Efter en trættende dag er søvn ofte en ægte frelse fra træthed og dårlig humør. Ja, og efter et ophold i solen ville det heller ikke skade at tage en lur i en time eller to. .. En veloprustet person rejser sig om morgenen fra sengen i godt humør, han er fuld af energi og klar til ethvert arbejde. Men desværre er det ikke altid let at falde i søvn. Du kan kaste og dreje i seng i mere end en time, wistful i betragtning af den tid, der er tilbage, før alarmen ringer. Hvad er årsagerne til søvnløshed, og hvordan du falder i søvn, hvis du ikke kan sove? Lad os prøve at forstå.
En komplet søvn er grundlaget for et fremragende velvære
For at sove og føle sig godt, bør en person tilbringe en vis tid i en drøm. Det er normalt omkring 8 timer. Der er mennesker, der sover 4 timer om dagen og er livlige, fulde af energi og energi, men det er mere sandsynligt en undtagelse.
Ud over søvnens varighed er stor betydning dens kvalitet. Når en person hviler roligt og i behagelige forhold, så vil det være nok i 6 timer at komme sig.
De biologiske rytmer i folks liv er forskellige. Nogen med lethed stiger med solens første stråler, for andre, stigningen før 10:00 - en reel katastrofe. For ikke at bekymre sig om spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn, hvis man ikke kan sove, skal man forsøge at kombinere dit biologiske ur med den daglige rutine. For at gøre dette kan du vælge en passende arbejdsplan, udsætte vigtig forretning for den del af dagen, hvor kroppen ikke føler sig træt.
Årsager til søvnløshed
Når en person virkelig ønsker at sove, er det nok 10 minutter at få en god søvn. Hvis processen slog på, var det sandsynligvis en ubudne gæstesøvnomhed. Bemærk, at årsagerne her kan være helt forskellige. Og hvad hvis du ikke kan sove? Først skal du bestemme, hvad der var kilden til problemet. Disse omfatter:
1. Alvorlig følelsesmæssig eller fysisk stress. At sove i en tilstand af alvorlig stress, kan en person ikke slippe af med obsessive tanker om begivenhederne fra den sidste dag. Som et resultat forsvinder søvn helt.
2. En skarp ændring i den daglige rutine. Nogle gange tager det lang tid ikke at gå i seng, selvom det tidspunkt, hvor en person normalt gør det, langt væk. Sådanne problemer står over for studerende, der forbereder eksamener, turister går ind i en anden tidszone, folk der arbejder i skift.
3. Dårlig sundhed. Hovedpine eller tandpine, magekramper er ægte fjender af fuld søvn.
4. Ubehagelige forhold. En ubelejlig seng, en tøs luft, et nyt miljø - alt dette forhindrer en hurtig at falde i søvn og en god hvile.
Hvad forhindrer komfortabel søvn?
Kan jeg ikke sove om natten, hvad skal jeg gøre? Dette spørgsmål plager mange mennesker. Samtidig er det bedre at forstå, hvad der ikke kan gøres umiddelbart inden du går i seng. Derefter kan søvnløshed gå af sig selv. Så kort før søvn kan du ikke:
1. Densely til aftensmad. Det sidste måltid skal være omkring to timer før sengetid. Mave-tarmkanalen har også brug for hvile. Hvis kroppen har travlt med at fordøje mad, vil det være svært at falde i søvn, og det vil ikke vise sig at være fuldt udhvilet.
2. Drikke te, kaffe, andre tonic drinks lige før sengetid.
3. Tag et varmt bad. Denne procedure giver en følelse af afslapning, selv om vandets høje temperatur vil føre til en acceleration af blodcirkulationen, en stigning i pulsen. At falde i søvn efter en sådan oprydning er temmelig vanskelig.
4. Se horrorfilm eller psykologiske thrillere. En stærk følelsesladet spænding, som et sådant syn fører til, bidrager ikke til tilpasning og hurtig falder i søvn.
Midler til at hjælpe dig med at falde i søvn
Sådan falder du i søvn, hvis du ikke kan sove? Hjælp i denne sag kan nogle teknikker, der ikke kun giver en hurtig sovner, men også en komplet hvile for hele organismen. Husk de mest populære metoder:
1. Før du går i seng, skal du ventilere rummet. Den lukkede luft og varme vil ikke kun lade dig sove, men kan også forårsage mareridt.
2. Rigtigt lave sengen. Linned skal være lavet af naturlige materialer, og du skal lægge det bed pænt, uden folder og klumper. I en sådan ren og hyggelig seng, du ønsker at falde i søvn med det samme!
3. Du kan lytte til behagelig afslappende musik, bedre klassisk. Det hjælper med hurtigt at falde i søvn og ser en stille film, som ikke adskiller sig fra spændende plot.
4. Hvis du slippe af med tvangstanker om forskellige emner og problemer kan ikke, kan du prøve at udtale dem hviskende. Du skal gøre det langsomt, hele tiden reducere tempoet. Gradvis vil tankerne begynde at blive forvirrede, og du vil falde i søvn.
5. Det er værd at forsøge at følge en bestemt tilstand. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Selv om du gik sent i seng eller sov, næste morgen skal du stå op på det sædvanlige tidspunkt. Om aftenen vil det være meget lettere at falde i søvn.
6. Hjælper med at falde i søvn hurtigere og bevist måde at monotone tælle imaginære objekter. Hvad mener de? Får, at falde i søvn hurtigere, at tælle er bedst egnet. Mange mennesker falder i søvn og mastrer aldrig de første hundrede af disse søde dyr.
Medicin
Mange mennesker plaget af spørgsmålet om, hvordan man kan gå til at sove, hvis jeg ikke kan sove, hvile på brugen af sovepiller. Dette er ikke den bedste løsning, især hvis medicinen er købt uden en læge recept. Men hvis intet andet hjælper, i stedet for hårde stoffer kan du prøve at tage om natten den beroligende urtete: mynte, citronmelisse, timian. Det slapper af godt og bringer tanker ind i tinkturen af valerianen.