Heute versuchen ziemlich viele Menschen, Gewicht zu verlieren und verschiedene Methoden dafür zu verwenden. Alle Arten von Diäten, Bewegung und Kalorien zählen - all das müssen Sie wissen, um unnötiges Gewicht zu vermeiden.
Kalorien
Eine der gegenwärtigen Methoden, Gewicht zu verlieren, ist die übliche Kalorienberechnung, die für eine abnehmenperson notwendig ist. Mit Hilfe solcher mathematischer Berechnungen können Sie Ihr Gewicht auf die gewünschte Zahl halten und, falls gewünscht, sich sogar ohne gesundheitliche Schäden erholen.
Wie berechnet man
? Um Gewicht zu verlieren, sollte jeder wissen, wie man die Kalorien für die Gewichtsabnahme richtig berechnet. Dazu müssen Sie die gewünschte Körpermasse mit einem Standardkoeffizienten von 0,453 teilen und das Ergebnis mit 14 multiplizieren, wenn Berechnungen für eine Frau oder für 15 - wenn für einen Mann durchgeführt werden. Es ist einfach. Das Ergebnis einfacher Berechnungen ist die Menge an Kalorien, die eine Person den ganzen Tag lang konsumieren sollte.
Einkommensausgaben
Um die Kalorien für die Gewichtsabnahme zu berechnen, sollte jede Person für sich selbst verstehen, dass ihr Konsum geringer sein sollte als der Konsum. Also, ein Mann, der in einem Büro arbeitet, gibt ungefähr 2800 Kalorien pro Tag aus, eine Frau ist etwas weniger - 2200. Wenn man die ungefähre Kalorienaufnahme pro Tag zählt, muss man den Verbrauch berücksichtigen und nicht mehr konsumieren, als er soll.
"Leere" Kalorien
Um die Kalorien für die Gewichtsabnahme richtig berechnen zu können, sollte jeder wissen, dass es so etwas wie "leere Kalorien" gibt. Dies bedeutet, dass diese Stoffe vom Körper aufgenommen werden und keinen zusätzlichen Nutzen mit sich bringen. Zum Beispiel in einem Glas frisch gepressten Orange frisch, können Sie neben 112 Kalorien, eine tägliche Dosis von Vitamin C, sowie andere wichtige Mikroelemente für den Organismus zählen. Ein ähnliches Glas gewöhnlicher Orangensoda hat etwa 120 kcal, aber alle diese Stoffe sind leer, weiltragen Sie für einen Organismus der Beladung nicht mehr nützlich.Ähnliche Beispiele können Beispiele für gewöhnliche Hühnerbrühe und Brühe sein, die aus einem Hühnerwürfel gekocht werden, usw.
"Versteckte" Kalorien
Verstehen, wie man Kalorien für den Gewichtsverlust berechnet, ist es auch notwendig, die versteckten Kalorien zu berücksichtigen.Ähnliches gibt es in Produkten, deren Zusammensetzung die Person nicht kennt. Zum Beispiel kennt niemand außer den Restaurantarbeitern den Kaloriengehalt eines Gerichts. Es ist auch unmöglich, die Anzahl dieser Elemente bei einem gewöhnlichen Hotdog, der in einem Stall gekauft wurde, oder Kekse, die während der Arbeitspausen gegessen werden, korrekt zu berechnen. Daher gelten schnelle Snacks als gesundheitsschädlich, und in der Medizin wird das sogar als "Lebensmittelverschwendung" bezeichnet. Dieses Phänomen wird übrigens von Ernährungswissenschaftlern strengstens verurteilt.
Endgültige Zahlen
Es ist nicht schwer, die Kalorien für den Gewichtsverlust für jede Person korrekt zu berechnen. Detaillierte Tabellen der Kaloriengehalt aller Produkte sind leicht zu finden, wenn Sie wollen, abhängig davon können Sie auch Ihre Ernährung planen. Der Vorteil ist, dass Sie Ihre Lieblingsgerichte nicht aufgeben können. Aber Liebhaber von Süßem oder Mehl müssen ihre Ernährung sehr reduzieren, da diese Nahrungsmittel am meisten mit Kalorien gesättigt sind. Die nützlichsten sind frisches und gekochtes Gemüse und Obst. Hier können sie Hunger stillen und kein Übergewicht bekommen.