Moderne liv er sådan, at meget få mennesker formår at få nok søvn. Daglig stress og træthed, der opstår i forfølgelsen af mulige fordele, forårsager søvnforstyrrelser. Over tid fører daglig søvnløshed til, at håndtering af træthed og søvnforstyrrelser bliver meget svært. I denne forbindelse opstår der spørgsmål: Hvordan får man nok søvn og hvor meget sover man?
Forskere har vist, at der konstant mangler søvn, og de resulterende søvnforstyrrelser kan føre til alvorlige konsekvenser. Hvis du ikke får nok søvn overhovedet, bliver din generelle sundhedstilstand og humør forværret, og hvis du har langvarig fravær af fuld søvn, kan der opstå alvorlige sundhedsproblemer.
Derfor er problemet med, hvordan man sover mindre og får nok søvn, relevant for de fleste mennesker. Varigheden af søvn er individuel for hver alder, og for en person i særdeleshed. Så teenagere kan gå i seng efter midnat og samtidig stå op kraftigt og ikke træt.Ældre har heller ikke brug for meget tid til at sove. Det skal også huskes, at den tid, vi bruger i søvn, ikke altid svarer til kvaliteten.
Lad os prøve at bestemme de generelle regler og rådgive, hvordan du får nok søvn til en moderne person. Et af hovedreglerne er at gå i seng til tiden, og så får du ikke bare nok søvn, men vil være aktiv og klar til noget arbejde. Bestem selv den tid, der er nødvendigt for dig personligt, så søvn bringer de nødvendige fornemmelser.
For dem der stadig spørger sig selv, hvordan man får nok søvn, vil en simpel men effektiv metode være den obligatoriske udluftning af rummet før sengetid. Jeg ville også huske at søvn er opdelt i faser: hurtig og langsom, hvis varighed er ca. 90 minutter. Det er meget vigtigt, at en person vågner op ikke i fasen, men netop når det kommer til en ende. Du skal også vide, at den menneskelige hjerne ved opvågnen starter aktivt arbejde. Derfor er det bedre at slippe af med vanen med at længes i sengen.
Hvor meget sover du i seng?
Det antages generelt, at du skal sove mindst 7 timer om dagen. Men det er også kendt, at mange gode mennesker sov meget lidt, mens de opretholdt høj effektivitet. For eksempel sov Churchill mindre end seks timer om dagen, sov Napoleon i fire timer. Så, for eksempel sov Einstein ikke mindre end 12 timer om dagen!
Så hvor meget søvn har du brug for, og hvordan får du nok søvn, samtidig med at du opretholder din sundhed og arbejdskapacitet? Det hele afhænger ikke af hvor meget du sover, men på hvilket tidspunkt af dagen har du en drøm. Eksperter mener, at den mest gavnlige søvn er fra 19 til 22 timer. På dette tidspunkt er søvn 7 timer, mens søvn fra 2.00 til 3.00 er kun en halv time. Derfor, de mennesker, der går i seng efter 24 timer, får sjældent nok søvn og hvile.
Der er stadig en gennemsnitlig varighed af søvn, hvilket er 7-8 timer. Men vi må ikke glemme, at hovedkriteriet er dit eget velvære. Og alligevel vil mange mennesker sove i deres rækkefølge ikke 7-8 timer, men 3-4 timer. Så lad os vende tilbage til spørgsmålet om, hvordan man sover mindre og sover. Moderne videnskab hævder, at du kan sove 4 timer om 4 timer.
Vi har allerede sagt, at drømmen er opdelt i faser, en længde på 90 minutter. Når denne fase er afsluttet, vågner personen op, samtidig med at han falder i søvn uden at huske denne midlertidige opvågning. Dette fører til den konklusion, at hvis en person bliver vækket i det øjeblik, hvor en af faser er afsluttet, vil han være i søvn og munter. Hvis du vækker en person i midten eller i starten af en fase, vil en person føle sig træt og blød.
Men for at beregne denne form for søvn og opvågning for dig selv, skal du eksperimentere meget. Men hvis du fratager dig søvn på denne måde, kan nogle konsekvenser udvikle sig, såsom søvnløshed, hypertension og andre. Og til sidst vil jeg gerne sige, at hvis du har mulighed for at sove mere end 6 timer om dagen, skal du ikke forsømme det, du behøver ikke at tvinge din krop forgæves.