Pas på dit eget helbred på en række måder. Ikke en undtagelse og intim sfære. Mange har hørt om Kegel øvelser for kvinder. Hvordan udfører du dem alene og kan du mestre dette træningsprogram derhjemme?
Til hvem er dette kompleks nyttigt?
Kegel komplekset er designet til at understøtte bækkenbundens muskler. Denne muskulatur praktiseres praktisk taget ikke naturligt. Over tid mister muskelfiber uundgåeligt elasticitet, og hvis du ikke gør det i tide, kan de overraske dig med de mest ubehagelige og uventede overraskelser. Kegel øvelser for kvinder, hvordan man udfører som, du kan læse nedenfor, forbedre kvaliteten af seksuelt liv væsentligt. Hvis musklerne i perineum og vagina er i orden, øger følsomheden ikke kun, men under samleje er det muligt at overraske partneren behageligt. Sådan uddannelse er nødvendig for dem, der lider af inkontinens af urin eller afføring. Samtidig kan komplekset udføres ikke kun af kvinder, men også af mænd. Kegels øvelser efter graviditeten vil genoprette muskeltonen. De er også nyttige før levering som forberedelse til udseendet af et barn.
Generelle betingelser for intim og bækken muskel træning
Du kan øve dig til enhver tid, men begynde at træne i et afslappet hjemmemiljø, når intet distraherer dig. Over tid vil du lære at gøre øvelserne offentligt, måske ikke engang bevidst, uden at blive distraheret fra hovedbeskæftigelsen. Træn bedre med en tom blære. Kompression, udstødning og reduktion - det er på sådanne grupper, at alle Kegel øvelser for kvinder er delt. Hvordan man udfører komplekset og hvor skal man starte? Gør ikke meget gentagelse, mens du styrer teknikken. Når du træner nok muskler i bækkenbunden, kan du udføre 200 gentagelser om dagen. Men det er nødvendigt at starte bogstaveligt fra minut til enhver form for træning.
Kegel øvelser til kvinder: hvordan man udfører og hvor mange gange skal man lave?
Kompression bør gøres langsomt: Stram musklerne gradvist som om at forsøge at stoppe vandladning. Når spændingen er maksimalt, skal du holde denne tilstand i tre sekunder og helt slappe af. Reduktion er en udelukkende kvindelig øvelse til træning af vaginaets muskler. Stamme og slappe af musklerne kræves meget hurtigt. Udstødning kan udføres af repræsentanter for begge køn, det er nødvendigt at stivne som med afføring, hvorefter du helt slappe af.Øvelser Kegel til bækken muskler er det ønskeligt at supplere træning for balderne. Til denne gruppe af muskler er både sammentrækning og kompression egnet. Træk langsomt musklerne i skinkerne og hold dem i denne position i nogle få sekunder, og træk derefter hurtigt og slap dem af. Hele cyklen gentages flere gange. Du kan begynde at træne umiddelbart efter opvågnen. Prøv at lave en øvelse uden at komme ud af sengen, så før morgenmad en anden og den tredje - på vej til arbejde. Hvis ønsket om at træne ikke forsvinder, vil du begynde at engagere frit om dagen og meget snart mærke resultatet.