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Primero, desarrollamos una motivación convincente para deshacernos del tabaquismo. Respondemos la pregunta: ¿por qué quiero dejar de fumar? Aquí revisamos nuestras fortalezas, sintonizándonos con la lucha. Inmediatamente sabiendo que no será fácil.
Presentamos en papel( bueno, o en la computadora, a alguien como él) las razones por las cuales hay una necesidad de dejar de fumar. Como muestra la práctica, la motivación más efectiva es el deseo de salvar la salud. A menudo esto sucede cuando ya hay problemas de salud terribles( enfisema, cáncer), cuando no se puede detener, de lo contrario, es casi un resultado letal.
primer lugar, pensar, analizar, seleccionar y grabar cuando( tan pronto como usted se despierta por la mañana con el estómago vacío, después del desayuno, después de llegar en el trabajo, en el caso de una disputa con su esposa), y qué sentimientos( rabia, la tristeza, la ansiedad, la alegría, la insatisfacción con alguien)causa un deseo de fumar
Además, qué objetivos( calmarse, relajarse, concentrarse) desea lograr esto. Aquí, escribe cómo alejarte de situaciones de este tipo. En caso de que piense que esto es imposible, piense cómo comportarse de manera diferente en estos momentos.
Otros motivos: el deseo de vivir plenamente, tal vez, las obligaciones con los parientes, la oportunidad de ahorrar dinero, etc. Cuelgue una hoja con esta lista en un lugar conspicuo y léala varias veces al día. Con una computadora en este caso, será más difícil, pero también puede llegar a algo: el principal recordatorio constante para usted mismo.
Uso y varios trucos. Deja caer a todos los gobios en una jarra de agua. Y toda esta "imagen": veta maloliente, negra y aceitosa, también ten en cuenta, y cada vez que la proyectes en tus pulmones, en ti está sucediendo lo mismo.
Inventa tú mismo, claramente establecido, la fecha en la que finalmente dejaste de fumar.
Tenga en cuenta todas las circunstancias laborales familiares de ese período. Es importante que en este día y un par de subsiguientes no se vea forzado emocionalmente.
También es importante sintonizar psicológicamente y usar algo como la autohipnosis. Inspírese que esta es la misma fecha, y no un día después, en la que dejará de fumar. Cree que tienes una gran voluntad para esto y cree sin límites un resultado positivo.
El escenario principal.
El éxito de ganar el hábito de fumar no es solo no consumir cigarrillos, sino cambiar su vida, su estilo, sus pensamientos, su comportamiento.
Cuando llegue el día designado por usted en el calendario, de ahora en adelante, nada debería ser más importante que el objetivo para usted. Ahora la tarea es superar el deseo agudo de fumar cuando ocurre. Por lo general, el pico no dura más de 5 a 10 minutos. En este momento, muy importante, debes tomar la voluntad de puño y confirmar tu determinación engañándote a ti mismo, desviando la atención a otra cosa que te llevará por completo temporalmente.
Pruebe su propia táctica desarrollada de comportamiento alternativo, en caso de que el deseo de fumar en este momento se deba a lo que asocia con los cigarrillos.
¡Cuide su cosa favorita, juegue un juego de computadora, lea un libro, baile, al final! Tome sus manos directamente con algo, por ejemplo, invente rompecabezas o prepare la cena. ..
Tome una respiración profunda, relajada. Tensando sus hombros, atando aire en su pecho. Luego aguanta la respiración durante aproximadamente un minuto, si puedes, y exhala lentamente. Entonces cinco veces
Tome un chicle en la boca, mastique, chupe un caramelo, haga clic en una semilla o beba agua( o incluso mejor, té verde).Puedes comer una manzana, preferiblemente una verde, una zanahoria. Cepíllate los dientes. Tome una ducha o un baño para relajarse. Enjuague su boca con agua y refresco.
Como resultado, el ansia de cigarrillos comenzará a disminuir, y después de unas semanas con un escenario favorable desaparecerá por completo.
Después de haber decidido dejar de fumar, liquidar eso debido a esto del ojo - ceniceros, cigarrillos, encendedores. Evite la comunicación en lugares para fumar. Si es posible, ve a donde esté prohibido.
En la etapa inicial, aproximadamente dos meses, es bueno tomar baños calientes, también si es posible, para visitar el baño. Esto ayudará a eliminar toxinas rápidamente, esto a su vez reducirá el deseo de cigarrillos más rápido. También hay consejos: para beber más líquido, mejor agua mineral o jugo.
También en el comienzo de su experimento( ¡necesariamente exitoso!) Las primeras dos semanas no toman alcohol, café, alimentos picantes y salados, que pueden provocar el deseo de fumar.
Coma más verduras. Carbohidratos más bajos: pasta, harina, dulce. Una vez más, es mejor para las mujeres en la menopausia consultar a un médico. Posible aceptación a este respecto de los antidepresivos. Y otro momento psicológico: por el dinero ahorrado por no comprar cigarrillos, ¡cómprate regalos!¡Regocíjate lo más posible!
Excelente asistente - sobre esta repetición incansable - educación física. Ayudará a eliminar el estrés y recuperarse del daño causado al cuerpo al fumar. No es necesario que se construya un nuevo atleta olímpico, comience con pequeño, ordinario, pero pasee a pie. Para los fumadores, por el contrario, las cargas excesivas son peligrosas, aceleran los latidos del corazón, como resultado, se altera el suministro de sangre.
Camina después de comer.¡Esta opción es confiable, comprobada y efectiva!¡Creo que todo esto fue escrito a sabiendas y te hará sentir saludable!