Hyppig søvnløshed bidrager til udviklingen af kronisk træthed, da søvn er den eneste kraftfulde måde at genvinde styrke på.På grund af en regelmæssig mangel på søvn er en person truet med en nervøs sammenbrud. Manglen på søvn er et af de største problemer hos moderne mennesker. Hvordan sover i 5 minutter? Hvad skal du gøre for dette? Sådanne spørgsmål bekymrer mange, der lider af søvnløshed.
Årsager af søvnforstyrrelser
For at vide, hvordan man kan gøre dig selv falde i søvn, skal du først fjerne årsagerne til søvnforstyrrelser. Søvnløshed kan skyldes følgende problemer:
- hjerte- og vaskulære sygdomme;
- af sult;
- smertefulde fornemmelser;
- virussygdomme( almindelig forkølelse);
- understreger på arbejdspladsen;
- som følge af at tage medicin;
- ved tilstedeværelsen af eksterne stimuli( støj).
Hvor mange timer skal jeg sove for at føle mig godt?
Eksperter studerer søvn varighed og dens vigtigste tal, siger, at 8 timers søvn er optimal for vedligeholdelse af skønhed, ungdom og sundhed af kroppen. I dette tilfælde er hver person en individuel organisme: man har 10 timer til at sove, en anden er nok og 5 timer. Derfor er det vigtigt at bestemme, hvor meget du har brug for tid til hvile om natten for at føle sig i form.
Der er en meget enkel metode til dette. Vent til ferien og find ud af, hvor meget tid du har brug for til en nats søvn. Dette er en god tid til at eksperimentere - der er ikke behov for at vågne op på vækkeuret. Denne viden er meget vigtig for at opbygge din egen sovemodus. Overholder det, behøver du ikke længere at pusle over spørgsmålet om, hvordan du falder i søvn om 5 minutter.
Sleep & Interiør
Det sker ofte, at selv efter du drak et par dråber baldrian eller te med mynte, betyder søvn ikke gå, og du synes at blive helten i historien "Hvordan man ikke at falde i søvn om natten derhjemme?".Hvad skal jeg gøre? Hvordan falder du i søvn med det samme?
Ofte lader årsagen til hyppig søvnløshed i dit indre. Derfor er et godt arrangement af en seng nøglen til en kvalitativ og hurtig søvn. Det er kendt, at pastellfarver i indretningen beroliger nerver, lindrer stress og har en gavnlig effekt på søvn.
Også vigtig er den grundlæggende egenskab, som en seng. Dette bør være et godt sted at slappe af: madrassen er hård, puderne er tynde og fortrinsvis fyldt med urter eller boghvede. Sengetøj anbefales ikke at bruge silke, fordi det kun er i film så krævet og elegant, faktisk - retfærdiggør ikke forventningerne og fremmer søvnløshed. Silke er et glat og koldt materiale, hvorunder det ikke er meget behageligt at hvile, især om vinteren. Brug linned af naturlig bomuld, så du kan sikre dig selv en kvalitetssøvn.
Grundlæggende regler for hurtig søvn
- Sove mindst 8 timer. Dette sikrer en normal udslæt og søvnindstilling.
- Du bør ikke bekymre dig for meget om søvnløshed - eventuelle oplevelser forværre kun det.
- Gå i seng helst før midnat og på et tidspunkt.
- For at udvikle en søvnrefleks skal du udføre følgende ritualer hver aften: skift af tøj, børstning af tænder, forberedelse af en seng.
- Før du går i seng, er det nødvendigt at ventilere rummet. Det vides, at frisk og kølig luft i rummet bidrager til hurtig at falde i søvn.
- Du bør aldrig ligge på tom mave, men det anbefales heller ikke at overeat. De bedste sovende piller er mærkeligt nok, slik. Men de skal bruges i moderation, og i løbet af kort tid kan ekstra pund opnås som en brudgøvn til søvn.
- Aktiv sport skal være mindst 6 timer før sengetid. Nervesystemet stimuleres især af fysisk aktivitet. Morgen gymnastik er heller ikke værd at forsømme.
- Kun positive tanker bidrager til kampen mod søvnløshed.
- Komfortabel pude, seng og andre egenskaber ved en kajplads. Uldetrøjer, hvis det er koldt, behageligt undertøj - alt for netop kvalitetshvil.
- Ingen fremmede lyde( for støjende timer, musik, radio).De distraherer og bringer hjernen til handling. Hvis du ikke kan sove på grund af lydene bag væggen eller vinduet, kan du bruge hovedtelefoner.
Hvordan sover man om 5 minutter? De vigtigste anbefalinger fra
Hvis søvnløshed gør ondt allerede i flere dage, er det på tide at udskille kroppen fra denne tilstand. Er du interesseret i spørgsmålet om, hvordan du falder i søvn i 1 minut? Kvalitet og hurtig søvn sikrer nøje overholdelse af følgende anbefalinger:
- Læs en kedelig bog før sengetid eller se en kedelig film.
- Tag et beroligende bad med tilsætning af et par dråber olie( ether) eller havsalt.
- Drikk en kop mælk eller et glas kefir( yoghurt) før sengetid. Mejeriprodukter indeholder tryptophan - en aminosyre, der fremmer produktionen af serotonin. Sidstnævnte slapper af på kroppen.
- Det er uønsket at drikke alkoholholdige drikkevarer om natten, da de påvirker kvaliteten af søvnen negativt negativt.
- Sørg for total mangel på lys. Han påvirker hjernen negativt, tillader ham ikke at slappe af og hvile.
Opskrifter af traditionel medicin til sund søvn
Mange mennesker, der lider af søvnløshed, er naturligvis ikke interesserede i spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn i en time. Tværtimod søger de pålidelige måder at fordybe sig i dyb, dyb søvn. I dette tilfælde er meget passende opskrifter af traditionel medicin, som på kortest mulig tid vil hjælpe med at genoprette den korrekte søvnregime.
- Brew en teskefuld mynte, tilsæt lidt honning til tebladene og drik inden du går i seng.
- Placer blomster ved siden af puden( lavendel, kamille, geranium, mynte).
- Sæt en spiseskefulde dild med kogende vand( 1 glas) og insistere om 2 timer, drik inden du går i seng.
- Forbered tinkturen fra malurtens rødder: to spiseskefulde af disse rødder( knust), insister i 400 ml vand ikke mere end 2 timer, drik inden du går i seng.
Teknikker og øvelser til hurtig søvn
Du kan klare søvnløshed med særlige øvelser eller teknikker. De vil fortælle dig, hvordan du falder i søvn om 5 minutter og fordybe dig i en sund, sund søvn.
Den kinesiske teknik indeholder metoder, hvorved de aktive biologiske punkter udsættes, hvilket resulterer i problemer relateret til søvnløshed, vil blive efterladt. For eksempel skal du trykke på mellemrummet mellem øjenbrynene i 30 sekunder. Den anden måde er at massage auriklerne samtidig med uret. Du kan også forsøge at ælte gruberne( ca. 5 minutter dagligt før du går i seng), som er placeret på håndleddet på indersiden( nemlig under den udbulende knogle).
Metoden til afslapning indebærer at udføre enkle øvelser. For eksempel skal du ligge på ryggen, lukke øjnene og slappe af. Derefter - tag en dyb indånding og begynd at se dine fornemmelser i forskellige dele af kroppen( fra fødderne til hovedet).Øv for at udføre ca. 5 minutter dagligt.
Forebyggelse af søvnforstyrrelser
- Afvis salt mad om natten.
- Undgå fra menuen drikkevarer, der forfrisker, fede fødevarer og fødevarer, der indeholder proteiner.
- Ikke før følelsesmæssige samtaler, se ikke spændende film og læs ikke fascinerende bøger før du går i seng. Også bruge ikke meget tid foran din bærbare computer.
- Undgå dagtidssøvn, da det kan blive en alvorlig nighttimeforstyrrelse.
Kun en integreret tilgang til problemet med søvnforstyrrelser, anvendelsen af ovenstående anbefalinger og overholdelse af reglerne hjælper med hurtigt at håndtere søvnløshed. Undgå stress, føre en sund aktiv livsstil, lære at hvile ordentligt - og så er en god søvn garanteret for dig!