Interessant begyndte folk at flytte til en natlig livsstil. Og det betyder ikke, som der plejede at være støjende partier. Bare ikke komme til sengs tidligt.Årsagerne til dette er forskellige for hver person, men resultatet er en: om morgenen skal du arbejde, og 3-5 timers søvn er ikke nok til en normal tilstand. Og så dag efter dag. Det er på tide at slippe af med denne vane og bringe din søvnplan til normal. Sådan går du i seng tidligt er et aktuelt problem og emnet i vores artikel.
Årsager til sen pension
Der er mange grunde til at sidde efter 22.00 i en anden time eller to. Ofte er disse ufærdige forretninger, det er nødvendigt at gøre det i dag. I dette tilfælde er roden til problemet med at være i gang med at falde i søvn den irrationelle fordeling af tiden, for hvilken det er nødvendigt at gøre alt planlagt. Eller vi sætter os simpelthen for meget på os specifikt på denne dag eller overhovedet.
En anden grund, det mest relevante i dag, er fjernsynet og internettet, der trækker os. Deres aktive brugere ser ikke ud til at skulle løse et sådant problem, hvordan man starter inden man går i seng. En uendelig række oplysninger, ofte ubrugelige, tillader dig ikke at rive dig væk fra skærmen / skærmen. Det bemærkes, at internettet i denne henseende er meget "stærkere".
Med en computer og adgang til World Wide Web, har mange allerede glemt, hvordan man går i seng tidligt. Natindstillingen har en meget interessant måde at surfe på internettet. Passere timevis af dyrebar nat, når du skal genoprette den næste dag. Og dette er virkelig et alvorligt problem. Det er nødvendigt at løse det hurtigt til gavn for ens sundhed. Lad os tale om, hvordan du går i seng tidligt.
Begynd at løse problemet
For at begynde at opbygge din behagelige og passende søvntilstand for biorhythmer bestemmer vi, hvor meget tid vi har brug for. De anbefalede 8 timer forbliver relevante for de fleste af den voksne befolkning, nogle sidste 7 timer. Mindre er den kritiske varighed af søvn, hvilket påvirker en persons sundhed.
Nu bestemmer vi på hvilke tidspunkter af dagen du er mest komfortabel at gå i seng. Naturligvis tæller søvn i søvn ikke, da det kan påvirke biorhythmene negativt. Vejledt af definitionen af "deres" timer til søvntidspunktet fra begyndelsen og slutningen af arbejdsdagen, de sager, der skal ændres før eller efter det, den tid du har brug for til fritid.
Efter at have fastlagt betingelserne, er det sværeste at forblive: at tvinge og vane dig selv til at sove på det fastsatte tidspunkt.
Lær at sove før
Lad os nu gå videre til enkle praktiske råd, som at gå i seng tidligt. Når timen "X" kommer, som bestemt af dig som nødvendigt, skal du gå i seng, selv om der ikke er et sådant ønske. En agitated af daglig pleje hjernen er ikke i seng. Men hvis vi bliver i et stille mørkt rum, kast vores hoveder tilbage og luk øjnene, vi begynder at sove. Kroppen husker sine behov, lad os ikke modsige ham.
Vi vil forberede alt på forhånd for at roligt gå i pension til at sove. Vi vasker, vi renser, vi forbereder sengen. Giver også, hvordan man lægger barnet i seng tidligere( hvis familien har børn).Vores mål er at fjerne de forhindringer, der forhindrer os i at falde i søvn på det rigtige tidspunkt.
Lad os håndtere internettet og tv. Det er værd at stoppe deres arbejde eller fritid i deres virksomhed en time før sengetid. Dette giver dig mulighed for at miste nettet af gigabyte med information, der strammer omkring os. Ideelt set generelt at begrænse deres brug af teknologi, og så meget snart vil vi huske, hvordan man går tidligt og føler sig munter.
Specialister anbefaler at begrænse sig til at drikke drikkevarer, der indeholder koffein, et par timer før sengetid. Hertil kommer, at hvis du drikker væsker senest 2 timer før sengetid, vil det forhindre hævelse om morgenen.
Også eksperter anbefaler en psykologisk metode til normalisering af søvn. Enkle ritualer hjælper os. Det kan lytte til din yndlingsmusik, belysning en duftlampe, hygiejniske procedurer - alt hvad vi kan gøre hver dag. Således vil vi tage denne handling som et signal - "det er tid til at sove."Enkel, men effektiv.
Hvorfor skal du gå i seng tidligt?
Og vores samtale om emnet søvn ville være ufuldstændig, hvis vi ikke kunne huske, hvorfor vi skal gå i seng tidligere.
Forsikringerne hos læger og forskere om fordelene ved tidlig søvn er baseret på data om naturlige humane biorhymermer.
I løbet af en dag oplever kroppens perioder med op og ned. Fysiologisk berettiget at gå tidligt i seng( 10-11 pm), fordi der på dette tidspunkt ligger fysiologiske tilbagegang. Men efter kl. 11 er det svært at falde i søvn, fordi recessionstiden slutter. Det drejer sig om alle mennesker lige, fordi de organismer, vi har gjort, og arbejde i den samme tilstand.
Desuden læger bedrøve ugler: denne type biorytmer søvn tid og recovery er ikke iboende i mennesker i almindelighed( med hensyn til sundhed).
Konklusioner
For hvirvel af begivenheder, vi har glemt, hvordan man kan nyde den enkle og nyttige ting - sund søvn. Sådan går du i seng tidligt, mange glemte simpelthen, selv om der ikke er nogen hindringer for dette.
Uanset kan virke vigtige grunde, der gør du længe oppe, så spørg dig selv: "Er det det værd?"Og sov god sund søvn!
Vi har overvejet i denne artikel, en af de "sygdomme" i vor tid - senere at falde i søvn. Vi håber at du har fundet nyttige oplysninger til dig selv og er et skridt tættere på et sundt regime.