I stigende grad har moderne mennesker problemer med at falde i søvn.Årsagen til dette kan tjene som en overflod af følelser og indtryk modtaget i løbet af dagen. Hvordan falder i søvn i tilfælde, hvor tanker og følelser ikke giver hvile ikke kun i løbet af dagen, men også om natten?
Her er nogle tip til at hjælpe dig med at klare problemet.
- Vær opmærksom på det sted at sove. Sengen skal være behagelig og sengelinnedet rent. Psykologer mener, at farvningen af soveværelset og farven på det indre af rummet direkte har indflydelse på en persons følelsesmæssige tilstand. Varme farver skaber en følelse af hygge og komfort, så du kan falde i søvn hurtigere.
- Glem ikke at ventilere soveværelset med jævne mellemrum. Når alt kommer til alt, i et tyndt rum er det ret svært at falde i søvn. Derudover er det sandsynligt, at du kan have hovedpine efter at have sovet i et rum, der ikke er fyldt med frisk luft.
- Ved hjælp af en aften gåtur kan du accelerere ankomsten af drømme. Måske er det bedste sted for en promenade en park. Og langs veje og stier at gå overhovedet anbefales ikke.
- Hvordan falder du i søvn hurtigt? Om aftenen må du ikke lægge din mave med mad.3 timer før sengetid forberede en lys aftensmad, og det vil være nok. Hvis du pludselig har et ønske om at smage noget, spis en banan eller drik kefir. Men ikke mere.
- Nogle mennesker tror, at ved hjælp af aften fysiske aktiviteter, der forårsager træthed, kan du nemt løse spørgsmålet: "Sådan falder du i søvn?".Men det er langt fra sagen.Øvelser vil kun forøge din krop, endnu mere provokerende søvnløshed.
- Du kan hurtigt falde i søvn med et varmt og afslappende bad. Bemærk dog, at vandet ikke er for varmt. Du kan bruge havsalt eller afslappende aromatiske tilsætningsstoffer, for eksempel kamille eller lavendelolie.
- En time før søvn, tag et krus varm te fra urter( anis, mynte, kamille).Denne drink har en beroligende og afslappende virkning. Du kan også drikke et glas varm mælk, men uden tilsætning af honning eller sukker.
- Nogle mennesker bliver hjulpet ved at læse en kedelig bog. Tag en encyclopædi eller et volumen af en roman, som du har forsøgt at læse gentagne gange, og prøv at åbne den igen.
- Før du går i seng, giver du ikke ro til oplevelsen af fiasko? Og måske har dine tanker travlt med at tænke på planer for fremtiden? Hvordan falder i søvn, når hovedet er fyldt med ideer og refleksioner? Prøv at slippe af med tanker generelt. Prøv at lytte til din vejrtrækning. Det menes at dette er en god måde i kampen mod søvnløshed.
- Ligge i sengen, åbn dine øjne og se hurtigt fra et objekt valgt af dig til en anden. Prøv i så fald ikke at forsinke øjnene på genstande i lang tid. Efter et par minutter vil du føle at dine øjenlåg er tunge, på grund af dette falder du i søvn hurtigere.
- Prøv at forestille dig et billede eller en illustration, og prøv derefter at slette den og zoome ind( som i kameraet).Derefter kan du prøve at rotere et imaginært billede. Hvis alt er gjort korrekt, så vil denne metode være et meget effektivt redskab i kampen mod søvnløshed.
- Forskere har vist sig, at E-vitamin påvirker en persons trivsel. Dens mangel forårsager depression, træthed og søvnløshed. Medtag i din kost fødevarer, der indeholder denne komponent( avokado, nødder, vegetabilske olier) og regelmæssigt tage vitaminer.
- En anden måde at gå i seng på er at ligge på din seng, slappe af alle muskler og lukke øjnene. Uden at åbne øjnene, rull æblet op. Denne position anses for mest naturlig under søvn.
- Træk alle muskler i din krop i 30 sekunder, og så slappe af. Gentag dette trin 3 gange. Denne metode hjælper med at fremskynde processen med at falde i søvn.
- Rolle ned og undslippe fra hverdagens problemer med meditation. Sluk lyset i rummet, lys lyset og se på ilden. Efterhånden vil du stoppe med at tænke på de problemer, der bekymrer dig og falder i en usædvanlig og behagelig tilstand, når alle tanker synes at fordampe.
Har en god drøm!