Iga õpilane teab, et inimkeha on 70% vett. Kui keha kaotab 11% vett, siis ei saa professionaalset tervishoiuteenust vältida ning kui see näitaja jõuab 20% -ni, on surmav tulemus vältimatu. Kuid väga vähesed inimesed teavad varjatud kroonilise veepuuduse ohtu. Paljude arstide sõnul on kaasaegse inimese keha väga dehüdreeritud. Terved instinkte ignoreeritakse, keha on unustanud, kuidas tunnetada janu. Meid õpetati juua teed, mahlad, sooda, seal on supid ja muud vedelad tooted. Vahepeal rahuldab keha niiskuse vajadus ainult puhta veega. Selleks, et mõista, kuidas veetma kogu päeva kogu päeva, mõelge, miks seda üldse vaja on.
Miks on oluline juua vett
Vesi on universaalne lahusti ja peamine keha sisekeskkond. Siin on selle kõige olulisemad funktsioonid.
- Kuulub kõigisse vedelikesse( veri, lümfis, seedimahlad, rakusisene ja rakusisene aine).
- tarnib toitaineid kudedele ja elunditele.
- Lahustab toiduaineid, mis tuleb organismist läbi viia neerude, naha, kopsude kaudu.
Füsioloogid ütlevad, et päev, mil keha kaotab ühe liitri vedeliku ainult läbi õhkade kopsude ja kaks kuni kolm liitrit välja higi ja muud looduslikud sekretsioonid. Ilma veeta ei saa inimene elada rohkem kui 3-4 päeva. Iga toitumine ja isegi kõige rangem kiire toitevesi, nii et igaüks, kes tahab kaotada need ekstra kilod, on oluline, et teada saada, kuidas õigesti päevas juua vett kehakaalu alandamiseks.
Millist vett juua?
Vahetu uuendus: igasugune vee lisamine muudab vett joogiks. Isegi lihtne, sidrunimahl. Seal on joogid, mis parandavad keha dehüdratatsiooni: tee, kohvi, õlu. Neil kõigil on diureetilist toimet, nii et nad ei suuda oma janu kustutada. Mahlad sisaldavad toitaineid, mis vajavad metaboolsete toodete töötlemist ja eemaldamist - see tarbib vett. Sama võib öelda supil ja teistel vedelatel toitudel. Magus vahuvees - see on üldiselt organismi kuritegu! Niisiis, kui õigesti jookse päeva jooksul vett ja milline peaks olema? Siin erinevad arvamused.
- Ventiiliga püsiv vesi on kasutatav ainult siis, kui see oli algselt hea kvaliteediga: madala raua, kaltsiumi soolade ja muude saasteainetega. Pärast mitme tunni möödumist jätab kloor ja ammoniaak veest välja.
- Keedetud vesi. Keemise ajal sadestub palju tarbetuid mineraalsooli, eemaldatakse kloor. Mõned väidavad, et keed vesi on "surnud", seega ei soovita seda joomist pidada.
- filtreerimine .Hea tee neile, kellel on raske saada puhast vett. Tuleb ainult meeles pidada, et erinevaid keemilisi saasteaineid tuleks kasutada erinevate adsorbentide jaoks.
- Struktureeritud vees sulatatud .Seda nimetatakse ka "elava" veeks. Teadlased on tõestanud, et sellel on oma keha jaoks kasulik struktuur. Puhas vesi on see, mis esimesena külmub. Mäed pikaajaliselt maksavad oma tervist, sealhulgas liustike struktureeritud vesi.
- Mineral .Jooga kustutamiseks ei ole seda soovitatav kasutada. Selline vesi sisaldab palju sooli ja on arsti poolt ette nähtud teatud haiguste raviks.
- On hea juua vett looduslikust allikast( kevad, süvend).Selline vesi ei sisalda raua lisandeid ja omab positiivset energia potentsiaali. Muidugi peab allikas olema tõestatud ja kõrge kvaliteediga.
- Destilleeritud vesi ei ole soovitatav pikka aega jooma - selle pH on umbes 6, organismis on see umbes 7,2.
- Pudelivett - parim valik metropoli elanikele, kes on liiga laiskad külmutamise või filtreerimisega segamiseks.
Kõik arvamused leiavad aset ühes osas - vesi peaks olema puhas, madal leelismetallide ja teiste lisandite sisaldus, pH - neutraalsete lähedal.
Kuum või külm?
Ja kuidas õigesti juua päevas vett temperatuuri mõttes? Võite seda kasutada igal temperatuuril, kuid peaksite teadma, et soe vesi imendub kiiremini ja kuumalt - stimuleerib mao ja soolte mahla sekretsiooni ja tõmbab räbu.
Kui palju vett organism vajab?
Täiskasvanu keskmine määr on 2 liitrit päevas. Samuti saate seda arvutada kehakaalust: 30 ml kilogrammi kohta. Vee vajadus suureneb füüsilise koormuse, alatoitluse, mürgituse, palaviku, tõusva õhu temperatuuri suhtes. Kuumal ajal veetab keha naha jahutamisel palju vett - isik intensiivselt higistub. Seetõttu suvel on norm tõusnud 3 liitrini.
Kuidas määrata, kuidas keha on dehüdreeritud? Suurepärane näitaja on uriini värvus. Tavaliselt on see peaaegu värvitu või kergelt kollane. Keskmisel määral dehüdratsiooni - kollane ja raske - oranž.Pidev dehüdratsiooni kaaslane on krooniline kõhukinnisus.
klaas või rohkem?
Kuidas korralikult päevas juua vett - kapslite või volley abil? Orienteeritud mao mahule. Toitumisspetsialistid ei soovita korraga korraga joovat või süüa rohkem kui 350 ml.Ühel ajal peate jooma ühe klaasi vett, tee seda aeglaselt, väikestes lõksudes.Ülekaalulisuse, depressiooni ja vähktõvega on soovitatav suurendada ühe portsjoni 2 klaasi. Joo aeglaselt, osa sellest veest sel ajal läheb soolestikku.
Millal ja kui sageli on
peame tarvitama 8-12 klaasi päevas. Esimene vastuvõtt on vajalik hommikul: pärast ärkamist, vähemalt pool tundi enne sööki. Lõppude lõpuks, une ajal keha on dehüdreeritud, on vaja vedelikupreparaate täiendada.Üldine arvamus selle kohta, kuidas õigesti päeva jooksul juua vett: enne söömist 2 kuni 2,5 tundi enne sööki 30 minutit, on kohustuslik. See aitab alustada ja lõpetada seedimist ning leevendada näljahäda. Kui sa sõid liha, siis peate 3,5 - 4 tunni jooksul jooma klaasi vett. Kuidas jooma jahu vahel: keskenduda janu. Võite tund pärast söömist enne treenimist( vee reservi loomiseks kehas), tund enne magamaminekut. Kui te öösel tualettruumi ei jookse, võite viimase klaasi jooma öösel jooma.
Ärge sööge ja kohe pärast söömist vett. Nii segate seedetraktiga, lahjendage maomahla ja suurendage maosisaldust. See on tervisele kahjulik, sest selleks, et korralikult töötada, tuleb maha täita maksimaalselt 2/3 mahust.
Miks on soovitatav vees tühja kõhuga vesi juua? Sellisel juhul liigub vesi kiiresti soolestikku ja imendub. Selleks ajaks, kui olete söögi alustanud, on see juba seedetrakti mahlast välja viidud.
Vesi ja kehakaalu langus
Paljud toidused sisaldavad soovitusi, kuidas päevas õigesti juua vett. Malysheva soovitab järgmise skeemi:
- 15 minutit enne sööki enne iga sööki külma puhta veega - 1 klaas.
- Ainult viis söögikorda - 5 klaasi.
- Kindlasti peab klaas hommikul olema tühja kõhuga.
- Lihtsalt päeval pead juua 2 liitrit.
Elena Malysheva on välja töötanud oma toitumise, tuginedes oma kogemusele. Ta kaotas 23 kg ja on arvamusel, et tähtsam on see, mida ja kui palju te juua, kui sööte.
Kuidas õhtul juua vett Malysheva päeval, õppisime. Ja miks vajame kaalu kaalu kaotamisel?
- False nägemise tunne. Selgub, et mees segab sageli janu ja nälga. Selle mõistmiseks piisab, kui juua klaasi vett.
- Vett on vaja keha rasvade lagundamiseks.
Vesi ja haigus: millised arstid ütlevad, et
gastroenteroloogid ütlevad, et vee võtmine poole tunni jooksul enne söömist võimaldab organismil vesi seedida ja isoleerida see seedetraktiga. Neile, kes järgivad seda lihtsat reeglit, on kergesti välistatud kõrvetised, puhitus, gastriit, haavandid, hiatal-küpsused, diafragmad, soole vähk ja rasvumine.
Uuringud on näidanud, et sellistes inimesetes väheneb seedetraktivähi tekkerisk 45%.Vähem arenev tsüstiit, põie vähk( need, kes regulaarselt juua vett, vähem kontsentreeritud uriin), rinnavähk. Vee puuduse korral jagatakse vedelik peamiselt elutähtsateks elunditeks ning lihased ja liigesed on eraldatud - seega on tegemist luu- ja lihaskonna probleemidega.
Inimeste, astmaaktiivsuse, südame isheemiat põdevate inimeste hüpertensioon, on arstid kategooriliselt joogivee vahetult pärast sööki.
Nüüd teate, kui oluline on oma janu maha jätta ja kuidas päevas õigesti juua vett. Arsti, doktoriarsti, Batmanghelidj avaldus kinnitab ainult ülalnimetatut: "Vesi on dehüdreeritud organismist odavam ravim".Iraani arst, meditsiiniarst F. Batmanghelidj veetis mitu aastat vanglas. Seal kohtus ta vangidega ja praktiliselt mingeid ravimeid ei leitud, avastasid nad kogemata vee ravimtaimed.1982. aastal ilmus tema artikkel Iraani meditsiinialases ajakirjas ja 1983. aastal New York Timesi teaduslikus osas. Sellest ajast peale on kirjutatud palju teadustöid, on loodud enam kui kümme avastust ja on loodud instituut, mille ülesandeks on põhjalikult uurida seda teemat. Alates 1990. aastate algusest alustas dr Batmanghelidj laialdast kampaaniat üldsuse harimiseks keha kroonilise dehüdratsiooni kohta. Just arst arvab, et see on düspepsia, reumatoidartriidi ja peavalude, stressi ja depressiooni, hüpertensiooni, kõrge kolesterooli sisalduse, ülekaalulisuse, astma ja allergiate põhjustaja. Võibolla dehüdratsiooni mehhanism põhineb insuliinsõltumatu suhkruhaiguse tekkimisel. Arst soovitab oma raamatus ka seda, kuidas õigesti päevas juua vett, et kaalust alla võtta.
Lisaks janu kustutamisele soovitab dr Batmanghelidj säilitada elektrolüütide tasakaalu, jälgides lauasoola ja kaaliumisisalduse tarbimist.10 klaasi vett tuleb kasutada pool-lusikatäit soola päevas( 3 g).Kui õhtul tekib jalgade paistetus - soola kogus väheneb, vesi - suureneb. Samuti on oluline täisväärtuslik ja mineraalne toitumine. Selle koormusega neerud peaksid olema terved.
Kui ma ei saa juua vett?
Sobilik õigeaegne janu kustutamine, teie keha kuulamine on võimatu kahjustada joogivee tervist. Ettevaatlikult suurendage raseduse ajal tarbitavate liitrite arvu, paistetust ja neeruprobleeme.
Need, kes tahavad teada, kuidas õigesti päevas juua vett juua kaalulangus, peavad ka meeles pidama, et enamus tursed on dehüdratsioonist. Sageli võivad need põhjustada asjaolu, et keha säilitab soola lahjendamiseks vett. Kõigil probleemsetel juhtudel piiravad nad kõigepealt naatriumisoolade tarbimist ja reguleerivad kaaliumi tarbimist, jätkates samal ajal veega joomist. Te peaksite ka teadma, et vesi on kõige tõhusam ja looduslik diureetikum.
Mõnedel inimestel on raske õpetada regulaarselt juua vett. Selleks kandke alati pudelit vett, tee alati alati tee ja mahla vahelise vee kasuks, harjutage end pärast tualettruumist minema.Õppige kuulma oma janu, rahuldage see vajadus kohe - ja vabanete paljudest terviseprobleemidest ja ülekaalust.