Po únavné denní práci je spánek často skutečnou spásou z únavy a špatné nálady. A poté, co byl na slunci, také by si měl zdřímnout za hodinu nebo dvě. .. dobře spát člověk vyleze z postele ráno v dobré náladě, byl plný energie a připraven pro jakoukoliv práci. Ale bohužel není vždy snadné usnout. Můžete hodit a otočit se v posteli po dobu delší než 1 hodinu, protože si uvědomujete, že zbývá čas, než zazvoní budík. Jaké jsou příčiny nespavosti a jak usnout, když nemůžete spát? Pokusíme se pochopit.
dostatek spánku - základ vynikající zdravotní
spát a cítit se dobře o sobě, člověk musí strávit ve snu určité množství času. Obvykle je to asi 8 hodin. Jsou lidé, kteří spí 4 hodiny denně a jsou energičtí, plní energie a energie, ale je to pravděpodobně výjimka.
Kromě délky spánku je jeho kvalita velmi důležitá.Když člověk odpočívá klidně a v příjemných podmínkách, stačí na to, aby se zotavil 6 hodin.
Biologické rytmy života lidí se liší.Někdo s lehkostí stoupá s prvními slunečními paprsky, pro ostatní je nárůst před 10 hod. - skutečnou katastrofou. Aby nedošlo k trpět na otázku, jak jít spát, když nemohu spát, měli byste se pokusit spojit své biologické hodiny s každodenní rutiny. Chcete-li to udělat, můžete si vybrat vhodný pracovní plán, odložit důležité podnikání pro tu část dne, kdy se tělo necítí unavené.Příčiny nespavosti
Když člověk opravdu chce spát, on je jen 10 minut usnout zdravě.Pokud se proces přetáhl, s největší pravděpodobností to byl nezvaný host-nespavost. Všimněte si, že důvody mohou být zcela odlišné.A co když nemůžete spát? Nejprve je třeba určit, na čem byl zdroj problému. Patří sem:
1. Vážné emocionální nebo fyzické stres. Při spánku ve stavu silného stresu se člověk nemůže zbavit obsedantních myšlenek o událostech minulého dne. V důsledku toho spát úplně zmizí.
2. Prudká změna denní rutiny. Někdy to trvá dlouhou dobu, než jít do postele, ačkoli v době, kdy ji člověk obvykle dělá, dávno pryč.Takové problémy čelí studenti, kteří se připravují na zkoušky, turisté vstupující do jiného časového pásma, lidé pracující na směnách.
3. Špatné zdraví.Bolest hlavy nebo bolesti zubů, žaludeční křeče jsou skutečnými nepřáteli spánku.
4. Nepohodlné podmínky. Nevhodná postel, vyčerpaný vzduch, nové prostředí - to vše zabraňuje rychlému usnutí a dobrému odpočinku.
Co zabraňuje pohodlnému spánku?
Nemůže spát v noci, co mám dělat? Tato otázka trápí mnoho lidí.Zároveň je lepší pochopit, co nelze udělat bezprostředně před spaním. Poté může nespavost sama odejít. Takže, krátce před spánkem nemůžete:
1. Hlouběji na večeři. Poslední jídlo by mělo být asi dvě hodiny před spaním. Gastrointestinální trakt také potřebuje odpočinek. Pokud je tělo zaneprázdněn trávení potravy, bude těžké usnout, a nebude moci plně relaxovat.
2. Pitejte čaj, kávu a jiné tonické nápoje těsně před spaním.
3. Vezměte horkou lázeň.Tento postup dává pocit uvolnění, i když vysoká teplota vody urychlí krevní oběh, zlepšuje srdeční činnost. Usínat po takovém třesu je poměrně obtížné.
4. Sledujte hororové filmy nebo psychologické thrillery. Silné emocionální vzrušení, ke kterému takový pohled vede, nepřispívá k uklidnění a brzkému usnutí.
Prostředky, které vám pomohou usnout
Jak usnout, pokud nemůžete spát? Pomoci v této věci mohou některé techniky, které poskytují nejen rychlé usnutí, ale také kompletní odpočinek pro celý organismus. Vzpomeňte si na nejpopulárnější metody:
1. Před spaním si musíte vědět. Vyschlý vzduch a teplo vás nejen nezapojí, ale může způsobit také noční můry.
2. Správně zhotovte postel. Povlečení by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů a potřebujete jej položit čistě, bez záhybů a hrud. V takové čisté a útulné posteli chcete okamžitě usnout!
3. Můžete poslouchat příjemnou relaxační hudbu, lepší klasiku. Pomáhá rychle usnout na sledování tichého filmu, který se nelíbí příliš vzrušující spiknutí.
4. Pokud se nemůžete zbavit obsedantních myšlenek o různých problémech a problémech, můžete se je pokusit vyslovit šeptem. Musíte to postupovat pomalu, a to při současném snížení tempa. Postupně se myšlenky začnou zaměňovat a usneme.
5. Stojí za to se snažit sledovat určitý režim. Jděte do postele a získejte ve stejnou dobu každý den. I kdybyste šli spát pozdě nebo jeli spát, ráno byste měli vstávat v obvyklém čase. Večer bude mnohem snazší usnout.
6. Pomáhá usnout a osvědčenou metodu monotónního počítání imaginárních objektů.Co uvažují?Ovce, rychleji usínají a počítají se nejlépe. Mnozí lidé zaspívají, aniž by zvládli první stovky těchto roztomilých zvířat.
Léky
Mnoho lidí, trpící otázkou, jak usnout, pokud ne spí, přestat užívat spací prášky. To není nejlepší možnost, zejména pokud je lék zakoupen bez lékařského předpisu. Ale pokud nic jiného neumožňuje, místo silných léků se můžete pokusit vzít na noční vývar uklidňující bylinky: máta, citrónový balzám, tymián. Uvolňuje se dobře a přináší myšlenky do řádu tinktura valeriána.