Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa: 5 yksinkertaista tekniikkaa

Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, valittavat usein heidän metabolisesta nopeudestaan. Lähes joka toinen mielestä on erittäin epäonninen hänen aineenvaihduntaa, ja siitä syystä, että menestys laihtuminen ei ole kovin mielestä on biologinen vääryys. Emme väitä vähentyneestä tai lisääntyneestä nopeudesta henkilökohtaisesti, vaan vastaat käytännön kysymykseen "Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa?".

Viivästyneen aineenvaihdunnan syyt ovat yleensä kaksi. Joko hän on luonnollisesti matala( mutta tämä on hyvin harvinaista) tai hidastunut väärästä elämäntavoista johtuen. Jos ensimmäinen syy on selvä, toinen tarvitsee selityksiä.Joten, miksi ruumiin energiankulutus vähenee?

1. Puolesta nälkäinen ruokavalio( jos tyttö syö alle 1000 kaloria ja kaveri - alle 1400).
2. Alhainen hiilihydraattikasvatus( loppujen lopuksi rasvakipu liekki saa vain hiilihydraatteja).
3. Alhainen proteiiniruoka( ortodoksinen paasto on hyvä, mutta aineenvaihdunta vähenee).
4. Lifestyle, kaukana aktiivinen( elimistö ei osaa käyttää energiaa, ja siksi todellakaan tiedä miten, lopulta, ja energiaa kuluu vähän ja stressi tuntuu niin ja näin).
   instagram stories viewer
5. 2 tai vähemmän ateriaa päivässä( sitten heikottaa nälästä, sitten nälkää pahoinvointiin).

Yhteensä, näemme 5 syytä, vastaavasti, ongelmallamme on 5 ratkaisua.

1. Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa puolihoitoisen ruokavalion jälkeen? Hanki maksimiarvo, joka on rekisteröity oman ruokavalion ja kolmen päivän välein lisätä kalorien 100 kcal, saada aikaan arvo on vähintään 1400 kaloria naisten ja 1800 miehille.
2. Vietät yli viikon ruokavaliossa, kuten "Kremlissä".Tämä tietenkin vaatii paljon työtä, joiden avulla voidaan noudattaa, mutta se on vain vaivaa käytetty lähes mitään - useimmat menneisyyden painoarvon - glykogeenin, vettä ja lihasten proteiinia. Kun aivokamioissa ei ole veren glukoosia, ensinnäkin lihaskudos tuhoutuu, koska kemiallisesti se on helpompaa kuin rasvan muuntaminen glukoosiprekursoreiksi. Ilman hiilihydraatteja rasvat eivät ole palaneet loppuun, mutta ne myrkyttävät meitä, jotka muuttuvat ketonireunoiksi. Joten jos kysyt, miten nopeuttaa aineenvaihduntaa "Kremlin" aikana, sinun tulisi neuvoa lopettamaan tämä erittäin haitallinen ruokavalio munuais- ja maksaan. Ensin, kilo tai kaksi palaa, mutta lopulta he menevät pois, jos et liikaa kaloreilla. Ja tämä onnistuisi nopeuttaa aineenvaihduntaa, sinun täytyy olla 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, ja 200, mutta ei samaan aikaan, ja jakamalla noin 4 ottamista. Ja anna sen olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
3. Toisaalta sinun on käytettävä vähintään 1,5 g proteiinia painokiloa kohti ilman rasvaa. Rasvaton massa voidaan laskea rasvaprosentin määrittämisen jälkeen. Esimerkiksi laskettu massa on 60 kg, jo rasvaa. Siksi vähintään 90 g proteiinia on syötävä puhtaassa muodossaan.100 g broilerin kyse 20g, se silti hyvä syödä muodossa vähärasvaista naudanlihaa ja vähärasvainen juusto, joidenkin juustoa.
4. Kuinka lisätä aineenvaihduntaa kuormalla? Tämä tehdään parhaiten tehon kuormituksen avulla. Eli se on joko harjoituksia kuntosalilla tai kotona oman ruumiin painon mukaan. Vain niiden tekeminen olisi erittäin vaikeaa. Seuraavaksi tehokkain työkalu on väliharjoittelu. Tämä tarkoittaa esimerkiksi, että sinun on suoritettava minuutti suurimmalla nopeudella - ja sitten kaksi keskimäärin. Kesto voi vaihdella terveydentilan mukaan. Pörssi parantaa myös harjoittelua, eli juoksua, uintia, nopeaa kävelyä ja hiihtoa. Joka tapauksessa kuormaa on lisättävä.
5. Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa, jos olet tottunut syömään harvoin? Sinun on pakko syödä vähintään 4 tunnin välein, työnantaja voi maksaa, että sinulla on ennaltaehkäisy ja sinun on syytä syödä tietyn ajan.

Yleensä joka tapauksessa on mahdollista lisätä kehon energiankulutusta levossa, vaikka olette luonteeltaan loukkaantuneet. Ja paino on taipuvainen laskemaan nopeammin, tietenkin, jos kokonaisvesitasapaino on negatiivinen.