Jak spát po dobu 5 minut a spát celou noc tvrdě?

Častá nespavost přispívá k rozvoji chronické únavy těla, protože spánek je jediný silný způsob, jak znovu získat sílu. Kvůli pravidelnému nedostatku spánku je člověk ohrožen nervovou poruchou. Nedostatek spánku je jedním z hlavních problémů moderních lidí.Jak spát po dobu 5 minut? Co pro to musíte udělat? Takové otázky se obávají mnoha lidí, kteří trpí nespavostí.

Příčiny poruch spánku

S cílem zjistit, jak udělat sami usnout, je třeba nejprve odstranit příčiny poruch spánku. Nespavost může být způsobena následujícími problémy: srdeční a cévní onemocnění

• ;
• hladem;
• bolestivé pocity;Virové nemoci
• ( běžné nachlazení);
• zdůrazňuje v práci;
• v důsledku užívání léků;
• přítomností vnějších stimulů( šum).

Kolik hodin musím spát, abych se cítil dobře?

Odborníci studují trvání spánku a jeho hlavní postavy, tvrdí, že 8 hodin spánku je optimální pro zachování krásy, mládí a zdraví těla. V takovém případě je každá osoba individuálním organismem: člověk potřebuje 10 hodin spát, jiný stačí a 5 hodin. Proto je důležité určit, kolik času potřebujete k odpočinku v noci, abyste se cítili ve tvaru.

Existuje velmi jednoduchá metoda pro toto. Počkejte na dovolenou a zjistěte, kolik času potřebujete pro noční spánek. Je to skvělý čas na experiment - není třeba se probudit na budíku. Tato znalost je velmi důležitá pro vytváření vlastního režimu spánku. Přibližujte se k tomu, už nebudete muset hádat o tom, jak usnout za 5 minut.

Sleep & Interior

Často se stává, že i poté, co vypil několik kapek kozlíku lékařského nebo čaj s mátou, spánek nejde, a zdá se, že se stal hrdinou příběhu „Jak se usnout v noci doma?“.Co mám dělat? Jak okamžitě usnout?

Často se vyskytuje častá nespavost ve vašem interiéru. Proto je dobré uspořádání postele klíčem pro kvalitní a rychlý spánek. Je známo, že pastelové barvy v interiéru uklidňují nervy, uvolňují stres a mají příznivý vliv na spánek.

Důležité je také základní atribut, jako je postel. To by mělo být vhodným místem pro relaxaci: matrace je tvrdá, polštáře jsou tenké a nejlépe plněné bylinkami nebo pohankou. Povlečení se nedoporučuje používat hedvábí, protože je to jen ve filmech tak žádaných a elegantních, ve skutečnosti - neodůvodňuje očekávání a podporuje nespavost. Silk je kluzký a studený materiál, pod kterým není příjemné odpočívat, zvláště v zimě.Použijte prádlo z přírodní bavlny, abyste si zajistili kvalitní spánek.

Základní pravidla pro rychlý spánek

1. Spánek přinejmenším 8 hodin. Tím zajistíte normální vyrážku a nastavení spánku.
2. Neměli byste se příliš bát o nespavosti - jakékoliv zkušenosti to jen zhoršují.
3. Jděte do postele nejlépe před půlnocí a najednou.
4. Chcete-li vytvořit reflex spánku, musíte každý večer provádět následující rituály: výměna oblečení, čištění zubů, přípravu postele.
5. Před spaním je nutné větrací místnost větrat. Je známo, že čerstvý a chladný vzduch v místnosti přispívá k rychlému usnutí.
6. Nikdy byste neměli ležet na prázdný žaludek, ale také se nedoporučuje přejídání.Nejlepší spací prášky jsou, divně, sladkosti. Ale měly by být používány s umijeností, a za krátkou dobu mohou být získány extra libry jako věno spánku.
7. Aktivní sporty by měly být nejméně 6 hodin před spaním. Nervový systém je zvláště stimulován fyzickou aktivitou. Ranní gymnastika také nestojí za zanedbání.
8. Do boje proti nespavosti přispívají pouze pozitivní myšlenky.
9. Pohodlný polštář, lůžko a další atributy lůžka. Vlněné ponožky, pokud jsou studené, pohodlné spodní prádlo - vše jen kvůli kvalitní odpočinku.
10. Žádné cizí zvuky( příliš hlučné hodiny, hudba, rádio).Rozptýlí a přivedou mozek do činnosti. Pokud nemůžete spát kvůli zvukům za stěnou nebo oknem, můžete použít sluchátka.

Jak spát za 5 minut? Hlavní doporučení

Pokud nespavost ubližuje již několik dní, je čas vyloučit tělo z tohoto stavu. Zajímá vás otázka, jak usnout na 1 minutu? Kvalitní a rychlý spánek zajistí přísné dodržování následujících doporučení:

• Přečtěte si nudnou knihu před spaním nebo se podívejme na únavný film.
• Udělejte uklidňující koupel s přídavkem několika kapek oleje( etheru) nebo mořské soli.
• Před spaním pijte šálek mléka nebo sklenici kefír( jogurtu).Mléčné výrobky obsahují tryptofan - aminokyselinu, která podporuje produkci serotoninu. Ten druhý zase uvolňuje tělo.
• Není žádoucí pít alkoholické nápoje v noci, neboť negativně ovlivňují kvalitu samotného spánku.
• Zajistěte úplnou nepřítomnost světla. Negativně ovlivňuje mozek, nedovoluje mu uvolnit se a odpočívat.

recepty tradiční medicíny pro zdravý spánek

Mnoho lidí, kteří trpí nespavostí, samozřejmě, nemají zájem na otázku, jak jít spát po dobu jedné hodiny. Naopak hledají spolehlivé způsoby, jak se ponořit do hlubokého a hlubokého spánku. V tomto případě velmi vhodné recepty tradiční medicíny, které v co nejkratším čase pomohou obnovit správný režim spánku.

• Vsajte lžičku máty, přidejte do čajových lístků trochu medu a pijte před spaním.
• Umístěte květiny vedle polštáře( levandule, heřmánek, pelargónie, mátou).
• Poléváme lžíci kopru s vařící vodou( 1 sklo) a trváme asi 2 hodiny, pít před spaním.
• Připravte tinktura kořene Artemisia: dvě polévkové lžíce těchto kořenů( drcené) trvat na tom, ve 400 ml vody se již 2 hodiny před spaním pití.

Techniky a cvičení pro rychlý spánek

Můžete se vyrovnat s nespavostí se speciálními cvičeními nebo technikami. Budou vám říkat, jak usnout za 5 minut a ponořit se do zdravého spánku.

Čínská technika obsahuje metody, kterými jsou vystaveny aktivní biologické body, což vede k problémům souvisejícím s nespavostí.Například musíte stisknout mezeru mezi obočím po dobu 30 sekund. Druhou cestou je masáž ušních štítků ve stejném čase ve směru hodinových ručiček. Můžete se také pokusit hníst otvory( asi 5 minut každý den před spaním), které jsou umístěny na zápěstí na vnitřní straně( konkrétně, vyčnívající kosti).

Metoda relaxace zahrnuje provádění jednoduchých cvičení.Například musíte ležet na zádech, zavřít oči a uvolnit se. Pak se zhluboka nadechněte a začněte sledovat vaše pocity v různých částech těla( od nohou po hlavu).Cvičení trvá asi 5 minut denně.

Prevence poruch spánku

• Odložte slané potraviny v noci.
• Vyloučte z menu nápoje, které posilují, mastné potraviny a potraviny obsahující bílkoviny.
• Nevedejte emocionální rozhovory, nesledujte vzrušující filmy a nečtěte si fascinující knihy před spaním. Také netrávíte příliš mnoho času před notebookem.
• Vyhněte se dennímu spánku, protože se může stát vážným nočním rušením.

Pouze integrovaný přístup k problému poruch spánku, použití výše uvedených doporučení a dodržování pravidel pomůže rychle zvládnout nespavost. Vyhněte se stresu, vede zdravý aktivní životní styl, naučte se správně odpočívat - a pak vám zaručí zdravý spánek!