Täna üritavad paljud inimesed proovida kaalust alla võtta ja kasutada selleks erinevaid meetodeid. Kogu toitumise, kehalise aktiivsuse ja kalorite loendamine - kõik see, mida te peate teadma, et proovida vabaneda mittevajalikust kaalust.
kalorid
Üks praegustest kehakaalu langetamise meetoditest on tavaline kalorite arvutamine, mis on vajalik salenemist põhjustava inimese jaoks. Selliste matemaatiliste arvutuste abil saate hoida oma kehakaalu soovitud joonisel ja soovi korral isegi taastada tervist kahjustamata.
Kuidas arvutada
Soovides kaalust alla võtta, peaks igaüks teadma, kuidas õigesti kaalulangus kaloreid arvutada. Selleks peate jagama soovitud kehamassi standardkoefitsiendiga 0,453 ja korrutama tulemuse 14-ga, kui naine teeb arvutusi, või 15-ni, kui mees. See on lihtne. Lihtsate arvutuste tulemus on kalorite hulk, mida inimene peaks kogu päeva jooksul tarbima.
tulukulud
Soovides arvutada kaalulanguse kaloreid, peaks igaüks ise aru saama, et nende tarbimine peaks olema väiksem kui tarbimine. Nii töötab kontoris umbes 2800 kalorit päevas, naine on natuke vähem - 2200. Arvutades ligikaudse kalorsuse tarbimist päevas, peate arvestama tarbimisega ja mitte tarbima rohkem kui see peaks olema.
"Tühi" kalorid
Soovides kaalulanguskalorite õigesti arvutada, peaksid kõik teadma, et on olemas selline asi nagu "tühjad kalorid".See tähendab, et organism absorbeerib neid aineid, ilma et neil oleks täiendavat kasu. Näiteks värskelt pressitud apelsini värske klaasi klaasil võib lisaks 112-le kalorile loendada ka C-vitamiini ööpäevast annust ja muid organismis olulisi mikroelemente. Sarnane klaas tavalisel oranžilahusel on umbes 120 kcal, kuid kõik need ained on tühjad, sestärge kandke end laadimisorganismi jaoks enam kasulikuks. Sarnased näited on näiteks kana-kuubil valmistatud tavalisest kana puljongist ja puljongist jms.
"varjatud" kalorid
Mõistes, kuidas kaalulangus kaloreid arvutada, on samuti vaja kaaluda varjatud kaloreid. Sarnased on saadaval ka toodetel, mille koosseisu inimene ei tea. Näiteks ei tea keegi, välja arvatud restoranitöötajad, nõude kalorite sisaldust. Samuti on võimatu korrektselt arvutada nende elementide arvu tavapärases koerakassis, ostetud kaupluses või küpsised, mida süüakse töö katkemise ajal. Seetõttu peetakse kiireid suupisteid kahjulikuks ja meditsiinis nimetatakse seda isegi toiduainete pahaks. Muide, toitumisspetsialistid mõistavad seda nähtust rangelt.
Lõpparvud
Keegi ei saa raskesti kaalukadu kaloreid arvutada õigesti. Kõigi toodete kalorikoguste üksikasjalikud tabelid on kergesti leitavad, kui soovite, olenevalt sellest saate oma toitu planeerida. Pluss on see, et kui soovite, ei saa te oma lemmikanõudest loobuda. Kuid armastajad või jahu peavad vähendama oma toitumist väga, sest need toidud on kõige rohkem küllastunud kalorsusega. Kõige kasulikumad on värsked ja keedetud köögiviljad ja puuviljad. Siin nad saavad rahuldada nälga ja mitte saada ülekaalu.