Kuinka nukkua 5 minuuttia ja nukkua koko yön kova?

Usein unettomuus edistää kroonisen kehon väsymyksen kehittymistä, koska uni on ainoa voimakas keino palauttaa voimakkuus. Säännöllisen unen puutteen takia henkilö kärsii hermoromahduksesta. Unen puute on yksi modernin ihmisen suurimmista ongelmista. Kuinka nukkua 5 minuuttia? Mitä sinun tarvitsee tehdä tähän? Tällaisia ​​kysymyksiä huolestuttavat monet unettomuutta kärsivät.

Syyt unihäiriöiden

Jotta osata tehdä itse nukahtaa, sinun on ensin poistettava syyt unihäiriöt. Unettomuus voi johtua seuraavista ongelmista:

• sydän- ja verisuonitaudit;
• by hunger;
• tuskalliset tunteet;
• -virustaudit( kylmä kylmä);
• korostaa työssä;
• lääkityksen ottamisen seurauksena;
• ulkoisten ärsykkeiden( kohina) läsnäololla.

Kuinka monta tuntia tarvitsen nukkua, jotta se tuntuu hyvältä?

Asiantuntijat tutkivat unen kesto ja sen keskeiset luvut, sanovat, että 8 tuntia unta on optimaalinen ylläpito kauneuden, nuorten ja terveyden kehon. Tässä tapauksessa kukin henkilö on yksilöllinen organismi: yksi tarvitsee 10 tuntia nukkumaan, toinen riittää ja 5 tuntia. Siksi on tärkeätä selvittää, kuinka paljon aikaa on yöksi lepäämään tuntea.

Tähän on hyvin yksinkertainen menetelmä.Odota lomaa ja selvitä, kuinka kauan tarvitset yön unta. Tämä on hyvä aika kokeilla - herätyskelloa ei tarvitse herätä.Tämä tieto on hyvin tärkeä oman lepotilan rakentamiselle. Kun noudatat sitä, sinun ei enää tarvitse palata kysymykseen siitä, miten nukahtaa 5 minuutissa.

Sleep ja sisustus

Usein käy niin, että vaikka olet juonut pari tippaa Valerian tai teetä mintulla, uni ei mene, ja näytätte tulla sankari tarina "Miten ei nukahtaa illalla kotona?".Mitä minun pitäisi tehdä?Kuinka nukahtaa heti?

Usein usein unettomuuden syy loukkaa sisustasi. Siksi hyvän sängyn järjestely on avain laadulliseen ja nopeaan uneen. On tunnettua, että sisustuksen pastellivärit rauhoittavat hermoja, lievittävät stressiä ja aiheuttavat hyödyllistä vaikutusta uneen.

Myös tärkeä on perusominaisuus, kuten sänky. Tämän pitäisi olla mukava paikka rentoutua: patja - kovat tyynyt - ohut ja mieluiten täyttö yrttejä tai tattarin. Pellava ei ole suositeltavaa käyttää silkkiä, koska se on vain elokuvissa kuten suosittu ja tyylikäs, itse asiassa - ei elää jopa odotuksia ja edistää unettomuus. Silkki on liukas ja kylmä materiaali, jonka alapuolella se ei ole kovin miellyttävä levätä, varsinkin talvella. Käytä pellavaa luonnollisesta puuvillasta, joten voit varmistaa itsellesi laadukkaan unen.

Nopean nukkumisen perussäännöt

1. Nukkumaan vähintään 8 tuntia. Tämä varmistaa normaalin ihottuman ja unen.
2. Sinun ei pidä huolehtia liikaa unettomuudesta - kokemukset vain pahentavat sitä.
3. Mene petiin mieluiten ennen keskiyötä ja kerralla.
4. Unen heijastuksen kehittämiseksi sinun on suoritettava seuraavat rituaalit joka ilta: vaatteiden vaihtaminen, hampaiden harjaaminen, sängyn valmistelu.
5. Ennen nukkumaanmenoa on tuulettava huone. On tunnettua, että huoneen tuore ja viileä ilma edistää nopeasti nukahtamista.
6. Sinun ei koskaan pitäisi makaamaan tyhjälle vatsaan, mutta sitä ei myöskään suositella liikaa. Parasta unilääkettä on, kumma kyllä, makeisia. Mutta niitä tulisi käyttää maltillisesti, ja lyhyessä ajassa ylimääräisiä kiloja voidaan saada maitoa unta.
7. Aktiivisen urheilun on oltava vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Henkinen systeemi erityisesti stimuloi liikuntaa. Aamurenastusta ei myöskään kannata laiminlyödä.
8. Vain positiiviset ajatukset edistävät unettomuuden torjuntaa.
9. Mukava tyyny, vuode ja muut kiinnitysominaisuudet. Villan sukat, jos kylmä, mukava alusvaatteet - kaikki vain laadun vuoksi.
10. Ei ääniä( liian meluisa tuntia, musiikki, radio).Ne häiritsevät ja tuovat aivojen toimintaan. Jos et voi nukkua äänien takia seinän tai ikkunan takana, voit käyttää kuulokkeita.

Kuinka nukkua 5 minuutissa?

: n tärkeimmät suositukset

Jos unettomuus sattuu jo useita päiviä, on aika erittää keho tästä tilasta. Oletko kiinnostunut kysymyksestä siitä, miten nukahtaa 1 minuutti? Laadulliset ja REM-unen varmistaa tiukkaa noudattamista seuraavat suositukset:

• Lue nukkumaanmenoa tylsää kirjaa tai katsella tylsää elokuvaa.
• Ota rauhoittava kylpyamme lisäämällä muutama pisara öljyä( eetteriä) tai merisuolaa.
• Juo kuppi maitoa tai lasillinen kefiriä( jogurtti) ennen sängystä.Maitotuotteet sisältävät tryptofaania - aminohappoa, joka edistää serotoniinin tuotantoa. Jälkimmäinen puolestaan ​​rentouttaa kehoa.
• Ei ole toivottavaa juoda alkoholijuomia yöllä, koska ne vaikuttavat kielteisesti nukkumisen laatuun.
• Varmista valon täydellinen puuttuminen. Hän vaikuttaa negatiivisesti aivoihin, ei salli hänen rentoutua ja levätä.

reseptejä perinteisen lääketieteen terveellisen unen

Monet ihmiset, jotka kärsivät unettomuudesta, tietenkään, eivät ole kiinnostuneita kysymykseen, kuinka mennä nukkumaan tunniksi. Päinvastoin, he etsivät luotettavia tapoja uppoutua syvään, syvään uneen. Tässä tapauksessa hyvin sopivat reseptit perinteisen lääketieteen, joka mahdollisimman lyhyessä ajassa auttaa palauttamaan oikean unihäiriön.

• Kierrä minttu minttu, lisää hunajaa tee lehtiin ja juo ennen nukkumaanmenoa.
• Aseta kukat tyynyn( laventeli, kamomilla, geranium, minttu) vieressä.
• tl tilli kaada kiehuvaa vettä( 1 kuppi) ja valaa noin 2 tuntia ennen nukkumaan menoa juoda.
• Valmista tinktuura juuren Artemisia: Kaksi ruokalusikallista näiden juuret( murskattu) vaatimaan 400 ml vettä ei enää 2 tuntia ennen nukkumaan menoa juoda.

Tekot ja harjoitukset nopeaan nukkumaan

Voit selviytyä unettomuudesta erityisillä harjoituksilla tai tekniikoilla. He kertovat, miten nukahtaa 5 minuutissa ja upota itseään terveelliseen uneen.

Kiinalainen tekniikka sisältää menetelmiä, joiden avulla aktiiviset biologiset kohdat ovat alttiina, mikä aiheuttaa unettomuuteen liittyviä ongelmia, jää jäljelle. Esimerkiksi sinun on painettava kulmakarvojen välistä kuilua 30 sekunnin ajan. Toinen tapa on hieronta auricles samaan aikaan myötäpäivään. Voit myös yrittää hieroa reikiä( noin 5 minuuttia joka päivä ennen nukkumaanmenoa), jotka sijaitsevat ranne sisäpuolella( eli ulkoneva luu).

Rentoutumismenetelmä edellyttää yksinkertaisten harjoitusten suorittamista. Esimerkiksi sinun on mentävä selälle, sulje silmäsi ja rentoudu. Sitten - syödä syvään henkeä ja aloita katsella tuntemustasi kehon eri osissa( jaloista päähän).Harjoittele noin 5 minuuttia päivässä.

Unihäiriöiden ehkäisy

• Kieltää suolapitoiset ruoat yöllä.
• Sulje valikosta juomia, jotka virkistävät, rasvaisia ​​elintarvikkeita ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita.
• Älä johdu tunne-keskusteluja, älä katso jännittäviä elokuvia ja älä lukea kiehtovia kirjoja ennen nukkumaanmenoa.Älä myöskään viihdy paljon aikaa kannettavan tietokoneen eteen.
• Vältä päivällä nukkumista, koska se voi muuttua vakavaksi yölliseksi häiriöksi.

Vain kokonaisvaltainen lähestymistapa ongelmaan unihäiriöiden, käyttö edellä esitetyt suositukset ja sääntöjen noudattaminen auttaa riittävän nopeasti selviytymään unettomuus. Vältä stressiä, johtavat terveellistä aktiivista elämäntapaa, oppivat lepäämään kunnolla - ja sitten ääni uni on taattu sinulle!