En fuldstændig daglig søvn er en af de umiddelbare komponenter i hver persons livsstil. Overtrædelse af det sædvanlige regime medfører en sammenbrud af den mentale og fysiske tilstand. Personen bliver irritabel, han bliver konstant chikaneret af hovedpine og træthed, hukommelsessænkning og koordination af bevægelser forværres. Sådan genopretter du søvn og vågenhed?
Hvor mange timer skal en voksen sove?
Ca. en tredjedel af hver persons liv gives til at sove. Takket være ham er kroppen genoprettet, fordømmer de modtagne oplysninger for dagen. I alt identificerer specialister 4 faser af søvn:
- Døsighed( fra 5 til 20 minutter).At være i denne tilstand bevæger en person sig glat fra perioden med vågenhed til at sove, nu er han mest modtagelig over for selvforslag.
- En god nats søvn. Det er på nuværende tidspunkt, at alle celler genoprettes. Dette er den længste fase.
- Dyb søvn. Alle processer i kroppen sænker, puls, blodtryk falder.
- Hurtig søvn.
Alle faser er integreret i en cyklus. En nat kan passere en hel serie på 4-6 cykler, og varigheden af hver er omkring 1,5 timer.
Varigheden af en sund søvn for hver person er individuel og afhænger af flere faktorer. Som regel er det ikke mere end 7-8 timer, men nogle er nok for fire, så kroppen er fuldt restaureret.
Hvad er søvntilstand?
Dette er en streng overholdelse af tiden for at sove og følgelig opvågnen. En sådan tidsplan bør etableres inden for hver persons fysiologiske behov og være den samme både på arbejdsdage og i weekender.
Desværre tillader det hurtige tempo i livet for mange af os, at vi ikke overholder søvnkvaliteten. Som følge heraf er en person ledsaget af en konstant følelse af træthed og utilfredshed, irritation fremkommer. Det er derfor, mange mennesker i dag undrer sig over, hvordan man kan genskabe søvn. Svarene på det vil blive præsenteret nedenfor.
Effekter af søvnmangel
Menneskekroppen er en ret kompleks organisme, der har været konsekvent udviklet i løbet af millioner af år. Han klarte imidlertid ikke at tilpasse sig en lille smule hvile. Ifølge eksperter er det usandsynligt, at det aldrig kommer til at fungere.
Der er mange bivirkninger forbundet med manglende søvn. For eksempel stivhed i musklerne, irritabilitet, træthed. Desuden kan manglen på tilstrækkelig hvile om natten fremkalde ret alvorlige problemer, som ikke er synlige for det blotte øje.
Manglende søvn flere gange øger sandsynligheden for at udvikle kardiovaskulære patologier, diabetes og fedme. Sagen er, at natsøen er yderst vigtig for den normale produktion af insulin. I nogle tilfælde fører dens mangel til langvarig depression.
Sådan gendannes søvntilstand?
Hvis uregelmæssigheder og hvile faser er forstyrret, kan du ændre situationen ved successivt at flytte tiden for opvågnen / falder i søvn. Desuden tager nogle mennesker sig til medicin. Dette anbefales kun, hvis der er alvorlige problemer. Og tag kun medicin under tilsyn af en kvalificeret læge. Ellers kan du forårsage alvorlig skade på dit helbred.
Specialister anbefaler dog i dette tilfælde at bruge ganske enkle tips til at genoprette søvn / hvile-regimet, som præsenteres nedenfor. Overholdelse af disse regler giver dig mulighed for bogstaveligt at ændre dit liv til det bedre i løbet af få dage.
Tip 1.
daglig rutine Hvis søvntilstand går tabt, hvordan genoprettes den hurtigt? Nogle gange skal du bare gå i seng på omtrent samme tid. For eksempel, hvis du vågner om klokken 7 om morgenen, anbefales det at udsætte alt kl. 11 og begynde at forberede sig på sengen. Det er vigtigt at bemærke, at i starten er det meget svært at vænne sig til et sådant ritual. Forsøg ikke at få nok søvn i hele ugen i weekenden. Denne vane vil kun bryde hele tidsplanen. Daglig forsøger at gå i seng om natten og stå op tidligt om morgenen på omtrent samme tid. Hvis du holder dig til denne tidsplan i en måned, kan du meget hurtigt mærke til de positive resultater og ændringer i kroppen.
Board 2. Strømforsyning
Sådan genoprettes søvntilstand? Afvise fra at spise mad og alkoholholdige drikkevarer om aftenen. Nogle mener fejlagtigt, at et glas rødvin har en gavnlig effekt på vores krop. Dette er dog ikke sådan. Ifølge forskningen kan 50 g stærk alkohol om aftenen forårsage en vågn op midt om natten, hvorefter det bliver næsten umuligt at falde i søvn. Også bør man ikke spise før man går i seng. Fordøjelsessystemet bør også hvile.
Tip 3. Fordelene ved fysisk træning
Den positive virkning af at spille sport er kendt for alle. Intense belastninger øger ikke kun den samlede tone i kroppen, men giver dig også mulighed for at genoprette søvn. Det drejer sig ikke om styrkeøvelser i gymnastiksalen, men om hjemmearbejde i ca. 30 minutter, men med en sådan belastning, hvorefter det tager lidt tid at genoprette normal vejrtrækning. En fremragende mulighed er yoga. Det er meget vigtigt her at ikke overdrive det med belastningen, da det er muligt at opnå en helt modsat virkning.
Tip 4. Soveværelset er et hvilested.
. Indretningen i soveværelset skal nødvendigvis arrangeres til hvile. Der er ikke behov for at udstyre rummet, som i et engelsk slot. Soveværelset skal altid være køligt, mørkt og stille. Indretningen skal fuldt ud opfylde sine egne kriterier, fordi det er her, at alle bruger det meste af sit liv. Sådanne enkle ændringer giver dig mulighed for at forstå, hvordan du gendanner sovemodus. Gardinerne i soveværelset skal være tætte, det vil sige, lad ikke lyset være i. Gør regelmæssigt våd rengøring. Sagen er, at støv og snavs har en negativ indvirkning på helbredet og dermed på en persons drøm.
Det er ekstremt vigtigt at bruge soveværelset i sit direkte formål. Dette værelse bør kun forbindes med hvile. Hvis du sover før du ser fjernsyn eller arbejder på en computer, vil kroppen ikke slappe af. Sikkert er en sådan atmosfære ikke egnet til høj kvalitet og høj kvalitet hvile.
Tip 5. Får ikke modløs!
For mange lyder dette råd som et andet trick hos psykologerne. Alle mennesker, der lider af en regelmæssig mangel på søvn, kæmper bogstaveligt for muligheden for fuldt ud at slappe af. Dette indebærer selvfølgelig en vis aktivitet. Derfor er det så nødvendigt at stoppe hele tiden med at tænke på, at du aldrig vil kunne falde i søvn. Det er bedre at afstemme dig selv med, at du nødvendigvis vil falde ind i Morpheus Rige. Med andre ord er det nødvendigt at "være enig" med kroppen, at antallet af søvnforløb ikke påvirker den generelle tilstand og humør.
Sådan genoprettes barnets søvntilstand?
Selvfølgelig har tiden til hvile hos en voksen og et barn, især et spædbarn, sine egne forskelle og specifikationer. For at udvikle et passende regime kan flere nyttige anbefalinger gives.
- Først og fremmest bør du passe på hviletidens varighed, hvilket svarer til barnets alder. Det er lige så vigtigt at bestemme den optimale tid til at falde i søvn og følgelig opvågnen. Denne ordning bør overholdes konstant, herunder i weekenden.
- Det anbefales at udelukke fra barnet dannelsen af forkerte foreninger for at falde i søvn( sove i forældresengen, under det medfølgende tv, med en finger i munden osv.).Forældre fra den tidligste barndom bør skabe de rette betingelser for udvikling af passende foreningsforeninger.
- Fra 3 år skal barnet falde i søvn i sin barneseng. Det er meget vigtigt at introducere i de rituelle midlertidige retningslinjer, som barnet forstår, som forbereder ham til hvile. For eksempel kan du hver nat læse et eller to fortællinger.
Sådan genopretter du søvn i en nyfødt? Generelt kan alle ovenstående anbefalinger anvendes i praksis og til babyer. Før du lægger barnet i seng, skal forældrene kontrollere, om barnet er fodret, tør bløret eller ej. Derudover skal rummet være frisk og fugtig luft. Hvis et barn har gasser eller tænder, der er hugget, er det bedst at lave en lysmassage og smøre tandkødene, før de går i seng. Om dagen anbefales det, at du hele tiden snakker følelsesmæssigt med barnet, fortæl ham alt, hvad der sker omkring dig. Om aftenen skal du opføre sig i ro og ro, det anbefales ikke at hæve din stemme eller råbe. Forældre bør blive til babyens udførelsesform af appeasement. Hvis du følger alle ovenstående anbefalinger, er der ingen spørgsmål om, hvordan du gendanner søvn til spædbørn.
Langsigtet Perspektiv
Psykologer anbefaler stærkt at forsøge at selvstændigt analysere, hvor meget tid der er behov for at sove. Mange mennesker sommetider vågner længe før vækkeuret lyder og føles fint, det vil sige, de har sovet. Ideelle muligheder betragtes som sådanne eksperimenter, hvor du kan vælge for din krop den mest behagelige tid til søvn og opvågnen. Som følge heraf kan du glemme vækkeuret, stå op om morgenen hvilet, med et godt humør og spørg dig ikke selv, hvordan du genopretter søvn i en voksen.
Vær altid vedholdende. For hver person den perfekte daglige rutine. Det er imidlertid nødvendigt at gøre en masse indsats for at afhente det. For nogen er en fremragende drøm forbundet med en afvisning af kaffe, for andre - med fravær af gadgets uden for arbejdstiden.
Forvent manglende søvn. I nogle tilfælde er det simpelthen umuligt at undgå en tvungen søvnløs nat. For eksempel er der en lang tur eller en fest med venner. Sådan genopretter du søvn efter ferien? I dette tilfælde anbefales det kun at følge din sædvanlige rutine. At vide om hans ændringer i den nærmeste fremtid, er det i kraft af absolut alle mennesker at sikre sig, at denne begivenhed ikke løser et alvorligt slag for regimet. I nogle tilfælde har du råd til et par timer og får lidt søvn om dagen.
Konklusion
I denne artikel talte vi om, hvordan du hurtigt kan genoprette søvnregimet og maksimalt smertefrit for dit eget helbred. Alle kan selv vælge den mest optimale og effektive løsning fra den foreslåede.