Aikamme on ominaista paitsi upea teknistä kehitystä, mutta samalla ja massa häiriöt, jotka eivät yksinkertaisesti tullut normi, että keskimääräinen henkilö.Missä ongelmat liiallisesta painosta ja sisäelinten häiriöistä aiheuttavat kroonista väsymystä?Monet näyttävät kuitenkin vähäisiltä väärän ruokavalion takia. Miten tasapainottaa ravitsemusta?
Määritä, mikä on ainesosien ihanteellinen suhde sinulle, se on melko vaikea. Jokaisella ihmisellä on ominaisuuksia: ruumiinrakenne, elämäntapa, ikä, paino jne. Tietyissä rajoissa on kuitenkin mahdollista tasapainottaa ravitsemusta. Voit tehdä sen itse. On tärkeää tietää ravintoaineiden oikea suhde ruokavalioon. Osuus proteiinin pitäisi muodostavat noin 30-35% päivittäisestä valikon, hiilihydraatit - 35-40%, rasvaa - 25-30%.Tätä tasapainoa olisi yritettävä kestää.
Lisäksi on erittäin tärkeää, että tasapainoinen ruokavalio( proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja) kannalta osa näistä osista ei minimaalinen arvo ja noudattamista aterian. On erittäin tärkeää, että kertaluonteiset osat eivät ole suuria. Samaan aikaan tarvitset vähintään viisi kertaa päivässä.Sitten et tunne nälkää, ja vaihtoprosessit toteutetaan paljon nopeammin.
Joka aamu tulee aloittaa täysi aamiainen. Ruoan tasaamiseksi tarvitaan lähes välittömästi heräämisen jälkeen. Tällä hetkellä kehon tarvitsee uutta energiaa. Jos et anna hänelle ruokaa, hän ottaisi sitä stressitekijä ja VAH.KÄYNN.ESTO aineenvaihduntaa ja kerääntyä "elämä varaukset" muodossa rasvaa. Tällä on kielteinen vaikutus terveyteen ja kuvioon. Paras valinta aamiaiselle on puuroa. Viljan sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja vitamiineja sekä B-ryhmän Illallinen, päinvastoin, pitäisi olla tiukka. Illalla metaboliset prosessit hidastuvat.
tasapainottamiseksi valtaa proteiinipitoisuus on tarpeen syödä lihaa( mieluiten vähärasvainen vasikanliha, siipikarja) ja kalojen. Kaikkein hyödyllisimmät rasvat löytyvät kaloista. Majoneesista kannattaa hylätä kastikkeet, salaattikastikkeet, margariini ja vuoto.Älä myöskään unohda maitotuotteita - jogurtti, raejuusto, jogurtti, jne
On syytä syödä niin monta elintarviketta, jolla on korkea kuitupitoisuus. Näitä ovat ruskea riisi, kokojyväleipää, useimmat kasvikset, vadelmat, luumut, pähkinät, kuivatut aprikoosit ja muut. Hyvin jalostetut elintarvikkeet ovat paras syödään pieniä määriä( leivonnaisia, valkoinen leipä, pasta, valkoinen riisi).
helpottamiseksi kiinni näitä sääntöjä, voit luoda ruokavalio, joka sisältää tasapainoisen ruokavalion viikossa. Henkilö tarvitsee keskimäärin 2200 kaloria päivässä.Tätä lukua on muutettava ottaen huomioon kehosi ja elämäntapasi ominaisuudet( liikkuvat tai eivät).Kaloreitaulukosta on helppo laskea, kuinka paljon aiot käyttää energiaa päivässä.Esimerkkivalikko saattaa näyttää tältä.
1. aamiainen:
- Kaurahiutaleet ilman öljyä.Muna keitetty( yksi).
- Vihannesten salaatti.
- Tea, inkivääri.
2. aamiainen:
- Persimmon.
- Apple.
- Tea.
- Crackers.
Lounas:
- Kala( sata grammaa).
- Vihannekset.
- Teetä kanelilla.
- Keitettyä lihaa.
Snack:
- Pähkinät.
- Vesi.
- Vähärasvainen jogurtti.
- Granaattiomenimehu.
- Muutama leipä.
Illallinen:
- Juusto ilman leipää.
- Curd( vähärasvainen).Kefir kanelilla.
- Tomaatti mehu.
- Hedelmät.