El nivel de hemoglobina en la sangre: uno de los indicadores más significativos de la salud humana, que es una proteína compleja que forma parte de los glóbulos rojos. La hemoglobina es responsable de suministrar oxígeno a todos los tejidos y órganos. La falta de hierro en el cuerpo conduce a una disminución en la capacidad de la sangre para transportar oxígeno, lo que conduce a una disminución activa en todos los procesos metabólicos, así como a una disminución en la resistencia física.
Un nivel bajo de hemoglobina se acompaña de mala salud, debilidad y letargo, y la piel se vuelve tensa y demasiado seca. Todo esto se explica por el hecho de que el cuerpo no está saturado con oxígeno en la medida en que lo necesita. El nivel de hemoglobina puede determinarse fácilmente pasando una prueba de sangre especial.
A menudo, se produce una disminución de la hemoglobina junto con la pérdida de un oligoelemento importante, el hierro. Muy a menudo hay una enfermedad llamada anemia por deficiencia de hierro, en otras palabras, anemia, que hoy en día afecta al 90% de las mujeres. Este indicador es impactante, pero al mismo tiempo, exige un enfoque más atento a la salud.
Naturalmente, será más preciso protegerse de la ocurrencia de tales enfermedades por adelantado, en lugar de tratarlo más tarde. Para esto, la profilaxis es adecuada, el papel principal en el que los principios de una nutrición adecuada. Es necesario controlar su dieta diaria, ya que debe incluir en su contenido al menos 20 mg de hierro( para mujeres embarazadas, al menos 30 mg).La cantidad de hemoglobina tiene una relación extremadamente estrecha con el sexo y la edad de una persona.
Para hombres, mujeres y niños, se establece un nivel de hemoglobina individual. Por lo tanto, el nivel normal de hemoglobina: hombres
- - 135-175 g / l;
- mujeres - 125-155 g / l;
- niños menores de 10 años y mujeres embarazadas: 110-135 g / l.
Para las mujeres, el problema de una disminución del nivel de hemoglobina es más significativo que para los hombres, ya que cada mes una mujer pierde una pieza de hierro, que debe poder reponerse de manera competente y completa.¡El cuerpo femenino consume hierro entrante dos veces más rápido que el macho!
Es importante que la dieta, que debe expresarse en la selección correcta de alimentos. En primer lugar, se necesita carne( preferiblemente ternera), ya que contiene un porcentaje bastante grande de hierro. El pescado y el hígado también son ricos en hierro, que solo tiene un efecto beneficioso en el cuerpo.
Las verduras frescas también son útiles, pero solo en combinación con platos de carne. Podemos decir que estos productos se complementan hasta cierto punto con el trabajo de los demás. La vitamina C, que se encuentra en las verduras frescas, asimila las enzimas útiles de los platos de carne y pescado, por lo que el cuerpo está efectivamente provisto de hierro.
Después de tomar tal comida, es superfluo beber un vaso de jugo de naranja, esto aumentará la cantidad de hierro digerido a la mitad. El nivel de hemoglobina aumenta de forma excelente la miel, especialmente las variedades oscuras.
Las legumbres y los cereales contienen dosis significativas de hierro y cobre( el cobre también afecta positivamente este proceso).A menudo, el consumo regular de tales cereales puede prevenir la anemia por deficiencia de hierro, sin embargo, no olvide que estos productos incluyen compuestos de fósforo, que impiden en gran medida la absorción de hierro. Para evitar esto, simplemente puede germinar o remojar los frijoles, los cereales.
No abuse del café e incluso del té( independientemente del tipo), ya que contienen taninos, que "opacan" en gran medida la capacidad del cuerpo para absorber el hierro, que está contenido en otros productos consumidos. Es mejor beber agua pura, jugo, compota.
Si observa su salud y simplemente come bien, gradualmente el nivel de hemoglobina en la sangre se normalizará.