Kuidas kiirendada ainevahetust: 5 lihtsat tehnikat
Paljud inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, kurdavad sageli nende ainevahetuse kiirust. Peaaegu iga teine usub, et ainetevahetuse tõttu oli ta väga õnnetu ja põhjuseks, et edukus kehakaalu alal ei ole väga oluline, peab ta bioloogilist ebaõiglust. Me ei vaidle teie isiklikult vähendatud või suurenenud kiiruse üle, vaid vastake praktilistele küsimustele "Kuidas kiirendada ainevahetust?".
Aeglustatud ainevahetuse põhjused on tavaliselt kaks. Kas ta on loomulikult madal( aga see on väga haruldane) või aeglustunud ebaõige elustiili tõttu. Kui esimene põhjus on selge, siis teine on vaja selgitusi. Miks siis keha energiatarbimine väheneb?
- Hommikune dieet( kui tüdruk sööb vähem kui 1000 kalorit ja mees - vähem kui 1400).
- madala süsivesikute sisaldusega toidud( lõppude lõpuks annavad rasvade põletamise leegi ainult süsivesikud).
- madala proteiinisisaldusega toit( õigeusu paastu on hea, kuid ainevahetus väheneb).
- Eriti aktiivne eluviis( keha ei õpi energiat kulutama, vaid seepärast, et see ei saa seda tegelikult teha, ja energia raiskab vähe ja kui te harjutate, siis tunnete seda nii).
- 2 või vähem söögikorda päevas( seejärel nõrga näljatunde, seejärel iivelduse iivelduse).
Kokku, näeme vastavalt 5 põhjust, meie probleemil on 5 lahendust.
- Kuidas kiirendada ainevahetust pärast poolvaldi dieeti? Võtke maksimaalne väärtus, mis oli teie dieedil ette nähtud, ja iga kolme päeva tagant kalorite väärtuse suurendamiseks 100 kcal, et jõuda tüdrukutele vähemalt 1400 kalorit ja poistele 1800 kalorit.
- Sa veetis rohkem kui nädalat dieedile nagu "Kreml".See nõuab loomulikult palju jõupingutusi, mille eest võite austada, kuid see on lihtsalt jõudnud peaaegu asjata - enamus surnud kaalust - glükogeen, vesi ja lihasvalk. Kui ajukomme ei sisalda veresuhkrut, hävitatakse kõigepealt lihaskoe, sest keemiliselt on see raskem kui rasva muundamine glükoosi prekursoriteks. Süsivesikuid ei eraldata lõpule rasva, vaid nad mürgivad meid, muutudes ketoonkestadesse. Nii et kui te küsite, kuidas kiirendada ainevahetust "Kremli" ajal, peaksite soovitama lõpetada selle väga kahjulik toitumine neerudele ja maksale. Esiteks, loomulikult läheb kilo või kaks tagasi, kuid lõpuks nad kaovad, kui te ei kalorite ülemäära. Ja ainevahetuse kiirendamiseks on tarvis süüa mitte 20 grammi süsivesikuid päevas, vaid 200, mitte ainult korraga, vaid jagades umbes 4 annust. Ja laske see keeruliseks süsivesikuks.
- Teisest küljest peate tarbima vähemalt 1,5 g valku kg kehamassi kohta ilma rasva. Rasvavaba massi saab arvutada pärast rasva protsendi määramist. Näiteks on arvutatud mass 60 kg, juba ilma rasvata. Seega tuleb puhtal kujul süüa vähemalt 90 g valku.100 g kana kohta on see umbes 20 g, samuti on see hea süüa madala rasvasusega veiseliha või madala rasvasisaldusega juustu, mõnevõimaliku kodujuustu kujul.
- Kuidas suurendada ainevahetust koos koormusega? Seda saab kõige paremini teha koormuse abil. See tähendab, et see on kas harjutus jõusaalis või kodus kehakaaluga. Ainult nende tegevus peaks olema väga raske. Järgmine kõige tõhusam vahend on intervall koolitus. Näiteks peate käivitama ühe minuti maksimaalse kiirusega ja seejärel keskmiselt kaks. Kestus võib varieeruda sõltuvalt tervislikust seisundist. Börs parandab ka südameõpetust, st jooksvat, ujumist, kiiret kõndimist ja suusatamist. Igal juhul tuleb koormat suurendada.
- Kuidas kiirendada ainevahetust, kui te harjutad sööma harva? Peate sunnima sööma vähemalt iga 4 tunni tagant, tööandja võib valetada, et teil on prediabeetis ja peate teatud aja jooksul sööma.
Üldiselt on igal juhul võimalik suurendada keha energiatarbimist puhata isegi siis, kui olete oma olemuselt solvunud. Muidugi on kaalu langus kiirem, kui kogu energiabilanss on negatiivne.