody, proč jste pozdě spát, zeptejte se sami sebe: "Stojí to za to?"A spát zní zdravý spánek!
V našem článku jsme považovali za jednu z "onemocnění" naší doby - později usnutí.Doufáme, že jste našli užitečné informace pro sebe a jsou o krok blíž zdravému režimu.