Regimet for den moderne menneskes dag kræver en tidlig opvågning og en vis sovetid( 8-9 timer).Og hvis du ikke går i tide( kl. 11-11), vil hele arbejdsdagen gå galt. Og med vores stress, hverdagsproblemer kan det være svært at falde i søvn.
Mangel på søvn på det rigtige tidspunkt, søvnløshed, over tid, føre til mangel på søvn og kronisk træthed, og dermed til lavere effektivitet, den generelle følelse. Hvis du fortsætter i denne rytme, kan du tjene alvorlige sygdomme.
Sådan overvinder du dig selv og giver en sund søvn til kroppen? Overveje måder at sove, hvilket virkelig hjælper med at holde dagens nødvendige regime.
- -fremstilling. skam, at så gode vaner som daglig hygiejne, ekstra pleje til hud, hår, negle, bekymrer sig om gælder ikke udseendet, billede, rent og ryddeligt på en lige så omhyggelig holdning til sengetid. Hvis vi rigtigt kan forberede kroppen til hvile, da det var lettere at gå til en anden tilstand af bevidsthed, når hjernen er i hvile, kroppen slapper af og sjælen at "fordøje" alle dagens oplevelser.
Så hvad betyder dette? Gradvis afslapning! Det kan opnås på forskellige måder: et varmt bad, blød duft af stearinlys( lavendel, kamille, ylang-ylang, tea tree), ret svag grøn te eller et afkog af urter, langsom musik, læse en favorit magasin, bog. Allerede en time før søvn skal du tilpasse dig til hvile og gradvist reducere din aktivitet: Stop med at løbe rundt i lejligheden, og husk desperat hvad du ellers ikke havde tid til at gøre i dag. Det er tilrådeligt at ventilere rummet, give en hyggelig seng, en behagelig frisk sengetøj, blødt og behageligt natbeklædning. Intet måltid før sengetid( i 1,5-2 timer, ellers i stedet for at sove vil du få en grov fordøjelsesproces).
- Ligger i sengen. Du må ikke plage dig selv med spørgsmålet om, hvordan du falder i søvn. Sæt dig ikke op, at du igen ikke får nok søvn, tænk ikke på det. Dine tanker er bedre at tage en nyttig analyse af dagen. Men hvis en sådan analyse forårsager negative følelser, er det bedre at forsøge at forestille sig et sted, hvor du vil være, hvor du føler dig komfortabel, behagelig og glad. Drøm. Vi mangler så positive følelser i voksenalderen, så det er ikke en synd at gå tilbage til barndommen og give ind i fantasi.
- Yderligere foranstaltninger. Hvis søvnløshed er fast forankret i dit liv, kan det være nødvendigt med mere alvorlige foranstaltninger. For eksempel teknikker til auto-forslag. Hvoraf man kun løser problemet med, hvordan man falder i søvn. Det hele starter med at tage en behagelig pose og derefter berolige hjertet. Ved at lægge en hånd på hjertet, sænker vi rytmen med formlen for auto-forslag: "mit hjerte slår jævnt og roligt"( gentag 5 gange).Installationen kan fastsættes som følger: "min hånd er varm", "min hånds varme trænger ind i brystet", "varme spredes gennem kroppen og slapper af."Hjerterytmen nedsætter virkelig, og kroppen slapper af. Du vil ikke bemærke, hvordan du falder i søvn.
Måske virker denne gymnastik ved første øjekast utroligt dumt. Men det virker virkelig! Nok at bekymre sig om, hvordan man falder i søvn. Det er på tide at prøve alle veje, en slags arbejde.
Mange klager: "Jeg vågner om natten og kan ikke falde i søvn."En sådan pludselig opvågning skyldes angst. Hvordan er i dette tilfælde? At gøre et spændende problem for sig selv mindre vigtigt at sætte til side. Det er selvfølgelig nemmere at sige hvad man skal gøre. Men værd at prøve. Har synd på dine nerver! Det er bedre at koncentrere dine tanker om behagelige ting.
rette indstilling til problemet med at sove, vil hjælpe slippe af søvnløshed, opvågninger i løbet af natten, mangel på søvn på det rigtige tidspunkt. Overhold den daglige rutine og ritual med at forberede til seng, tage sig af nerverne, og sund søvn, er du garanteret den samme livlighed som i løbet af dagen.