Täiendavad kortsud kõhu ümber - probleem, mida paljud tunnevad. Kõige tavalisemad selle vastu võitlemise viisid - dieet ja harjutus. Kuid on oluline meeles pidada, et neid universaalseid meetodeid ei soovitata kõigile. Näiteks kui teie ema paar kuud tagasi või imetate last, ei kumbki neist teie jaoks. Täpselt nagu harjutused, mida näete allpool.
Niisiis, kuidas kiiresti eemaldada kõhtu, kui te ei unista mitte ainult õhuke nägu, vaid olete valmis ka näost higi tegema ja teil pole vastunäidustusi? Tehke iga päev järgmisi harjutusi.
1. Alusta paremini soojendusega. See treening aitab teil lihaseid soojendada ja ette valmistada. Pealegi aitab see tasakaalustatud koormuse tõttu mitte ainult maos, vaid ka kätes, säilitades nende atraktiivse kuju.
2. Mine alla põrandale, laskudes kätele ja sokidesse. Liigutage kuni õige nurga all, lihaseid venitades ja venitades. Korrake kolm korda ja võtke algne asend. Tõsta veidi vasak jalg, painutamata seda põlves, hoidke seda mõnda aega ja langetage. Jällegi kolm korda painutage ja sirutuge oma parema jala nüüd. Koorma lisamiseks käedesse võite kombineerida seda treeningut kergelt vedelate push-upidega.
2. Pane oma kõhtule, sirutuge käed ja jalad. Tõstke nii keha kui sirgete jalgade ümber ligikaudu 80 kraadi nurga all. Käed sirutuvad edasi. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake umbes 8 korda.
Laadimise suurendamiseks võite võtta väikesed hantlid.
3. Istuge põrandale, käed ja keha tagasi visates. Lean sel juhul teie kätes. Sirgendage oma jalgu ja alustage aeglaselt oma põlvi üles rinnale, samal ajal surudes keha edasi. Tagasi lähtepositsioonile.
Kuidas maha kiiresti eemaldada, kui harjutus ei ole lihtne?Ärge heitkegi, alguses on see kõigile raske. Sa pead tegema seda nii palju kordi kui võimalik.
Kui vastupidi - harjutus on liiga lihtne või kui soovite koormust suurendada, siis võta väike koormus( võite kasutada improviseeritud tööriistu, näiteks veega täidetud pudelit) ja tõmmake seda pahkluude vahele.
Jätkame.
4. Pange oma selga, pisut pisut painutades. Tõstke keha ja tõmmake sirgjooned põlvi. Kui te lähete tagasi algasendisse, ärge unustage alt üles oma õlad põrandale. See on väga tõhus viis, kuidas kiiresti maost eemaldada. Korrake umbes 8 korda.
5. Peate valetama oma selja taga, panema oma käed oma tuharate alla või hoidma neid vaipa servaga. Tõstke oma jalad põrandale terava nurga all. Vähendage neid ja lahjendage neid 10 korda, ilma põrandata. Naaske algasendisse ja korrake uuesti, kuid jalgade ületamisega( harjutus "Käärid").
6. Asetage oma paremal küljel, kallutades oma küünarnuki põrandale. Pane oma vasak käsi oma peaga. Tehke keerdus ja liigutage selga, jättes jalad lamedaks küljeks. Kui see on korralikult tehtud, siis tundub pinget kaldus kõhu lihastes. Tehke umbes 15 korda. Koorma suurendamiseks võite kasutada dumbbells.
7. Esmapilgul on see harjutus sarnane eelmisega - mõlemad on suunatud sellele, kuidas mao kiiresti eemaldada. Kuid teine on mõeldud külgmiste kõhu lihaste jaoks.
Võtke tool või väljaheide ja asetage see teie ees. Pane oma külg, visates oma jalad tugitoolile, üks teise peal. Pange oma küünarnukid põrandale, nagu eelmise harjutuse ajal. Tõsta keha alumist osa ülespoole, lihaseid pinges.
8. Mine alla põrandale, laskudes kätele ja põlvedele. Võtke võimlemisrull. Langetage kehast järk-järgult, rulli rulli ettepoole suunamiseks ja tagasi algasendisse. Korda treeningut 7-8 korda. See on tuntud viis kehakaalu langetamiseks. Kõhuõõne tõmbab üles üsna kiiresti, nagu kõik teised lihasrühmad.
Ütlematagi selge, et edu sõltub täielikult püsivusest - see tulemus muutub nähtavaks alles pärast tõsist tööhõivet. Ja veel. Tuleb meeles pidada, et koos kehaliste harjutustega tuleb valida õige toitumine kehakaalu kaotamiseks, vastasel juhul võib kõik jõupingutused olla tühjad.