Wie man einschläft?

Moderne Menschen haben zunehmend Probleme mit dem Einschlafen. Der Grund dafür kann als eine Fülle von Emotionen und Eindrücken während des Tages dienen. Wie schlafe man ein, wenn Gedanken und Gefühle nicht nur tagsüber, sondern auch nachts Ruhe geben?

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Problem umzugehen.

• Achten Sie auf den Schlafplatz. Das Bett sollte bequem und die Bettwäsche sauber sein. Psychologen glauben, dass die Farbgebung des Schlafzimmers und die Farbe des Innenraums direkt den emotionalen Zustand eines Menschen beeinflussen. Warme Farben schaffen ein Gefühl von Gemütlichkeit und Komfort, so dass Sie schneller einschlafen können.
• Vergessen Sie nicht, das Schlafzimmer regelmäßig zu lüften. Schließlich ist es in einem stickigen Raum ziemlich schwer einzuschlafen. Darüber hinaus ist es wahrscheinlich, dass Sie nach dem Schlafen in einem Raum, der nicht mit frischer Luft gefüllt ist, Kopfschmerzen haben können.
• Mit Hilfe eines abendlichen Spaziergangs können Sie die Ankunft von Träumen beschleunigen. Vielleicht ist der beste Ort für eine Promenade ein Park. Und entlang der Straßen und Wege zu laufen ist überhaupt nicht zu empfehlen.
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• Wie schnell einschlafen? Am Abend, laden Sie Ihren Magen nicht mit Essen.3 Stunden vor dem Schlafengehen bereiten Sie ein leichtes Abendessen vor, und das wird genug sein. Wenn Sie plötzlich Lust haben, etwas zu probieren, essen Sie eine Banane oder trinken Sie Kefir. Aber nichts mehr.
• Manche Leute denken, dass mit Hilfe von abendlichen körperlichen Aktivitäten, die Ermüdung verursachen, Sie die Frage leicht lösen können: "Wie man einschläft?".Aber das ist bei weitem nicht der Fall.Übungen werden nur Ihren Körper entzünden, noch mehr Schlaflosigkeit provozieren.
• Sie können mit einem warmen, entspannenden Bad schnell einschlafen. Bitte beachten Sie jedoch, dass das Wasser nicht zu heiß ist. Sie können Meersalz oder entspannende aromatische Zusätze verwenden, zum Beispiel Kamille oder Lavendelöl.
• Eine Stunde vor dem Schlafengehen nehmen Sie eine Tasse warmen Tee aus Kräutern( Anis, Minze, Kamille).Dieses Getränk wirkt beruhigend und entspannend. Sie können auch ein Glas warme Milch trinken, aber ohne Zugabe von Honig oder Zucker.
• Einige Leute werden durch das Lesen eines langweiligen Buches geholfen. Nehmen Sie eine Enzyklopädie oder einen Band eines Romans, den Sie wiederholt zu lesen versucht haben, und versuchen Sie, ihn erneut zu öffnen.
• Vor dem Zubettgehen geben Sie der Erfahrung des Scheiterns keine Ruhe. Und vielleicht denken Ihre Gedanken über Pläne für die Zukunft nach? Wie kann man einschlafen, wenn der Kopf voller Ideen und Reflexionen ist? Versuchen Sie, die Gedanken im Allgemeinen los zu werden. Versuche, auf deine Atmung zu hören. Es wird angenommen, dass dies ein guter Weg im Kampf gegen Schlaflosigkeit ist.
• Liegen Sie im Bett, öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie schnell von einem von Ihnen ausgewählten Objekt zu einem anderen. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihre Augen auf Objekte für eine lange Zeit nicht zu verzögern. Nach ein paar Minuten werden Sie spüren, dass Ihre Augenlider schwer sind, deshalb schlafen Sie schneller ein.
• Versuchen Sie, sich ein Bild oder eine Illustration vorzustellen, und versuchen Sie dann, es zu löschen und einzoomen( wie in der Kamera).Danach können Sie versuchen, ein imaginäres Bild zu drehen. Wenn alles richtig gemacht wird, dann wird diese Methode ein sehr effektives Werkzeug im Kampf gegen Schlaflosigkeit sein.
• Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Vitamin E das Wohlbefinden einer Person beeinflusst. Sein Mangel verursacht Depression, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Fügen Sie in Ihrer Diät Nahrungsmittel hinzu, die diese Komponente enthalten( Avocados, Nüsse, Pflanzenöle) und nehmen Sie regelmäßig Vitamine.
• Eine andere Art schlafen zu gehen ist, auf dem Bett zu liegen, alle Muskeln zu entspannen und die Augen zu schließen. Ohne das Augenlid zu öffnen, rollen Sie den Apfel nach oben. Diese Position wird während des Schlafes als am natürlichsten angesehen.
• 30 Sekunden lang alle Muskeln deines Körpers belasten und dann entspannen. Wiederholen Sie diesen Schritt dreimal. Diese Methode hilft, den Einschlafvorgang zu beschleunigen.
• Beruhige dich und entkomme den alltäglichen Problemen mit Meditation. Lösche das Licht im Raum, zünde die Kerze an und schaue auf das Feuer. Nach und nach wirst du aufhören, über die Probleme nachzudenken, die dich beunruhigen und in einen ungewöhnlichen und angenehmen Zustand fallen, wenn alle Gedanken zu verschwinden scheinen.

Einen schönen Traum!