Paljud inimesed mõistavad, et õige toitumine - on võti tervise ja heaolu, samuti tee kehakaalu. Kuid otsustades muuta oma dieeti, harva teeb õiget menüüd, sest lihtsalt inimene ei tea, kust alustada.
Selleks, et mõista, kuidas süüa, et kaalust alla võtta, peate mõistma üks oluline reegel: igal juhul ei ammenda end toitumise ja ranged piirangud, kui nende tulemus on alati sama - rike ja liigsöömine.
Esmalt seadke režiim, mis sisaldab kolme peamist söögikorda ja kahte vahepealset sööki. See ei tähenda, et peate kogu päeva üle kastma, sest tooted on erinevad, samuti valmistamismeetodid.
Hommikusöök
Hommikune eine peaks kehale energiaga küllastuma. Sel põhjusel ei sobi klaasi mahl ja üks apelsine või tass kohvi üldse. Kõik see viib asjaolu, et õhtul on äge näljahäda. Lõpeta oma valik kaera helbed, puuviljajuustu, piimakokteili.
lõunasöök
võimatu õppida, kuidas süüa, et kaalust alla võtta, kui te ignoreerida seda sööki. Lõunasöök peaks sisaldama rasket süsivesikuid, valke ja rasvu. Siin on valik väga lai: supid, teravili, salatid, lihatoidud. Unustage leiba söömise harjumust, sest see on õige viis üleliigse massi värbamiseks.
õhtusöök
See eine ei peaks olema eriti toitvat toitu. Täpsemalt öeldes ei ole õhtul soovitav süüa liha, teravilja, pasta, puuvilju. Ideaalis, kui te lõpetate proteiini toitude valiku kodujuustu, jogurti, juustu massi kujul.
teisejärgulised meetodid
toidu Lisaks arvestades, kuidas süüa, et kaalust alla võtta, on vaja täpsustada ja see nüanss. Nagu "näksimise" on parem kasutada puuviljad, pähklid, piim raputab, kuid mitte võileibu, küpsiseid või kommi.
meeleolu ja motivatsiooni
Sageli igaüks meist läheb külmkapis või kohvikus sööki tellimusi, ei, sest ta oli näljane, kuid ainult igavuse, või "ettevõtte jaoks."Seega annab meie keha täiendavat energiat kalorite kujul, mis ei kao nii kergesti kui süüa.
Ärge võtke probleeme ja stressi, sest see on õige ülekaalulisus. Samuti ärge leiutage iseendale vabandusi, sest probleem ei kao, ja te ka edaspidi kaalusite.
Räägime, kuidas korralikult kaalust alla võtta, soovitame teil endale osta väiksemat tassi.Ärge asetage tohutuid osi, mida te lõpuks sööte, sest see on teile kahjulik. Peate seda meeles pidama, kui soovite mõista, kuidas õigesti kehakaalu langetada. Sellest hetkest peaks menüü täielikult muutma.
Toiduainete valmistamise viis
muutmine Suurem osa kasutatavast kahjulikust toidust võib valmistada nii, et see on kasulik. Nii et praetud kana asemel võite valida ahjus ilma õlita küpsetatud filee. Pole praetud kartulit, kuid keedetud( kuigi seda ei tohiks pidada enesestmõistetavaks), majoneesi salat, võid ja nii edasi. Kõik on väga lihtne.
Lõpetades lugu, kuidas korralikult süüa kaalust alla võtta, on väärt lisamist ja füüsilisi harjutusi. Isegi väike spordiala aitab kiirendada lisatasku kaotamise protsessi ning kui me räägime jõusaali jooksmisest või sportimisest, siis sellisel juhul ei oota mõju.