Hver skolepige ved, at menneskekroppen er 70% vand. Når kroppen taber 11% vand, kan professionel sundhedspleje ikke undgås, og hvis tallet når 20%, så er det dødelige udfald uundgåeligt. Men meget få mennesker kender faren for en skjult kronisk mangel på vand. Ifølge mange læger er den moderne menneskes krop meget dehydreret. Friske instinkter ignoreres, kroppen har glemt, hvordan man genkender tørst. Vi blev lært at drikke te, juice, sodavand, der er supper og andre flydende produkter. I mellemtiden opfylder kun rent vand helt kroppens behov for fugt. For at forstå, hvordan man korrekt drikker vand hele dagen, lad os finde ud af, hvorfor det overhovedet er nødvendigt.
Hvorfor det er vigtigt at drikke vand
Vand er et universelt opløsningsmiddel og det vigtigste indre miljø i kroppen. Her er de vigtigste funktioner.
- Inkluderet i alle væsker( blod, lymfe, fordøjelsessafter, intracellulært og intracellulært stof).
- Tilfører næringsstoffer til væv og organer.
- Opløser fødevarer, der skal fjernes fra kroppen gennem nyrerne, huden, lungerne.
Fysiologer siger, at en dag mister kroppen en liter væske kun gennem lungerne med udåndet luft, og fra to til tre liter kommer ud med sved og andre naturlige sekreter. Uden vand kan en person ikke leve mere end 3-4 dage. Enhver kost og endda det strengeste hurtigtilførselsvand, så alle, der ønsker at miste de ekstra pund, er vigtige at vide, hvordan man drikker vand ordentligt i løbet af dagen for at tabe sig.
Hvilken slags vand skal man drikke?
Direkte opdatering: Enhver tilsætning til vand gør vand til en drink. Selv simpelt citronsaft. Der er drikkevarer, der forbedrer dehydrering af kroppen: te, kaffe, øl. De har alle en vanddrivende effekt, så de ikke kan slukke deres tørst. Juice indeholder næringsstoffer, der kræver forarbejdning og fjernelse af metaboliske produkter - dette forbruger vand. Det samme kan siges om supper og andre flydende fødevarer. Et sødt mousserende vand - det er generelt en forbrydelse mod kroppen! Så hvordan korrekt at drikke vand om dagen og hvad skal det være? Her afviger meningerne.
- Stående vand fra kranen kan kun anvendes, hvis det oprindeligt var af god kvalitet: lavt jern, calciumsalte, andre forurenende stoffer. Efter at have stået i flere timer forlader chlor og ammoniak vandet.
- Kogt vand. Mange unødvendige mineralsalte udfældes under kogning, klor fjernes. Nogle hævder, at kogt vand er "døde", så anbefales det ikke at drikke det.
- Filtrering .En god måde for dem, der har svært ved at få rent vand. Man behøver kun at huske på, at forskellige adsorbenter skal anvendes til forskellige kemiske forurenende stoffer.
- Struktureret vand - smeltet .Det kaldes også "levende" vand. Forskere har bevist, at den har en særlig struktur, som er nyttig for vores krop. Det reneste vand er det, der fryser først. Langlevende bjerge skylder deres helbred, herunder struktureret vand fra gletsjere.
- Mineral .Det anbefales ikke at bruge det til at slukke din tørst. Sådant vand indeholder mange salte og ordineres af en læge til behandling af visse sygdomme.
- Det er godt at drikke vand fra en naturlig kilde( forår, godt).Sådant vand er fri for jern urenheder og bærer et positivt energipotentiale. Selvfølgelig skal kilden bevises og af høj kvalitet.
- Destilleret vand anbefales ikke at drikke i lang tid - dens pH er ca. 6, mens det i legemet er ca. 7,2.
- Flaskevand - den bedste mulighed for beboere i storbyen, som er for doven for at genere sig med frysning eller filtrering.
Alle meninger er enige om: Vand skal være rent, lavt i alkalier og andre urenheder, pH - tæt på neutral.
Varmt eller koldt?
Og hvordan kan man drikke vand i løbet af dagen med hensyn til temperaturen? Du kan bruge det til enhver temperatur, men du bør vide, at varmt vand vil blive absorberet hurtigere, varmt - stimulere udskillelsen af mave og tarmsaft og trække på slaggen.
Hvor meget vand har kroppen brug for?
Gennemsnitsprisen for en voksen er 2 liter pr. Dag. Du kan også beregne det fra legemsvægt: 30 ml pr. Kg. Behovet for vand vil stige med fysisk anstrengelse, underernæring, forgiftning, feber, stigende lufttemperatur. I varm tid bruger kroppen meget vand på køling af huden - en person sveder intensivt. Derfor stiger normen om sommeren til 3 liter.
Hvordan man bestemmer, hvordan dehydreret kroppen er? En glimrende indikator er farven på urinen. Normalt er det næsten farveløst eller lidt gul. Ved en gennemsnitlig grad af dehydrering - gul, og i tung-orange. Konstant følgesvend af dehydrering er kronisk forstoppelse.
Glas eller mere?
Hvordan man drikker vand ordentligt i løbet af dagen - med gulps eller en volley? Orienteret til maveindholdet. Ernæringseksperter anbefaler ikke at drikke eller spise mere end 350 ml på én gang. På et tidspunkt skal du drikke et glas vand, gør det langsomt, i små slanger. Med fedme, depression, kræft anbefales det at øge en enkelt portion til 2 briller. Drikke langsomt, en del af vandet i løbet af denne tid passerer ind i tarmene.
Hvornår og hvor ofte
Så skal vi drikke 8-12 briller om dagen. Den første modtagelse er nødvendig om morgenen: efter opvågning, mindst en halv time før måltider. Efter alt i løbet af søvnen er kroppen dehydreret, det er nødvendigt at genopbygge væskereserverne. Den generelle mening om, hvordan man drikker vand korrekt om dagen: før måltider i 30 minutter, efter at have spist efter 2 - 2,5 timer - er obligatorisk. Dette vil hjælpe med at starte og afslutte fordøjelsesprocessen og lindre en falsk følelse af sult. Hvis du spiste kød, skal du drikke et glas vand i 3,5 - 4 timer. Sådan drikker du mellem måltider: fokus på en følelse af tørst. Du kan en time efter at have spist, før du træner( for at oprette en vandreserve i kroppen), en time før sengetid. Hvis du ikke løber på toilettet om natten, kan du drikke det sidste glas om natten.
Må ikke drikke vand, mens du spiser og straks efter det. Så du forstyrrer fordøjelsen, fortynder mavesaften og øger mængden af indhold i maven. Dette er sundhedsskadeligt, fordi det kræver at mætte maven med maksimalt 2/3 af volumen, fordi det fungerer korrekt.
Hvorfor anbefales det at drikke vand på tom mave? I dette tilfælde passerer vand hurtigt ind i tarmene og absorberes. Da du startede måltidet, udskilles det allerede i fordøjelsessaftene.
Vand og vægttab
Mange diæt indeholder anbefalinger om, hvordan man drikker vand ordentligt i løbet af dagen. Malysheva anbefaler følgende skema:
- 15 minutter før måltider før hvert måltid koldt vand - 1 glas.
- Kun fem måltider - 5 glas.
- Sørg for at have et glas om morgenen på tom mave.
- Bare en dag skal du drikke 2 liter.
Elena Malysheva har udviklet sin kost baseret på sin egen erfaring. Hun tabte 23 kg og er af den opfattelse, at det er vigtigere, hvad og hvor meget du drikker, end hvad du spiser.
Hvordan man drikker vand om dagen på Malysheva lærte vi. Og hvorfor har vi brug for vand, mens vi taber?
- Falsk følelse af sult. Det viser sig, at en mand ofte blander tørst og sult. Det er nok at drikke et glas vand for at forstå dette.
- Vand er nødvendigt for at kroppen kan nedbryde fedt.
Vand og sygdom: hvad læger siger
Gastroenterologer siger at tage vand en halv time før spiser giver kroppen mulighed for at fordøje vand og isolere det med fordøjelsessafter. For dem, der overholder denne enkle regel, er det let at undgå halsbrand, oppustethed, gastritis, sår, hjernehernier, membraner, tarmkræft og fedme.
Undersøgelser har vist, at i sådanne mennesker reduceres risikoen for at udvikle kræft i fordøjelseskanaler med 45%.Mindre tilbøjelige til at udvikle cystitis, blærekræft( dem, der regelmæssigt drikker vand, mindre koncentreret urin), brystkræft. Når der er mangel på vand, fordeles væsken primært til vitale organer, og musklerne og leddene adskilles - følgelig problemerne med muskuloskelet systemet.
For hypertensive mennesker, astmatikere, personer, der lider af hjertekæmi, forbyder lægerne kategorisk drikkevand umiddelbart efter måltider.
Nu ved du, hvor vigtigt det er at slukke din tørst og hvordan man drikker vand ordentligt i løbet af dagen.lægen siger, MD Fireydona Batmanghelidj bekræfter kun alt det ovenstående: "Vand - er den billigste medicin for kroppen dehydreret."Den iranske læge, lægens læge F. Batmanghelidj tilbragte flere år i fængsel. Der behandlede han fanger, og da der næsten ikke var nogen medicin, opdagede de ved uheld de medicinske egenskaber af vand. I 1982 blev hans artikel offentliggjort i det iranske tidsskrift, og i 1983 - i den videnskabelige del af The New York Times. Lige siden skrevet mange videnskabelige artikler, mere end et dusin opdagelser gjort og etableret et helt institut, hvis opgave er at dybtgående undersøgelse af emnet. Siden begyndelsen af 1990'erne, Dr. Batmanghelidj begyndte en bred kampagne for offentlig uddannelse inden for kronisk dehydrering. Dvs. ifølge lægen, er årsag til dyspepsi, rheumatoid arthritis og hovedpine, stress og depression, hypertension, forhøjet kolesterol, overvægt, astma og allergier. Måske er dehydrationsmekanismen baseret på udviklingen af ikke-insulinafhængig diabetes mellitus. I hans bøger rådgiver lægen også hvordan man drikker vand ordentligt i løbet af dagen for at tabe sig.
over at slukke tørst, anbefaler Dr. Batmanghelidj opretholde elektrolytbalancen, efter indtagelse af salt og kalium. For 10 glas vand skal du bruge en halv sked salt om dagen( 3 g).Hvis om aftenen hævelse af benene - mængden af salt er reduceret, øges vandet. Det er også vigtigt at have en fuld vitamin- og mineralernæring. Nyrer med denne belastning skal være sunde.
Hvornår kan jeg ikke drikke vand?
Tidlig tørst slukning, lytter til din krop, er det umuligt at skade drikkevandets helbred. Vær forsigtig med at øge antallet af liter forbrugt under graviditet, hævelse og nyreproblemer.
De, der ønsker at vide, hvordan til at drikke vand i løbet af dagen for vægttab, også nødt til at huske på, at de fleste af ødem - fra dehydrering. Ofte kan de skyldes, at kroppen bevarer vand for at fortynde saltet. I alle problematiske tilfælde begrænser de først og fremmest forbruget af natriumsalte og regulerer forbruget af kalium, mens de fortsætter med at drikke vand. Du bør også vide, at vand er det mest effektive og naturlige vanddrivende middel.
Nogle mennesker finder det svært at lære sig at regelmæssigt drikke vand. For at gøre dette skal du altid bære en flaske vand, altid vælge et valg til fordel for vand mellem te eller saft, væn dig selv at drikke efter at have været på toilettet. Lær at lytte til din tørst, tilfredsstille dette behov straks - og du vil slippe af med mange sundhedsproblemer og overskydende vægt.