Jokainen koulupoika tietää, että ihmiskeho on 70% vettä.Kun keho menettää 11% vettä, ammatillista terveydenhuoltoa ei voida välttää, ja jos luku saavuttaa 20%, niin tappava tulos on väistämätön. Mutta hyvin harvat ihmiset tietävät vaaran piilevästä kroonisesta puutteesta. Monien lääkäreiden mukaan nykyajan mies on hyvin kuivunut. Terveitä vaistoja ei oteta huomioon, keho on unohtanut kuinka tunnistaa jano. Meitä opetti juomaan teetä, mehuja, soodoja, keittoja ja muita nestemäisiä tuotteita. Sillä välin vain puhdasta vettä täysin täyttää kehon kosteuden tarpeen. Jotta ymmärtäisimme, kuinka juotamme vettä oikein koko päivän, selvitämme, miksi tätä tarvitaan.
Miksi on tärkeää juoda vettä
Vesi on yleinen liuotin ja tärkein sisäinen ympäristö kehon. Tässä ovat sen tärkeimmät toiminnot.
- Sisältyy kaikkiin nesteisiin( veri, imusolmukkeet, ruuansulatusmehut, solunsisäinen ja solunsisäinen aine).
- Tarvitsee ravinteita kudoksiin ja elimiin.
- Liuottaa elintarvikkeita, jotka on poistettava kehosta munuaisten, ihon ja keuhkojen kautta.
Fysiologit sanovat, että päivä, jolloin keho menettää litraa nestettä vain keuhkojen kautta uloshengitysilman kanssa, ja kahdesta kolmeen litraan tulee hiki ja muut luonnolliset eritteet. Ilman vettä henkilö ei voi elää yli 3-4 päivää.Jokainen ruokavalio ja jopa tiukin nopea syöttövesi, joten jokainen, joka haluaa menettää nämä ylimääräiset kiloa, on tärkeää tietää, kuinka juoda vettä oikein päivän aikana laihtua.
Minkälaista vettä juotavaa?
Päivitä välittömästi: mikä tahansa lisäys veteen vie vettä juomaan. Yksinkertainen sitruunamehu. On juomia, jotka lisäävät kehon kuivumista: teetä, kahvia ja olutta. Heillä kaikilla on diureetti, joten he eivät voi sammuttaa heidän janoa. Mehut sisältävät ravintoaineita, jotka edellyttävät aineenvaihdunnan tuotteiden käsittelyä ja poistamista - tämä kuluttaa vettä.Samaa voidaan sanoa keittoista ja muista nestemäisistä elintarvikkeista. Makea kuohuviini - se on yleensä rikos kehoa vastaan! Joten kuinka oikein juoda vettä päivän aikana ja mitä se pitäisi olla? Tässä mielipiteet eroavat toisistaan.
- Astianpesuaine on käyttökelpoinen vain, jos se oli alun perin hyvälaatuista: vähän rautaa, kalsiumsuoloja ja muita epäpuhtauksia. Kun seisoo useita tunteja, kloori ja ammoniakki jätetään veteen.
- Keitettyä vettä. Monet kielletyt mineraalisuolat saostuvat kiehumisen aikana, kloori poistetaan. Jotkut väittävät, että keitetty vesi on "kuollut", joten älä suosittele juomista.
- Suodatus .Hyvä tapa niille, joilla on vaikea saada puhdasta vettä.On pidettävä mielessä, että eri adsorbentteja tulee käyttää erilaisiin kemiallisiin epäpuhtauksiin.
- Strukturoitu vesi - sulanut .Sitä kutsutaan myös "eläväksi" veteen. Tutkijat ovat osoittaneet, että sillä on erityinen rakenne, joka hyödyttää kehomme. Puhtain vesi on se, joka jäätyy ensin. Vuoriston pitkä maksaa velkaa heidän terveydestään, mukaan lukien jäätymistä rakennetulla vedellä.
- Mineraali .Ei ole suositeltavaa käyttää sitä sammuttamaan jano. Tällainen vesi sisältää monia suoloja ja lääkärin määräämät tiettyjen sairauksien hoitoon.
- On hyvä juoda vettä luonnollisesta lähteestä( kevät, hyvin).Tällaisella vedellä ei ole raudan epäpuhtauksia ja sillä on positiivinen energiapotentiaali. Tietenkin lähde on osoitettava ja laadukasta.
- Tislattua vettä ei ole suositeltavaa juoda pitkään - sen pH on noin 6, kun taas kehossa se on noin 7,2.
- Pullotettu vesi - paras vaihtoehto metropolin asukkaille, jotka ovat liian laiskoja häiritsemään jäätymistä tai suodatusta.
Kaikki mielipiteet ovat yhtä mieltä - veden on oltava puhdas, alhainen alkalipitoisuus ja muut epäpuhtaudet, pH - lähellä neutraalia.
Kuuma tai kylmä?
Kuinka oikein juomaan vettä päivän aikana sen lämpötilan suhteen? Voit käyttää sitä missä tahansa lämpötilassa, mutta sinun pitäisi tietää, että lämmin vesi imeytyy nopeammin, kuumana - stimuloivat mahalaukun ja suoliston mehusta erittymistä ja vetävät kuonan.
Kuinka paljon vettä kehon tarvitsee?
Aikuisen keskimääräinen hinta on 2 litraa päivässä.Voit myös laskea sen ruumiinpainosta: 30 ml kilogrammalta. Veden tarve lisääntyy fyysisen rasituksen, aliravitsemuksen, myrkytyksen, kuumeen, nousevan ilman lämpötilan mukaan. Kuumana aikana keho viettää paljon vettä jäähdyttämällä ihoa - henkilö hikoilee voimakkaasti. Siksi kesällä normi nostetaan 3 litraan.
Kuinka määritellä kuinka kuivattu keho on? Erinomainen indikaattori on virtsan väri. Yleensä se on lähes väritön tai hieman keltainen. Keskimääräisellä dehydraation asteella - keltaisella ja raskaalla oranssilla. Jatkuva kumppani kuivumista on krooninen ummetus.
Lasia tai enemmän?
Kuinka juoda vettä oikein päivällä - huulilla tai volleyilla? Suuntaa vatsaan. Ravitsemusterapeutit eivät suosittele juomaan tai syömään yhteensä yli 350 ml kerrallaan. Kerralla sinun täytyy juoda yksi lasi vettä, tehdä se hitaasti, pienissä sipsissä.Lihavuus, masennus, syöpä, suositellaan yhden annoksen lisäämistä 2 lasille. Juo hitaasti, osa vedestä tänä aikana kulkee suolistoon.
Milloin ja kuinka usein
Joten meidän täytyy juoda 8-12 lasia päivässä.Ensimmäinen vastaanotto on välttämätön aamulla: heräämisen jälkeen vähintään puoli tuntia ennen aterioita. Kaiken kaikkiaan unen aikana ruumis dehydratoidaan, on tarpeen täydentää nestevarantoja. Yleinen mielipide siitä, kuinka juoda vettä oikein päivän aikana: ennen aterioita 30 minuutin kuluttua 2 - 2,5 tunnin kuluttua - on pakollinen. Tämä auttaa aloittamaan ja lopettamaan ruoansulatuskanavan ja vähentämään nälän vääriä tunteita. Jos söi lihaa, sinun tarvitsee juoda lasillinen vettä 3,5-4 tunnin sisällä.Kuinka juoda aterioiden välillä: keskittyä janoon. Voit tunti ruokailun jälkeen, ennen harjoittelua( luoda vartalolle vettä), tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos et juokse vessaan yöllä, voit juoda viimeistä lasia yöllä.
Älä juo vettä syömisen aikana ja heti sen jälkeen. Joten häiritsit ruoansulatusta, laimennat mahahappoa ja lisää sisällön määrää mahassa. Tämä on terveydelle haitallista, koska sen toimiminen oikein edellyttää mahalaukun täyttämistä korkeintaan kaksi kolmasosaa tilavuudesta.
Miksi suositellaan juomaan vettä tyhjään vatsaan? Tällöin vesi kulkeutuu nopeasti suolistoon ja imeytyy. Aina kun aloitit aterian, se erittyy jo ruoansulatusmehuissa.
Vesi ja laihtuminen
Monet ruokavaliot sisältävät suosituksia juoda vettä oikein päivällä.Malysheva suosittelee seuraavaa kaavaa:
- 15 minuuttia ennen aterioita ennen jokaista ateriaa kylmä tavallinen vesi - 1 lasi.
- Vain viisi ateriaa - 5 lasia.
- Varmista, että aamulla lasi on tyhjä mahassa.
- Vain päivä, sinun täytyy juoda 2 litraa.
Elena Malysheva on kehittänyt ruokavalionsa omasta kokemuksestaan. Hän menetti 23 kg ja on sitä mieltä, että tärkeämpää on mitä ja kuinka paljon juotat kuin mitä syöt.
Kuinka juoda vettä päivällä Malysheva, olemme oppineet. Ja miksi tarvitsemme vettä laihduttamisen aikana?
- False nälänhätä.Näyttää siltä, että mies sekoittaa usein janoa ja nälkää.Riittää juoda lasillinen vettä sen ymmärtämiseksi.
- Vesi on välttämätöntä, jotta keho murtaa rasvat.
Vesi ja tauti: mitä lääkärit sanovat
Gastroenterologit sanovat, että veden ottaminen puolen tunnin ajan ennen ruokailua ansiosta keho voi sulattaa vettä ja eristää sen ruuansulatusmehuilla. Niille, jotka noudattavat tätä yksinkertaista sääntöä, on helppo välttää närästystä, turvotusta, gastriittiä, haavaumia, hiatal pionit, kalvot, suolen syöpää ja lihavuutta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisissa ihmisissä ruoansulatuselinten syövän riski vähenee 45%.Vähemmän todennäköisesti kehittyy kystiitti, virtsarakon syöpä( ne, jotka juovat säännöllisesti vettä, vähemmän keskittynyttä virtsaa), rintasyöpä.Kun vettä on puutteellista, neste jaetaan ensisijaisesti elintärkeisiin elimiin, ja lihakset ja nivelet erotetaan toisistaan - tästä johtuen tuki- ja liikuntaelinten ongelmat.
Hypertensiivisille ihmisille, astmaatikoille, sydämen iskeemisille ihmisille lääkärit ehdottomasti kieltävät juomaveden välittömästi aterian jälkeen.
Nyt tiedät kuinka tärkeää on jäädä jano ja juoda vettä oikein päivällä.Lääkärin lausunto, lääketieteen tohtori, Batmanghelidj vain vahvistaa kaikki edellä mainitut: "Vesi on halvin lääke dehydratoidulle organismille".Iranin lääkäri, lääkäri F. Batmanghelidj toimi useita vuosia vankilassa. Siellä hän kohteli vankeja, ja koska käytännössä ei ollut lääkkeitä, löysi vahingossa veden lääketieteellisiä ominaisuuksia. Vuonna 1982 hänen artikkelinsa julkaistiin Iranin lääketieteellisessä lehdessä ja vuonna 1983 New York Timesin tieteellisessä osassa. Siitä lähtien on kirjoitettu paljon tieteellisiä teoksia, yli kymmenkunta keksintöä on tehty ja perustettu instituutti, jonka tehtävänä on tutkia tätä aihetta perusteellisesti.1990-luvun alkupuolelta tohtori Batmanghelidj aloitti laajan kampanjan yleisön kouluttamiseksi kehon kroonisesta vedenpoistosta. Tämä on lääkäreiden mielestä syy dyspepsian, nivelreuman ja päänsärkyjen, stressin ja masennuksen, verenpaineen nousun, veren korkea kolesteroli, ylipaino, astma ja allergiat. Ehkäpä dehydraation mekanismi on perusta insuliinista riippumattoman diabetes mellituksen kehityksestä.Kirjoissaan lääkäri myös neuvoo kuinka juoda vettä oikein päivän aikana laihtua.
Dr. Batmanghelidj suosittelee elektrolyyttitasapainon ylläpitämisen lisäksi jäädyttämisen seuraamana seuraamalla ruokasuolan ja kaliumin kulutusta. Jos käytät 10 lasillista vettä, käytä puolilaippaa suolaa päivässä( 3 g).Jos illalla jalkojen turvotus - suolan määrä vähenee, vesi kasvaa. On myös tärkeää saada täydellinen vitamiini- ja mineraalivarasto. Munuaisten on oltava terveitä.
Milloin en voi juoda vettä?
Oikea-aikaisen janoiden sammutus, kehon kuunteleminen, on mahdotonta vahingoittaa juomaveden terveyttä.Varovaisuutta lisää raskauden, turvotuksen ja munuaisten vajaatoimintojen kuluttaman litran määrä.
Ne, jotka haluavat tietää, kuinka juoda vettä oikein päivän aikana laihtuminen, on myös pidettävä mielessä, että useimmat turvotus on dehydratointi. Usein ne voivat johtua siitä, että elimistö säilyttää vettä suolan laimentamiseksi. Kaikissa ongelmallisissa tapauksissa ne rajoittavat ennen kaikkea natriumsuolojen kulutusta ja säätelevät kaliumin kulutusta samalla kun juomaan vettä.Sinun tulisi myös tietää, että vesi on tehokkain ja luonnollinen diureetti.
Joidenkin ihmisten on vaikea opettaa itseään säännöllisesti juomaan vettä.Voit tehdä tämän aina kuljettaa pullon vettä, aina tehdä valinnan vedon välillä teetä tai mehua, käytä itsesi juomaan käymällä vessassa. Opi kuuntelemaan janoa, täytä tämä tarve välittömästi - ja voit päästä eroon monista terveysongelmista ja liiallisesta painosta.