Øvelser med flade fødder. Ortopædiske indlægssål med flade fødder

Udfladning er en almindelig lidelse forbundet med deformation af den menneskelige fod. Den patologiske tilstand har en negativ effekt på trivsel og kan med tiden forårsage smerte i lændehvirvelsøjlen og rygsøjlen. Håndtere sygdommen vil hjælpe specielle øvelser. Ved flade fødder skal de udføres dagligt. Ortopædere anbefaler også at bære de rigtige sko.

Årsager til flatfoot udvikling

Tilstanden, hvor vaevene af fødderne fladder kaldes flatfoot. Den første bue ligger i fingersområdet, den anden - langsgående - går langs fodens indre kant. Denne struktur giver dig mulighed for at stole kun tre punkter på foden på overfladen. Af en eller anden grund svækkes musklerne og ledbåndene, som støtter foden, hvorefter den falder ned.

Risikoen for at skifte fod er forøget af følgende faktorer:

• en stor belastning på benene;
• arvelig disposition
• forkerte sko( højhæl, indsnævret sok);
• svækkelse af ledbånd, muskler;
• er overvægtig;
• graviditet;
• skade.

Afhængig af hvilken fodbue der faldt, skelne mellem langsgående, tværgående og kombinerede flade fødder. I kompleks terapi af sygdommen spiller fysiske øvelser en vigtig rolle. Ved platypodi skal træningsterapi nødvendigvis kombineres med anvendelse af specielle indlægssåler( ortopædisk) og iført kvalitetsbeklædningsgenstande.

Behandling af sygdommen

Specialister hævder, at det er muligt at helt slippe af med flade fødder kun i barndommen. Derfor skal forældrene konstant overvåge dannelsen af ​​barnets fod. Det er umuligt at slippe af med sygdommen hos voksne patienter. Terapi ordineret af lægen vil sigte mod at lindre symptomerne.

Helt imponerende resultater af behandling kan opnås selv hjemme. Konservativ tilgang i terapi af flatfoot involverer gennemførelsen af ​​visse øvelser. Specialisten vil også vælge individuelt ortopædiske indlægssåler og sko til patienten.

Med flatfoot( i indledende fase) er det nyttigt at lave bade. I vandet skal du tilføje lidt småsten og rulle det med dine fødder. En integreret tilgang kan forbedre tilstanden betydeligt.

Gymnastik fra flade fødder

Gymnastik hjælper ikke kun med at eliminere deformiteter af fødderne, men forhindrer også udseendet af flade fødder. Det vil være særligt nyttigt for børn. Voksne patienter har brug for specielle øvelser til losning af ryggen, hvis muskler oplever en enorm belastning med denne sygdom.Øvelser med flade fødder skal udføres dagligt i 4-6 måneder.

Gymnastik forbedrer blodcirkulationen og metabolske processer i fødderne, stimulerer produktionen af ​​ledvæske, træning og styrkelse af musklerne. Ved regelmæssig træning skal du styrke fodens bue, som forhindrer yderligere deformation.

Klasser af kurativ fysisk uddannelse omfatter flere grupper af særlige øvelser. For at opnå et positivt resultat kan du bruge forskellige enheder( sportsudstyr): massage måtter, bolde, pinde.

Hvor skal man starte?

For at rette foden er der en hel del forskellige øvelser rettet mod at styrke alle musklerne. På et hvilket som helst stadium af deformation bør gymnastiksalen startes med bøjning og ubøjning af fingrene. Denne øvelse kan udføres mens du sidder på en stol, indtil der opstår en træthed. Antallet gentagelser er 20-30 gange.

Inden for få minutter kan du udføre øvelsen "caterpillar".For at gøre dette skal du sidde på en stol, hvile dine fødder på gulvet og bøje fingrene og derefter trække op i deres hæle. I dette tilfælde skal benene gradvis gå videre.

Det er nyttigt at lave øvelser med flade fødder med blyanter og små genstande. Pencilen klemmes mellem fingrene og udfører cirkulære rotationer og forsøger at tegne en cirkel. Børn kan tegne en cirkel på papir og holde arket med andet ben. Efter at have nået målet, bliver blyanten grebet med det andet bens fingre og gentager øvelsen.

Efter at have spredt små genstande foran dig, er det nødvendigt at prøve at få fat i dem med fingrene og lægge dem på forskellige kurve eller skåle. Genoprette den normale tilstand af fødderne af fødderne vil hjælpe med at rulle en lille bold fra tå til hæl. Gribende bolden stopper, du skal forsøge at smide det. Træn med bevægelse af objekter, især som børn.

I siddestilling kan du udføre enklere manipulationer, for eksempel trække sokkerne på dig selv( med en stærk belastning) og væk fra dig selv( i en afslappet tilstand).

Walking med flatfoot

I øvelsen skal øvelserne nødvendigvis indbefattes og gå.Til at begynde med skal du være som en sok( 1-2 minutter), hæve dine hænder op. Derefter skal du falde på dine hæle og flytte dine hænder til din talje. For at aflæse hofte og nedre ryg skal du gå på dine hæle. På fodens yderside er det nødvendigt at gå med bøjede fingre.

For at slippe af med flade fødder, skal du gå på en log, en skrånende overflade. I dette tilfælde overføres belastningen til ydersiden af ​​foden.

Med flade fødder er det vigtigt at lære at gå ordentligt. Ellers vil forstuvningen udvikle sig og hvælvet helt ned. En ganggang betragtes som korrekt, under hvilken skoene på benene er parallelle med hinanden, eller sokkerne vender lidt mod hinanden.

I begyndelsen af ​​flatfoot-udvikling er det tilstrækkeligt at bruge ortopædiske indlægssåler, at sætte fødderne korrekt under gang og til at udføre enkle øvelser. At sætte det rigtige skridt er ikke en let opgave, fordi det kræver konstant overvågning af turen. Men med tiden vil det blive en vane.

Øvelser med gymnastikstang

Du kan bruge enhver stok med en glat overflade og en længde på mindst 1 meter. Sådanne øvelser vil bidrage til at holde højden af ​​fodens bue i den rigtige position. Først og fremmest bliver stangen rullet med ben( skiftevis) i siddestilling.Øvelsen skal ske i ca. 5 minutter. Med en flad valgus fod er det nyttigt at gå på en pind som et reb.

Generelle anbefalinger

Læger-ortopædere advarer om, at konstant store belastninger kan give det modsatte resultat. I klasser skal du give 20-30 minutter om dagen. Det er ikke nødvendigt at nægte fysioterapi selv i sidste fase af flatfoot. I løbet af dagen anbefales det at jævnligt gå på dine sokker.

Derhjemme kan du gøre fodmassage for at forbedre blodcirkulationen. Start proceduren med kalvemuskulaturen, flytte til skinne og fod. Foden gnides med bagsiden af ​​fingrene mod hælen.

Valget af medicinske indlægssåler og sko bør udføres af en læge efter undersøgelse af patientens lokomotoriske apparat.