Über die Bedeutung von Schlaf ist unwahrscheinlich, dass jemand streiten wird. Wir verstehen, dass wir uns für eine ausreichende Zeit ausruhen müssen, aber leider können wir uns nicht immer leisten, zu einer bestimmten Stunde zu liegen. Was soll ich tun? Ist es unmöglich, ein wenig zu schlafen, sich aber gleichzeitig gut zu fühlen? In der Tat ist es sehr realistisch, sich in Form zu halten und ein Minimum an Zeit zum Schlafen zu geben. Wie man in kurzer Zeit schläft? Es ist notwendig, mehrere Regeln gleichzeitig einzuhalten. Fakt ist, dass mehrere Faktoren den Verlauf dieses Prozesses beeinflussen. Jeder von ihnen muss berücksichtigt werden, sonst wird es kein Ergebnis geben.
So schlafen Sie
Zu Beginn sollten wir beachten, dass eine Person acht Stunden am Tag schlafen muss. Es ist die Menge an Zeit, die der Körper benötigt, um die für den Tag verbrauchte Energie vollständig zurückzugewinnen. Acht Stunden ist ein Luxus für jemanden, der überall Erfolg haben will. Ja, in der Tat ist es oft notwendig, die Zeit des Schlafes auf ein Minimum zu beschränken.4 Stunden zu schlafen und genug Schlaf zu bekommen ist echt. Regelmäßig müssen Sie sich einen "vysypnye" -Tag setzen, aber mit dieser Art des Alltags können Sie normal leben.
Wie schlafen Sie in kurzer Zeit? Zu Beginn müssen Sie sich richtig einrichten. Es geht um Psychosomatik. Worüber reden wir? Die Tatsache, dass Sie sich vor dem Zubettgehen richtig einstellen müssen. Du wirst nie genug Schlaf bekommen, wenn du deine Augen schließt und darüber nachdenkst, sehr bald aufzustehen, was bedeutet, dass du dich morgen extrem schlecht fühlen wirst. Warum bleibst du dran? Gedanken, die vor dem Schlafengehen in den Sinn kommen, haben eine enorme Kraft, denken daran, morgens die Augen zu öffnen und sich großartig zu fühlen. Es ist einfach. Probieren Sie es aus, der Effekt wird Sie überraschen.
Wer darüber nachdenkt, wie man in kurzer Zeit schläft, sollte darüber nachdenken, welche Rolle die Atmung bei der Entspannung spielt. Atemübungen - das hilft, Ruhe zu finden und sich sofort zu beruhigen. Legen Sie sich auf Ihren Rücken oder setzen Sie sich bequem hin und nehmen Sie dann ein paar tiefe und langsame Atemzüge - Ausatmung. Versuchen Sie in diesem Fall, sich vorzustellen, wie sich Ihre Muskeln entspannen. Und der Stress, der sich während eines Tages angesammelt hat, verdunstet. Im Allgemeinen gibt es viele Atemübungen, die zum Entspannen vor dem Einschlafen beitragen. Sie finden sie in der Literatur zum Thema Yoga.
Vor den obigen Übungen empfehlen wir ein kleines Training. Es geht nicht um körperliche Übungen, die einen Traum treiben, sondern um solche, die helfen, die Muskeln zu dehnen. Mit anderen Worten, dehnen Sie einfach, verdrehen Sie Ihren Kopf, Hände und so weiter.
Wie schlafen Sie in kurzer Zeit? Denk nicht einmal daran, dass du es in einem stickigen Raum schaffen kannst. Bevor Sie zu Bett gehen, öffnen Sie die Fenster für mindestens fünfzehn Minuten - der Raum sollte gut belüftet werden. Wenn möglich, lassen Sie das Beatmungsgerät angelehnt.
Bevor Sie zu Bett gehen, nehmen Sie eine warme Dusche. Es hilft, sich zu entspannen. Morgens wird eine Kontrastdusche empfohlen - es hilft, aufzuheitern.
Wissenschaftler haben kürzlich gezeigt, dass derjenige, der bis Mitternacht schläft, am besten schläft. Hast du keine Zeit, Dinge zu tun? Und warum lassen Sie sie nicht am Morgen, zu einer Zeit, wenn der Kopf so klar wie möglich ist?
Wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie Sie in kurzer Zeit schlafen können, achten Sie darauf, was und wann Sie essen. Vor dem Zubettgehen ist kategorisch kontraindiziert. Die letzte Mahlzeit ist fünf Stunden vor dem Schlafengehen. Wir empfehlen dringend, dass Sie auf akute, fettige und andere gesundheitsschädliche Lebensmittel verzichten.
Wie traurig es klingen mag, aber eine Person muss unbedingt in einem separaten Bett schlafen. Dies gilt auch für Ehepartner. Die zweite Person wird immer noch in die Entspannung eingreifen.
Denken Sie vor dem Schlafengehen nicht an etwas Bestimmtes. Die Tatsache ist, dass schlechte Gedanken eine negative Einstellung schaffen, und gute werden aufmuntern. Sie müssen in einem so kritischen Moment sein, dass es keine emotionale Reaktion auf sie gibt.