Nykyaikaisilla ihmisillä on yhä enemmän ongelmia nukahtamisessa. Syynä tähän voi olla runsaasti tunteita ja vaikutelmia, jotka saatiin päivän aikana. Kuinka nukahtaa siinä tapauksessa, kun ajatukset ja tunteet eivät anna levätä paitsi päivän, mutta myös yöllä?
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä ongelmasta.
- Kiinnitä huomiota lepoasentoon. Sängyn on oltava mukava ja vuodevaatteet puhtaina. Psykologit uskovat, että makuuhuoneen värit ja sisätilojen väri vaikuttavat suoraan ihmisen tunneolosuhteisiin. Lämpimät värit luovat tunteen keveyttä ja mukavuutta, joten voit nukahtaa nopeammin.
- Älä unohda tuulettaa makuuhuoneen ajoittain. Loppujen lopuksi hermostuneessa huoneessa on melko vaikea nukahtaa. Lisäksi on todennäköistä, että kun nukut huoneessa, joka ei ole täynnä raikasta ilmaa, voi olla päänsärky.
- Iltakävelyn avulla voit nopeuttaa unelmien syntymistä.Ehkä paras paikka kävelykadulle on puisto. Ja pitkin teitä ja polkuja kävellä ollenkaan ei suositella.
- Kuinka nukahtaa nopeasti? Iltaisin, älä laita vatsasi ruoan kanssa.3 tuntia ennen nukkumaanmenoa valmistakaa kevyesti illallinen ja tämä on melko tarpeeksi. Jos yhtäkkiä sinulla on halu maistaa jotain, syödä banaania tai juoda kefiriä.Mutta mitään muuta.
- Jotkut ajattelevat, että fyysisen toiminnan aikana, jotka aiheuttavat väsymystä, voit helposti ratkaista kysymyksen: "Kuinka nukahtaa?".Mutta tämä on kaukana tapauksesta. Harjoitukset vain kiihottavat kehoa, vielä enemmän unettomuutta.
- Voit nopeasti nukahtaa lämmin, rentouttava kylpyamme. Huomaa kuitenkin, että vesi ei ole liian kuuma. Voit käyttää merisuolaa tai rentouttavia aromaattisia lisäaineita, esimerkiksi kamomilla tai laventeliöljyä.
- Tunne ennen nukkua, ota muki lämmin tee yrtteistä( anis, minttu, kamomilla).Juomalla on rauhoittava ja rentouttava vaikutus. Voit myös juoda lasillisen lämmintä maitoa, mutta ilman hunajaa tai sokeria.
- Jotkut ihmiset auttavat lukemassa tylsää kirjaa. Ota tietosanakirja tai romaanin määrä, jonka olet yrittänyt lukea toistuvasti, ja yritä avata se uudelleen.
- Ennen nukkumaanmenoa et anna levätä epäonnistumiseen? Ja ehkä ajatuksesi ovat kiireisiä ajatellessasi tulevaisuuden suunnitelmia? Kuinka nukahtaa kun pää on täynnä ideoita ja heijastuksia? Yritä päästä eroon ajatuksista yleensä.Yritä kuunnella hengitystäsi. Uskotaan, että tämä on hyvä tapa torjua unettomuutta.
- Makaa sängyssä, avaa silmäsi ja nopeasti katsoa valitsemastasi esineestä toiseen. Tässä tapauksessa yritä olla viivästyttämättä silmiäsi esineisiin pitkään. Muutaman minuutin kuluttua tuntuu, että silmäluomet ovat raskaita, joten tästä nukahtaa nopeammin.
- Yritä kuvitella kuvaa tai kuvaa ja yritä sitten poistaa ja zoomata( kuten kamerassa).Sen jälkeen voit yrittää kiertää kuvitteellista kuvaa. Jos kaikki on tehty oikein, tämä menetelmä on erittäin tehokas keino torjua unettomuutta.
- Tutkijat ovat todistaneet, että E-vitamiini vaikuttaa henkilön hyvinvointiin. Sen puute aiheuttaa masennusta, väsymystä ja unettomuutta. Sisällytä ruokavaliovalmisteet, jotka sisältävät tämän komponentin( avokadot, pähkinät, kasviöljyt) ja ottakaa säännöllisesti vitamiineja.
- Toinen tapa mennä nukkumaan on makaa sängyllesi, rentoutua kaikki lihakset ja sulkea silmäsi. Ilman avaamasta silmäluomen, rulla omena ylös. Tätä asemaa pidetään luonnollisimpana unen aikana.
- Kasta kaikki kehosi lihakset 30 sekunnin ajan ja rentoudu. Toista tämä vaihe 3 kertaa. Tämä menetelmä auttaa nopeuttamaan nukkumisprosessia.
- Rauhoittaa ja paeta arjen ongelmista meditaation avulla. Sammuta huoneen valo, sytytä kynttilä ja katso tulta. Vähitellen lopetat ajatellut asioista, jotka huolehtivat ja joutuvat epätavalliseen ja miellyttävään tilaan, kun kaikki ajatukset näyttävät haihtuvan.
Onko mukava unelma!