Mida need, kes telerekraanidest ütlevad, et tervislik toitumine kaalulangus tähendab rohkem kui ükski toit? Kõigepealt räägime toodete õige valiku ja nende valmistamise meetodite abil, mis määravad energiaväärtuse, vitamiinide, mikroelementide jms ohutuse.
Mis on õige toitumine? See on ka mõistlik toidu jaotamine kogu päeva vältel. Nagu teadustööga asutatud arstid, jätavad enamus rasvaseid inimesi hommikusööki. Kuid meditsiin on tõestanud, et lojaalne kaalukaotus sõber on südamlik hommikusöök. See aitab korralikult jaotada toidu tarbimist päeva jooksul.
Sobiv toitumine on ka vähemalt küpsetatud. See tuleks asendada keedetud toodetega, hautatud roogadega. Ideaalis - ostke auruti. Kuumtöötluse tulemusena hävitatakse suur osa vitamiine ja mikroelemente. Steam võimaldab säästa peaaegu kõiki kasulikke aineid. Vees valmistatud toit sisaldab vähem rasva, nii et nõud on kergem ja madala kalorsusega. Hapukoore majoneesi, teravate kastmete asemel - kuivade maitseainete jaoks. Sööge võimalikult palju värskeid köögivilju.
Tervisliku toitumise eeskirjad nõuavad pooltoote tagasilükkamist. Loomulikult, arvestades ajapuudust, tundub, et pemeni ja teiste sarnaste ostmine on õigustatud. Siiski, kui arvestada, kui palju looduslikke asendajaid, lisaaineid ja maitseaineid nad kasutavad, on selge, et aja säästmine toob kaasa teie tervisele ja joonisele erakordselt suure kahju. Kui sulle meeldib vareniki või täidisega pannkooke, siis on parem süüa neid vähem ja ainult kodus valmistatud.
Mis on veel kaalukaotuse tervisliku toitumise kontseptsioon? Sa pead süüa värskelt küpsetatud, värskeid roogasid. See tähendab, et peate süüa väikestes kogustes, nii et toitu ei peaks soojenema. Loomulikult on seda väga raske saavutada, kuid üks peaks seda püüdma.
Tervislik toitumine kaalukaotuse jaoks eeldab päevas tarbitavate kalorite optimaalset keskmist arvu. Selleks ei pea neid hoolikalt loendama, piisab sellest, kui mõõta( intuitiivselt) toodete toiteväärtust päevas kulutatud energiaga. Selle reegli järgimiseks proovige süüa väikestes kogustes kasulikke ja vajalikke toiduaineid 3-4-tunniste vaheaegadega, ilma et keha koormata liiga raske toiduga, mida on raske kiiresti töödelda. Mida rohkem aega seda töötlemist vajab, seda rohkem on kaalutõus. Seepärast proovige süüa köögivilja salateid, mitte kreemiga magustoite.
Kuulus moto kõigi dietoloogide - jooma palju vett. Tavaline puhas vesi. Norm - mitte vähem kui pool liitrit päevas. Kui saate, joo rohkem. Muide, vedelad toidud( supid, kartulipuder jms) on samuti olulised, nagu peamine vedelik. Sellisel kujul on toitu seedimine lihtsam, see on kasulik mao ja kogu seedeelundkonna jaoks.
Teine reegel, mis tugineb kehakaalu langetamisel tervislikule toitumisele, on eraldi toit. See tähendab, et sa ei saa segada süsivesikuid ja valgupiima. Kala, mune, juustu, liha, teravilja ja kartulit tuleks süüa ainult köögiviljade puhul. Nüüd järgib seda põhimõtet väga palju.