Cómo acelerar el metabolismo: 5 técnicas simples

Muchas personas que desean perder peso a menudo se quejan de su tasa metabólica. Casi cada segundo cree que con el intercambio de sustancias fue extremadamente desafortunado, y la razón por la cual el éxito en la cuestión de perder peso no es muy grande, él considera la injusticia biológica. No discutiremos acerca de la velocidad reducida o aumentada en usted personalmente, sino que responderemos a la pregunta práctica "¿Cómo acelerar el metabolismo?".

Las causas del metabolismo retardado son generalmente dos. O bien es naturalmente bajo( pero esto es muy raro) o se ralentiza debido a un estilo de vida incorrecto. Si la primera razón es clara, entonces la segunda necesita explicaciones. Entonces, ¿por qué disminuye el consumo de energía del cuerpo?

1. Dietas medio muertas de hambre( si la niña come menos de 1000 calorías, y la persona menos de 1400).
2. Dietas bajas en carbohidratos( después de todo, la llama para quemar grasa solo se da en carbohidratos).
3. Alimentos bajos en proteínas( el ayuno ortodoxo es bueno, pero el metabolismo disminuye).
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4. Una forma de vida que está lejos de ser activa( el cuerpo no aprende a gastar energía, sino porque en realidad no puede hacerlo, como resultado, y la energía se desperdicia poco, y cuando se está ejercitando se siente algo así).
5. 2 o menos comidas al día( luego desmayarse por hambre, luego glotonería por náuseas).

Total, vemos 5 razones, respectivamente, nuestro problema tiene 5 soluciones.

1. ¿Cómo acelerar el metabolismo después de dietas con la mitad de hambre? Tome el valor máximo que se le recetó en su dieta y cada tres días para aumentar el valor calórico en 100 kcal, para llegar a un valor de al menos 1400 calorías para las niñas y 1800 para los hombres.
2. Pasaste más de una semana en una dieta como "Kremlin".Esto, por supuesto, requiere de mucho esfuerzo, por lo que puede ser respetado, pero ese es solo el esfuerzo gastado casi en vano, la mayor parte del peso muerto, el glucógeno, el agua y la proteína muscular. Cuando los dulces cerebrales carecen de glucosa en sangre, primero se destruye el tejido muscular, porque químicamente es más fácil que convertir la grasa en precursores de glucosa. Sin carbohidratos, las grasas no se queman hasta el final, pero nos envenenan, convirtiéndose en cuerpos cetónicos. Entonces, si preguntas cómo acelerar el metabolismo durante el "Kremlin", debes aconsejar que dejes de hacer esta dieta muy dañina para el riñón y el hígado. Primero, por supuesto, volverán un kilo o dos, pero eventualmente desaparecerán, si no exageras con las calorías. Y para acelerar el metabolismo, es necesario no comer 20 gramos de carbohidratos por día, sino 200, no solo a la vez, sino dividir entre 4 dosis. Y que sean carbohidratos complejos.
3. Por otro lado, debe consumir al menos 1,5 g de proteína por kg de peso corporal sin grasa. La masa libre de grasa se puede calcular después de determinar el porcentaje de grasa. Por ejemplo, la masa calculada es de 60 kg, ya sin grasa. Por lo tanto, al menos 90 g de proteína deben consumirse en su forma pura. En 100 g de pollo es de aproximadamente 20 g, pero es bueno comer en forma de carne baja en grasa o queso bajo en grasa, algunos tipos de queso cottage.
4. ¿Cómo aumentar el metabolismo con una carga? Esto se hace mejor con la ayuda de la carga de potencia. Es decir, es ejercicios en el gimnasio o en casa con el peso de su propio cuerpo. Solo su trabajo debería ser muy difícil. La siguiente herramienta más efectiva es el entrenamiento por intervalos. Es decir, por ejemplo, necesita ejecutar un minuto a velocidad máxima, y ​​luego dos en promedio. La duración puede variar de acuerdo con el estado de salud. El intercambio también mejora el entrenamiento cardiovascular, es decir, correr, nadar, caminar rápido y esquiar. En cualquier caso, la carga debe aumentarse.
5. ¿Cómo acelerar el metabolismo, si está acostumbrado a comer rara vez? Tienes que obligarte a comer al menos cada 4 horas, el empleador puede mentir, tienes prediabetes y necesitas comer en un momento determinado.

En general, en cualquier caso, es posible aumentar el consumo de energía del cuerpo en reposo, incluso si se siente ofendido por la naturaleza. Y el peso tenderá a disminuir, por supuesto, si el balance de energía total es negativo.