Halu nukkua päivässä ei ole sairaus vaan biorytmien epäonnistuminen, ns. Sisäinen kello. Vilkkaassa ajassa lähes puolet suurkaupunkien asukkaista on ihmisiä, jotka nukkuvat "liikkeellä".Niillä on sävyjä ja muistia vähentynyt, työkapasiteetti menetetään. Tällaiset ihmiset ovat jatkuvasti stressaantuneita ja usein joutuvat tyhmiin tilanteisiin. Tässä artikkelissa yritämme selvittää, kuinka piristää, jos haluat nukkua.
syyt halu nukkua päivällä
Syyt voivat olla: unettomuus yöllä, vaihtaa aikavyöhykettä, puute auringonvalo, tehdä vuorotyötä, tukkoinen toimistotilaa, tiettyjen lääkkeiden, väsymystä.Lisäksi uneliaisuus voi johtua sellaisista sairauksista ja olosuhteista, kuten diabetes, masennus, lihavuus, alkoholismi.
Myös vajaus vaikuttaa suuriin viihdeohjelmiin, kuten televisio-ohjelmiin, pelaamisen viihdeohjelmaan, Internetiin. Kaikki haluavat osallistua kaikkialle, nähdä ja kokeilla kaikkea. Tietenkin ei ole tarpeeksi aikaa päivällä, ja sinun täytyy korvata se yöllä.
Jos ensimmäisellä puoliskolla päivän ihmiset työskentelevät tehokkaasti, jälkipuoliskolla epätoivoisesti kamppailee nukkua turvautuminen loputon kulutuksen kahvia, teetä ja jopa energiateollisuudessa. Mutta tämä vain pahentaa tilannetta - biorytmit ovat järkyttyneet kaksinkertaistetulla voimalla, hermot ovat tyhjentyneet, uni on häiriintynyt. Tällainen julma ympyrä voi tuoda henkilön hermostumaan.
Vitamiinit ja liike säästävät tilannetta
Yritetään päättää, miten piristää, jos haluat nukkua. Tärkein tapa torjua unta on liikkua. Aamun täytyy alkaa kylmällä suihkulla ja muutamalla yksinkertaisella fyysisellä harjoituksella. Työpaikalle parempi kävellä - suuri tuoretta aamulla ilmaan virkistää ja kävelyyn kiihdyttää veren, joka puolestaan aktivoi aivoissa. Iltaisin yritä olla tekemättä aktiivista työtä.Katsele elokuvaa, seurustele perheesi kanssa, lue kirjaa - se edistää hyvää ja syvää nukkua.
Nukutuksen torjunnassa auttaa vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos esimerkiksi kehossa puuttuu B1-vitamiini, se voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, heikkoutta, hengenahdistusta ja sykeherkkyyttä.B2- ja B6-vitamiinien puute aiheuttaa masennusta. Hermoston normaaliin toimintaan tarvitaan magnesiumia.
Nutrition Kun on kysymys siitä, miten piristää, jos haluat nukkua, kannattaa kiinnittää huomiota päivittäistä ruokavaliota, jonka pitäisi olla kohtalaisen ravitsevaa. Normaali aamiainen leipäviipale saa olla 150 g kauran velliä tai tattari( lisävaruste), 100 g lihaa tai kalaa. Lounaalla syödä salaattisalaattia, voileipä keitettyä munaa ja 50 grammaa juustoa. Rasvatuotteet eivät parhaiten syödä, koska ne aiheuttavat turvotusta. Ruoan pitäisi herättää teitä eikä aiheuttaa letargiaa elimistössä.
Älä sulje pois hedelmiä.On välttämätöntä minimoida alkoholi ja nikotiini. Sisällytetään mustaherukkamehun ruokavalio, jolla on yleinen vahvistusvaikutus, porkkana( auttaa torjumaan tauteja).Greippi ja meri-tyrni-mehut parantavat tunnelmaa. On parempi olla lisäämättä sokeria mehuihin, mutta lusikka hunajaa ei satuta.
Maksut ja öljy auttaa uneliaisuutta
stimuloiva kokoelma on valmistettu jauhetaan tehosekoittimessa yrttejä kuten nokkosia, selleri, auringonhattu ja kultainen juuren. Keräyksen täydellinen teelusikka kaadetaan jyrkässä kiehuvaan veteen ja vaatii. Voit myös ottaa vähän jauhetta jauhettuja yrttejä, ja jos tarpeen, laita kaksi puristin kielen ja imevät jonkin aikaa.Älä ota sitä illalla, muuten et voi nukkua.
Voit ottaa enintään 30 tippaa ginseng tai eleutherococcus. Mutta älkää liikaa sitä, muuten sydäntä on vaikea voittaa, paine hyppää ja unettomuus voitetaan.
myös regeneroi setriöljyä.Lautasen teelusikallinen on otettava suuhun, vähän pidä, niele. Ota 3 kertaa päivässä ennen aterioita noin kuukausi.
Eteeriset öljyt auttavat, kun et tiedä, miten piristää, jos haluat nukkua. Vain ero käytetyissä yrtteissä.Taistelussa päivällä uneliaisuutta, laventeli, sitruuna, jasmine käytetään. Jännitystä varten on välttämätöntä haju pullo tai kostutettu lautasliina.
Kuinka viettää yö ilman nukkua
Ne, jotka jostain syystä pakotetaan pysymään hereillä, kohtaavat kysymyksen siitä, miten piristää, jos haluat nukkua yöllä.Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua. On tärkeää, että hyvä ilta nukkuu ennen tapahtumaa. Hyvän yöunen tuntemuksen pitäisi olla lepäävä.No, jos sinulla on kanssasi välipala, joka sisältää runsaasti proteiineja. Esimerkiksi mantelit, kastikkeet, saksanpähkinät, vähärasvainen juusto, keksejä, jogurttia. Jos mahdollista, sinulla on banaaneja ja omenoita.
Estää aivojen nukahtamista, meditoida, puhua muiden kanssa, esittää kysymyksiä.Keskitymme mielenkiintoiseen aiheeseen, muista tapahtumien järjestys, aivot toimivat.Älä istu samassa paikassa, kävele huoneessasi, jossa olet. Se auttaa myös, kun et tiedä, miten piristää, jos haluat nukkua. Astu ikkunaan, jos mahdollista, käydä vessassa, mene ylös ja mene portaiden alle tai hypätä yhteen paikkaan.
Kuinka nukahtaa työssä
Työskentely toimistossa, ihmiset kovan lounaan jälkeen ovat ahkerasti kamppailee unen kanssa. Tällaiset ihmiset usein kysyvät, miten piristää, jos haluat nukkua töissä.Mitä voin ajaa nukkumaan? Suorita toimistossa pieni harjoittelu. Tee taukoja tehtävien välillä.Joskus yksinkertaiset keinot piristää itseäsi apua. Esimerkiksi potkaise jalkojasi pöydän alle, vedä korvien korvakkeet, purista itseäsi, venytä olkapäät ja venyttele.
Vähennä ruoan määrää lounaalla tai jakaa aterian useisiin välipaloihin. Yksinkertainen nälänhimo tuntee aivojen toimivan - ja kyllästy nukkumaan. Liiallinen kuuma rentoutuu ja eutanee. Tämän välttämiseksi avaa ikkunat talvella ja kytke ilmastointilaite päälle kesällä.Lisää jäätä lasilliseen vettä ja kylmää vettä kylmällä vedellä.Älä tuo ruumista kuivumaan, juo runsaasti nesteitä.
Miten piristää, jos haluat nukkua töissä?Aseta tulipalo aromatisoituun sauvaan toimistossa - ja sitten vain sinä, mutta kaikilla työntekijöillä on taipumus piristää.Aseta toimistoon kukkia ruukkuihin puhdistaakseen ilman.