Wie kann man Wasser während des Tages richtig trinken, um Gewicht zu verlieren?

Jeder Schüler weiß, dass der menschliche Körper zu 70% aus Wasser besteht. Wenn der Körper 11% Wasser verliert, kann professionelle Gesundheitsversorgung nicht vermieden werden, und wenn die Zahl 20% erreicht, ist der tödliche Ausgang unvermeidlich. Aber nur wenige Menschen kennen die Gefahr eines verborgenen chronischen Wassermangels. Nach Meinung vieler Ärzte ist der Körper des modernen Menschen sehr dehydriert. Gesunde Instinkte werden ignoriert, der Körper hat vergessen, Durst zu erkennen. Uns wurde beigebracht, Tee, Säfte, Soda zu trinken, es gibt Suppen und andere flüssige Produkte. In der Zwischenzeit erfüllt nur reines Wasser den Bedarf des Körpers an Feuchtigkeit. Um zu verstehen, wie man den ganzen Tag über Wasser trinkt, sollten wir herausfinden, warum das überhaupt nötig ist.

Warum ist es wichtig, Wasser zu trinken?

Wasser ist ein universelles Lösungsmittel und die wichtigste innere Umgebung des Körpers. Hier sind seine wichtigsten Funktionen.

• In allen Flüssigkeiten enthalten( Blut, Lymphe, Verdauungssäfte, intrazelluläre und intrazelluläre Substanz).
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• Versorgt die Gewebe und Organe mit Nährstoffen.
• Löst Nahrungsmittel auf, die aus dem Körper durch die Nieren, die Haut und die Lungen ausgeschieden werden müssen.

Physiologen sagen, dass der Körper an einem Tag einen Liter Flüssigkeit nur durch die Lunge mit der ausgeatmeten Luft verliert und zwei bis drei Liter mit Schweiß und anderen natürlichen Sekreten austreten. Ohne Wasser kann eine Person nicht mehr als 3-4 Tage leben. Jede Diät und sogar das strengste schnelle Versorgungswasser, so dass jeder, der diese überflüssigen Pfunde verlieren will, wichtig ist zu wissen, wie man Wasser während des Tages richtig trägt, um Gewicht zu verlieren.

Welche Art von Wasser zu trinken?

Direkt aktualisieren: jeder Zusatz zu Wasser verwandelt Wasser in ein Getränk. Sogar einfacher Zitronensaft. Es gibt Getränke, die Dehydration des Körpers verbessern: Tee, Kaffee, Bier. Sie alle wirken harntreibend, so dass sie ihren Durst nicht stillen können. Säfte enthalten Nährstoffe, die die Verarbeitung und Entfernung von Stoffwechselprodukten erfordern - das verbraucht Wasser. Dasselbe gilt für Suppen und andere flüssige Nahrungsmittel. Ein süßes Mineralwasser - es ist generell ein Verbrechen gegen den Körper! Also wie richtig Wasser am Tag trinken und was soll es sein? Hier gehen die Meinungen auseinander.

• Stehendes Wasser aus der Armatur ist nur verwendbar, wenn es ursprünglich von guter Qualität war: arm an Eisen, Calciumsalzen, anderen Verunreinigungen. Nach mehrstündigem Stehen verlassen Chlor und Ammoniak das Wasser.

• Gekochtes Wasser. Viele unnötige Mineralsalze werden beim Kochen ausgefällt, Chlor wird entfernt. Einige argumentieren, dass abgekochtes Wasser "tot" ist, also empfehlen Sie nicht, es zu trinken.
• Filterung .Ein guter Weg für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sauberes Wasser zu bekommen. Man muss nur bedenken, dass verschiedene Adsorbentien für verschiedene chemische Verunreinigungen verwendet werden sollten.
• Strukturiertes wassergeschmolzenes .Es wird auch "lebendiges" Wasser genannt. Wissenschaftler haben bewiesen, dass es eine spezielle Struktur hat, die für unseren Körper nützlich ist. Das reinste Wasser ist dasjenige, das zuerst gefriert. Langlebige Berge verdanken ihre Gesundheit, darunter strukturiertes Wasser aus Gletschern.
• Mineral .Es wird nicht empfohlen, es zu verwenden, um Ihren Durst zu löschen. Solches Wasser enthält viele Salze und wird von einem Arzt verschrieben, um bestimmte Krankheiten zu behandeln.
• Es ist gut, Wasser aus einer natürlichen Quelle( Quelle, Brunnen) zu trinken. Solches Wasser ist frei von Eisenverunreinigungen und trägt ein positives Energiepotential. Natürlich muss die Quelle nachgewiesen und von hoher Qualität sein.
• Destilliertes Wasser wird für eine lange Zeit nicht empfohlen - sein pH-Wert beträgt etwa 6, während es im Körper etwa 7,2 ist.
• Flaschenwasser - die beste Option für Bewohner der Metropole, die zu faul sind, sich mit dem Einfrieren oder Filtern zu beschäftigen.

Alle Meinungen sind in einer Sache einig: Wasser sollte sauber sein, wenig Alkali und andere Verunreinigungen, pH-Wert - nahezu neutral.

Heiß oder kalt?

Und wie richtig Wasser tagsüber in Bezug auf seine Temperatur zu trinken? Sie können es bei jeder Temperatur verwenden, aber Sie sollten wissen, dass warmes Wasser schneller aufgenommen wird, heiß - stimulieren die Sekretion von Magen-und Darmsäften und ziehen auf die Schlacke.

Wie viel Wasser braucht der Körper?

Die durchschnittliche Rate für einen Erwachsenen beträgt 2 Liter pro Tag. Sie können es auch aus dem Körpergewicht berechnen: 30 ml pro Kilogramm. Der Bedarf an Wasser steigt mit körperlicher Anstrengung, Mangelernährung, Vergiftung, Fieber und steigender Lufttemperatur. In der heißen Zeit gibt der Körper eine Menge Wasser auf die Haut abkühlen - eine Person schwitzt intensiv. Deshalb wird im Sommer die Norm auf 3 Liter erhöht.

Wie kann man feststellen, wie dehydriert der Körper ist? Ein ausgezeichneter Indikator ist die Farbe des Urins. Normalerweise ist es fast farblos oder leicht gelb. Bei einem durchschnittlichen Grad der Dehydratisierung - gelb und schwer - orange. Konstante Begleiter der Austrocknung sind chronische Verstopfung.

Glas oder mehr?

Wie kann man während des Tages richtig Wasser trinken - mit einem Schluck oder einer Salve? Orientiert an das Volumen des Magens. Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht mehr als 350 ml gleichzeitig zu trinken oder zu essen. Zu einer Zeit müssen Sie ein Glas Wasser trinken, tun Sie es langsam, in kleinen Schlucken. Bei Fettleibigkeit, Depression, Krebs ist es empfehlenswert, eine Portion auf 2 Gläser zu erhöhen. Trinken Sie langsam, ein Teil des Wassers fließt während dieser Zeit in den Darm.

Wann und wie oft

Also müssen wir 8-12 Gläser pro Tag trinken. Der erste Empfang ist morgens notwendig: nach dem Erwachen mindestens eine halbe Stunde vor dem Essen. Denn während des Schlafes ist der Körper dehydriert, es ist notwendig, die Flüssigkeitsreserven aufzufüllen. Die allgemeine Meinung, wie man Wasser während des Tages richtig trinkt: vor den Mahlzeiten für 30 Minuten, nach dem Essen nach 2 - 2,5 Stunden - ist obligatorisch. Dies wird helfen, den Verdauungsprozess zu starten und zu beenden und ein falsches Hungergefühl zu lindern. Wenn Sie Fleisch gegessen haben, müssen Sie in 3,5 - 4 Stunden ein Glas Wasser trinken. Wie zwischen den Mahlzeiten zu trinken: Konzentrieren Sie sich auf ein Gefühl von Durst. Sie können eine Stunde nach dem Essen, vor dem Training( um eine Reserve von Wasser im Körper zu schaffen), eine Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn du nachts nicht zur Toilette rennst, kannst du das letzte Glas nachts trinken.

Trinken Sie kein Wasser beim Essen und unmittelbar danach. Sie stören also die Verdauung, verdünnen den Magensaft und erhöhen die Mageninhaltmenge. Dies ist gesundheitsschädlich, denn um richtig arbeiten zu können, muss der Magen mit maximal 2/3 des Volumens gefüllt werden.

Warum wird empfohlen, Wasser auf nüchternen Magen zu trinken? In diesem Fall gelangt Wasser schnell in den Darm und wird absorbiert. Zu Beginn der Mahlzeit wird es bereits in den Verdauungssäften ausgeschieden.

Wasser und Gewichtsverlust

Viele Diäten enthalten Empfehlungen, wie man Wasser während des Tages richtig trinken kann. Malysheva empfiehlt das folgende Schema:

• 15 Minuten vor den Mahlzeiten vor jeder Mahlzeit kaltes Wasser - 1 Glas.
• Nur fünf Mahlzeiten - 5 Gläser.
• Achten Sie darauf, morgens ein Glas auf nüchternen Magen zu haben.
• Nur einen Tag brauchen Sie 2 Liter zu trinken.

Elena Malysheva hat ihre Diät basierend auf ihren eigenen Erfahrungen entwickelt. Sie hat 23 kg abgenommen und ist der Meinung, dass es wichtiger ist, was und wie viel Sie trinken als was Sie essen.

Wie man während des Tages auf Malysheva Wasser trinkt, lernten wir. Und warum brauchen wir Wasser, während wir abnehmen?

• Falsches Hungergefühl. Es stellt sich heraus, dass ein Mann oft Durst und Hunger durcheinanderbringt. Es genügt, ein Glas Wasser zu trinken, um dies zu verstehen.
• Wasser ist notwendig, damit der Körper Fette abbauen kann.

Wasser und Krankheit: was Ärzte sagen

Gastroenterologists sagen, dass, Wasser eine halbe Stunde vor dem Essen nehmend, dem Körper erlaubt, Wasser zu verdauen und es mit Verdauungssäften zu isolieren. Für diejenigen, die sich an diese einfache Regel halten, ist es leicht, Sodbrennen, Blähungen, Gastritis, Geschwüre, Hiatushernien, Diaphragmen, Darmkrebs und Fettleibigkeit zu vermeiden.

Studien haben gezeigt, dass bei solchen Menschen das Risiko, an Krebs der Verdauungsorgane zu erkranken, um 45% reduziert ist. Weniger wahrscheinlich Zystitis, Blasenkrebs( diejenigen, die regelmäßig Wasser trinken, weniger konzentrierter Urin), Brustkrebs. Bei Wassermangel verteilt sich die Flüssigkeit hauptsächlich auf lebenswichtige Organe und die Muskeln und Gelenke werden getrennt - daher die Probleme mit dem Bewegungsapparat.

Bei hypertensiven Menschen, Asthmatikern, Menschen mit Herzischämie, verbieten Ärzte sofort nach den Mahlzeiten das Trinken von Trinkwasser.

Jetzt wissen Sie, wie wichtig es ist, Ihren Durst zu stillen und wie man Wasser während des Tages richtig trinken kann. Die Aussage des Arztes, Doktor der Medizin, Batmanghelidj, bestätigt nur all dies: "Wasser ist das billigste Medikament für den dehydrierten Organismus".Der iranische Arzt, Doktor der Medizin F. Batmanghelidj verbrachte mehrere Jahre im Gefängnis. Dort behandelte er Gefangene, und da es praktisch keine Medikamente gab, entdeckte er zufällig die medizinischen Eigenschaften von Wasser. Im Jahr 1982 wurde sein Artikel in der iranischen medizinischen Zeitschrift veröffentlicht, und 1983 - in der wissenschaftlichen Abteilung der New York Times. Seitdem wurden viele wissenschaftliche Arbeiten geschrieben, mehr als ein Dutzend Entdeckungen gemacht und ein Institut gegründet, dessen Aufgabe es ist, dieses Thema eingehend zu untersuchen. Seit den frühen 1990er Jahren begann Dr. Batmanghelidj eine breite Kampagne für die Aufklärung der Öffentlichkeit über die chronische Austrocknung des Körpers. Dies ist, was der Arzt denkt, ist die Ursache von Dyspepsie, rheumatoider Arthritis und Kopfschmerzen, Stress und Depressionen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel im Blut, Übergewicht, Asthma und Allergien. Vielleicht beruht der Mechanismus der Dehydration auf der Entwicklung von nicht insulinabhängigem Diabetes mellitus. In seinen Büchern rät der Arzt auch, Wasser während des Tages richtig zu trinken, um Gewicht zu verlieren.

Dr. Batmanghelidj empfiehlt, nicht nur den Durst zu stillen, sondern auch das Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten und den Verbrauch von Kochsalz und Kalium zu überwachen. Für 10 Gläser Wasser müssen Sie einen halben Löffel Salz pro Tag( 3 g) verwenden. Wenn am Abend Schwellungen der Beine - die Menge an Salz ist reduziert, Wasser - zu erhöhen. Es ist auch wichtig, eine volle Vitamin- und Mineralernährung zu haben. Nieren mit dieser Belastung sollten gesund sein.

Wann kann ich kein Wasser trinken?

Zeitnaher Durst löschen, Ihrem Körper zuhören, ist es unmöglich, die Gesundheit von Trinkwasser zu schädigen. Mit Vorsicht, erhöhen Sie die Anzahl der Liter in der Schwangerschaft, Schwellungen und Nierenprobleme verbraucht.

Diejenigen, die wissen wollen, wie man Wasser während des Tages zur Gewichtsreduktion richtig trinken kann, müssen auch bedenken, dass die meisten Ödeme durch Austrocknung verursacht werden. Oft können sie dadurch verursacht werden, dass der Körper Wasser zurückhält, um das Salz zu verdünnen. In problematischen Fällen beschränken sie vor allem den Verbrauch von Natriumsalzen und regulieren den Kaliumkonsum, während sie weiterhin Wasser trinken. Sie sollten auch wissen, dass Wasser das wirksamste und natürlichste Diuretikum ist.

Manche Menschen finden es schwierig, sich selbst beizubringen, regelmäßig Wasser zu trinken. Um dies zu tun, immer eine Flasche Wasser tragen, immer eine Entscheidung zugunsten von Wasser zwischen Tee oder Saft treffen, gewöhnen Sie sich an zu trinken nach dem Gang zur Toilette. Lernen Sie, auf Ihren Durst zu hören, dieses Bedürfnis sofort zu stillen - und Sie werden viele Gesundheitsprobleme und Übergewicht loswerden.