Meie ajal ei iseloomusta mitte ainult vapustav tehnika arenguga, kuid samal ajal ja rahvarahutused, et lihtsalt ei saanud normiks, et keskmine inimene. Kus on ülekaalulisuse, siseelundite häired, krooniline väsimus? Paljud tunduvad, kuigi tühised, vale toitumise tõttu. Kuidas tasakaalustada toitumist?
Määrake, milline on teie jaoks ideaalsete koostisosade suhe, see on üsna raske. Igal inimesel on omadused: kehatemperatuur, elustiil, vanus, kaal jneKuid teatud piirides on kindlasti võimalik tasakaalustada toitumist. Saate seda ise teha. Oluline on teada toitainete õiget suhet toidus. Osakaal peaks valku moodustavad umbes 30-35% päevasest menüüst süsivesikuid - 35-40%, rasva - 25-30%.Seda tasakaalu tuleks proovida vastu pidada.
Lisaks on väga oluline, et tasakaalustatud toitumine( valgud, rasvad, süsivesikud) poolest protsent nende osade, ei ole minimaalne väärtus ja vastavus sööki. On väga oluline, et ühekordsed portsjonid ei ole suured. Samal ajal vajate vähemalt viis korda päevas. Siis sa ei tunne end näljana ja vahetusprotsesse rakendatakse palju kiiremini.
Igal hommikul peaks algama täisväärtuslik hommikusöök. Toidu tasakaalustamiseks on vaja peaaegu kohe pärast ärkamist. Sel ajal vajab keha uut energiat. Kui sa ei anna talle toitu, ta võtaks seda stressi ja alustada pärsi metabolismi ja koguneda "elu reservid" kujul rasva. See avaldab negatiivset mõju tervisele ja näitajale. Parim valik hommikusöögi jaoks on putru. Teraviljad sisaldavad kompleksseid süsivesikuid ja B-vitamiine. Vastupidi, õhtusöök ei tohiks olla tihe.Õhtul aeglustuvad ainevahetusprotsessid.
tasakaalustamiseks võimu proteiinisisaldus on vaja süüa liha( soovitavalt madala rasvasisaldusega vasikaliha, linnuliha) ja kala. Kõige kasulikumad rasvad leiduvad kalades. Majoneesist, kastmetest, salatidest, margariinist ja kõrvalmõjudest on väärt loobumist. Samuti ärge unustage hapupiima tooteid - keefir, kodujuust, jogurt jne
Kasulik on süüa nii palju toitu, millel on suur kiu sisaldus. Nendeks pruun riis, täistera leiba, kõige köögiviljad, vaarikad, ploomid, pähklid, kuivatatud aprikoosid ja teised. Hästi töödeldud toidud on parim süüakse väikestes kogustes( kondiitritooted, saia, pasta, valge riis).
Nende reeglite järgimise hõlbustamiseks võite teha dieedi, mis tähendab tasakaalustatud toitumist nädalas. Keskmiselt vajab inimene 2200 kalorit päevas. Seda arvu tuleb kohandada, võttes arvesse keha ja elustiili omadusi( liikudes või mitte).Kalorite tabelis on lihtne arvutada, kui palju te kavatsete päevas energiat tarbida. Näidete menüü võib selline olla.
1. hommikusöök:
- Auupähklid ilma õlikuta. Munitatud keedetud( üks).
- Köögiviljade salat.
- Tee ingveriga.
2. hommikusöök:
- Persimmon.
- Apple.
- tee.
- kreekerid.
lõunasöök:
- kala( sada grammi).
- köögiviljad.
- Tee kaneeliga.
- Keedetud liha.
suupiste:
- pähklid.
- vesi.
- madala rasvasisaldusega jogurt.
- Granaatõuna mahl.
- paar leiba.
Õhtusöök:
- Leiba juust.
- Curd( madala rasvasisaldusega).Keefir kaneeliga.
- tomatimahl.
- Puuviljad.