Mielenkiintoista, ihmiset alkoivat siirtyä yöelämään. Ja tämä ei tarkoita, kuten aiemmin olisi, meluisia puolueita. Ei vain mennä nukkumaan aikaisin. Syyt tähän ovat erilaiset jokaiselle henkilölle, mutta tulos on yksi: aamulla sinun täytyy työskennellä, ja 3-5 tuntia nukkua ei riitä normaaliin tilaan. Ja niinpä joka päivä.On aika päästä eroon tästä tavasta ja tuoda uni-hoito normaaliksi. Miten mennä sänkyyn aikaisin on ajankohtainen kysymys ja artikkelin aihe.
Perääntymisen syyt
On paljon syitä istua klo 22.00 jälkeen vielä tunti tai kaksi. Usein nämä ovat keskeneräisiä yrityksiä, se on tehtävä tänään. Tässä tapauksessa epänormaalin nukahtamisen ongelman perimmäinen on ajan irrationaalinen jakautuminen, jolle on tehtävä kaikki suunniteltu. Tai yksinkertaisesti laitamme liikaa itsellemme nimenomaan tähän päivään tai lainkaan.
Toinen syy, joka tällä hetkellä on kaikkein tärkein asia, on televisio ja internet, jotka vetävät meitä.Heidän aktiivisten käyttäjien ei näytä tarvitse ratkaista tällaista ongelmaa, miten aloittaa ennen nukkumaanmenoa. Loputon, usein käyttökelvottoman tiedon sarja ei tule näyttöön / näyttöön. Huomataan, että Internet on tässä suhteessa paljon "voimakkaampi".
Tietokoneella ja pääsyllä World Wide Web-sivustoon monet ovat jo unohtaneet sängystä varhain. Yöasetus on erittäin mielenkiintoinen tapa internet-surffausta varten. Anna kallis yöajan tunne, kun tarvitset toipumista seuraavalle päivälle. Ja tämä on todella vakava ongelma. On välttämätöntä ratkaista se kiireellisesti oman terveytensä hyväksi. Puhutaanpa siitä, miten mennä sänkyyn aikaisin.
Aloita ongelman ratkaisemiseksi
Aloita rakentaaksesi mukava ja sopiva lepotila biorytmille, me määrittelemme, kuinka paljon aikaa me tarvitsemme. Suositeltu 8 tuntia pysyy tärkeänä useimmille aikuisväestölle, noin 7 tuntia. Vähemmän on unen kriittinen kesto, joka vaikuttaa haitallisesti henkilön terveyteen.
Nyt päätämme, milloin tunteina olet mukavin mennä nukkumaan. Luonnollisesti päiväsaikaan ei lasketa, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti biorytmiin. Ohjaavat määritelmä "heidän" tuntiensa uniajasta työpäivän alussa ja lopussa, tapaukset, jotka on vaihdettava ennen tai jälkeen sen, ajan, jonka tarvitset vapaa-aikaan.
Ehtojen määrittämisen jälkeen vaikein asia on edelleen: pakottaa ja tuntea itsesi menemästä nukkumaan asetetussa ajassa.
Opi menemään nukkumaan ennen
Nyt siirrymme yksinkertaisiin käytännön neuvoja, kuten nukkumaan aikaisin. Kun tunti "X" tulee, kuten olette määrittänyt tarpeen mukaan, sinun täytyy mennä nukkumaan, vaikka sellaista haluaa. Päivittäinen huolestunut aivot eivät ole nukkumaan. Mutta jos pysymme hiljaisessa pimeässä huoneessa, heittää päitämme takaisin ja suljemme silmämme, alkaa nukkua. Keho muistelee tarpeitaan, älkäämme ristiriidassa hänen kanssaan.
Valmistamme kaiken etukäteen, jotta voimme eläkkeelle rauhallisesti. Me pestämme, me puhdistamme, valmistelemme sängyn. Anna myös, miten laittaa lapsi nukkumaan aikaisemmin( jos perheellä on lapsia).Tavoitteenamme on poistaa esteet, jotka estävät meitä nukahtamasta oikeaan aikaan.
Käsittelen Internetiä ja TV: tä.On syytä lopettaa työtään tai vapaa-aikaa yrityksessään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämän ansiosta voit menettää verkon gigatavua tietoa, joka kiristyy ympärillämme. Ihannetusti, yleensä, rajoittaa niiden teknologian käyttöä, ja sitten pian muistamme, miten mennä sänkyyn aikaisin ja ilahduttaa.
Asiantuntijat neuvovat rajoittamaan itseään kofeiinipitoisiin juomistoihin, muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi, jos juot nesteitä viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, se välttää turvotusta aamulla.
Myös asiantuntijat suosittelevat psykologisen menetelmän unen normalisoimiseksi. Yksinkertaiset rituaalit auttavat meitä.Se voi kuunnella suosikkimusiikkiasi, valaista aromivalaisin, hygieeniset toimenpiteet - mitä voimme tehdä päivittäin. Niinpä ryhdymme tähän toimintaan signaalina - "on aika nukkua".Yksinkertainen, mutta tehokas.
Miksi sinun täytyy mennä sänkyyn aikaisin?
Ja keskustelumme nukkumisaiheesta olisi epätäydellinen, jos emme muista, miksi meidän on aikaisemmin nukkuttava.
Lääkärin ja tutkijoiden vakuutukset varhaisen unen hyödyistä perustuvat luonnollisiin ihmisen biorytmiin.
Päivän aikana elimistö kokee ylä- ja alamäkiä.On fysiologisesti perusteltua mennä nukkumaan aikaisin( 10-11 pm), koska fysiologinen lasku tällä hetkellä laskee. Mutta kello 11 jälkeen on vaikea nukahtaa, koska taantuman kesto päättyy. Tämä koskee kaikkia ihmisiä yhtä lailla, koska meidät ovat järjestäytyneet ja toimivat samalla tavalla.
Lisäksi lääkärit häiritsevät pöllöjä: tällaiset biorytmit nukkumisajan ja kasvun aikana eivät ole luonnostaan luonnostaan luonnossa mukana.
Johtopäätökset
Tapahtumajakson aikana unohda, kuinka nauttia yksinkertaisesta ja hyödyllisestä asiasta - terveellisestä unesta. Miten mennä sänkyyn varhain, monet yksinkertaisesti unohtivat, vaikka mitään esteitä ei ole.
Riippumatta siitä, kuinka tärkeät syyt, jotka aiheuttavat vuoteesi myöhään, kysy itseltäsi: "Onko se sen arvoista?"Ja nukkua ääni terveellinen unta!
Meidän artikkelissamme pidimme aikamme "sairauksia" - myöhemmin nukkumassa. Toivomme, että olet löytänyt itsellesi hyödyllisiä tietoja ja astutte lähemmäs terveellistä järjestelmää.