Tietokone on tullut niin paljon osa elämäämme, että unohdat jo, miten aiemmin käytimme sitä.Tarjoamme käsitellä miten oikein varustaa työpaikalla, jotta vähentää erilaisten sairauksien aiheuttamien pitkäaikainen ääressä monitorin, ja miten harjoituksia silmät, jotka ovat niin väsyneitä, kun työskentelee tietokoneella.
Tietokoneen kanssa työskentelyn yleiset säännöt
Kehon rasituksen vähentämiseksi on erityisesti kehitetty sääntöjä, jotka toimivat tietokoneen kanssa. Ne tarjoavat joukon suosituksia valitsemiseksi työpaikalla huonekalut( pöytä ja tuolit), tietokonelaitteiston( näyttö, näppäimistö, hiiri, ja niin edelleen), sekä joukko sääntöjä, jotka määrittävät aseman kehon aikana.
Työtilan järjestelyn avainkohdat:
- Huoneen tulee olla hyvin ilmastoitu ja riittävän valaistu.
- Pöydän työpinnan syvyyden on oltava vähintään 50 cm.
- Tuolin tulee olla selkä, mukava ja mukava.
- Valitse moderni hyvä näyttö ja näytönohjain.
- Näppäimistön on oltava ergonominen, kuten tietokoneen hiiri.
PÄÄSUOSITUKSISTA työtä tietokoneella:
- istuu samassa asennossa pitkään voi olla, ajoittain täytyy vaihtaa paikkaa( esimerkiksi poiketa takapenkillä).
- On tarpeen lämmetä aika ajoin, toisin sanoen tehdä liikkeitä käsivarret ja jalat sekä vartalo.
- Jalat on oltava tasalaatuisina.
- Taaksepäin.
- etäisyys silmät näytön on oltava oikeassa suhteessa toiseen: mitä suurempi näytön, suurempi etäisyys( esimerkiksi, jos näyttö 14-15 tuumaa, sitten se on poistettava 50 cm, jos 17 tuumaa - 80 cm ja niin edelleen).
Muuten, warm-ups olisi suoritettava paitsi kehon, mutta myös visio. Katsotaanpa esimerkkejä siitä, miten harjoituksia tehdään silmille.
Tietokone ja silmien rasittumista
Rannekanavaoireyhtymä( puristuksiin hermo ranne), luultavasti tunnetuin toistuvia trauman ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä paljon. Mutta silmäkoko on vieläkin yleisempi syy heikkoon terveyteen. Jos et tee mitään profylaksiasta, tämä väsymys voi johtaa yleiseen väsymykseen, lisääntyneeseen myopiaan ja yleisen tehokkuuden vähenemiseen.
Visuaalisen jännityksen riskiryhmässä ovat kaikki, etenkin ne, jotka käyttävät tietokoneen yli kolme tuntia.
oireita silmien väsymistä
silmien väsymistä, liittyy yleensä yhdistelmä tahansa seuraavista oireista:
- päänsärky;
- kuivat silmät, hiekan tunne silmissä;
- näön hämärtyminen;
- silmän väsymys;
- muuttaa värin havaitsemista.
Lisäksi, kun yritetään selkeästi katsella kuvia ruudulla, käyttäjät pyrkivät pitämään päänsä luonnottomissa asemissa, mikä auttaa nostamaan kaulan ja hartiat. Jos jokin näistä oireista ilmenee, ne vähentävät väistämättä visuaalisen havainnon tehokkuutta.
Mikä aiheuttaa silmän väsymistä?
Silmien yliarvostus, ensinnäkin, silmien lihasten ylikuormittumisen tulos. Näin voi tapahtua neljällä tavalla.
Ensimmäinen on yksinkertaisesti ihmisen evoluution tulos: silmämme kehittyneet nähdään etäisyydellä kolmiulotteisessa maailmassa, mutta näyttö antaa käyttäjälle lähikuvan kaksiulotteisesta ympäristöstä.Tämän seurauksena monen tunnin työhön tietokoneessa silmän tarkennuspiste on näytön ulkopuolella. Tämän seurauksena käyttäjän on tehtävä lisätoimia pitääkseen silmät keskittyneinä näytölle.
Glare on toinen yhteinen tekijä lihasten väsymyksestä silmissä.Jos monitorissa on häikäisyä, silmät toimivat vielä vaikeammin kuvien erottamiseksi näytöllä.
Lopussa - näytön sijainti. Silmän luonnollisessa asennossa näkökenttä on suoraan eteenpäin ja hieman alaspäin. Jos näyttö ei kuulu määrätyn alueen sisällä, lihakset toimivat jatkuvasti niin, että silmät löytävät näkyvyyttä.
Ja viimeinen syy silmän lihasten ylikuormittumiselle on nopeaa, toistuvaa liikettä, kuten esimerkiksi alkuperäisen paperidokumentin ja näytön välistä silmäystä.
Silmien lihasten väsymyksen lisäksi ärsytys voi ilmetä itse silmämunassa. Tämä vaikuttaa myös visuaaliseen stressiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun käyttäjät katsovat monitoria, he lopettavat vilkkumisen usein, mikä riistää tarvittavan kosteuden silmällä.Tätä pahentaa kuiva, kuuma ilma, joka on peräisin monista monitoreista ja tietokoneen jalostajista. Myös silmän sarveiskalvon kuivuminen voi johtua näytön sähköstaattisesta kentästä aiheutuvasta pölystä.
Kaikki nämä asiat luovat vihamielisen ympäristön silmille.
Kuinka suojella silmiäni?
Voit tehdä useita asioita luomaan silmille ystävällisemman ympäristön tietokoneen ympärille. Yksinkertaisin asia, joka voidaan tehdä, on korvata näyttö nykyaikaisemmalla ja turvallisemmalla. Uusi näyttö ei saa välkyttää, vääristää kuvaa ja olla kirkkauden, kontrastin ja värin väärillä asetuksilla.
Seuraavaksi noudata yleisiä sääntöjä ja ohjeita työpaikan ja työn prosessin järjestämisestä.
Mutta mitä tyyppistä ympäristöä työskentelet, sinun on ryhdyttävä eräisiin vaiheisiin vähentämään silmän väsymistä.Ensinnäkin, vilkkuvat enemmän. Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta useimmat ihmiset eivät kiinnitä huomiota tähän vapaaehtoiseen toimintaan. Toinen hyödyllinen ajatus on antaa silmät lepäämään, vähintään joka toinen tunti. Se voi olla tauko, yksinkertainen harjoitus tai tehtävät, jotka eivät liity tietokoneen työskentelyyn.
Muuten kannattaa huomata, että jopa ruokavalio voi auttaa vähentämään liiallista silmäkohtaa! Eräiden kalojen ja kaliumia sisältävien tuotteiden( esimerkiksi banaanit ja perunat) sisältämät luonnolliset öljyt auttavat säilyttämään silmiesi kosteuden.
Jos työsi liittyy suoraan näytön takana olevan ajan kuluttua tai jos et pysty noudattamaan asianmukaista ravitsemustilaa, sinun on ehdottomasti tehtävä sellainen asia kuin lataaminen silmille. Harjoituksia kehittävät asiantuntijat, ja ne on suunniteltu vähentämään visuaalista ja lihasten kuormitusta, joka aiheutuu pitkästä työstä tietokoneessa.
Silmän lataus, kun työskentelet tietokoneen kanssa
Erilaisia harjoituksia vähentää väsymystä ja silmäkokoa, joita asiantuntijat kehittävät ympäri maailmaa.
Yleisohjelma silmien lataamiseen, joka parantaa verenkiertoa, vahvistaa silmän lihaksia ja vähentää kuormitusta, tarjoaa seuraavat:
- vilkkuu nopeasti kahden minuutin ajan;
- kurottaa ja avaa silmäsi, jokainen liike kolmesta viiteen sekuntia;
- suorittaa silmän harjoittelua nimeltä "Liikuntapeli" lihaksia vahvistaen( tämä silmälasien latausmenetelmä käsitellään alla).
- helposti paina muutaman sekunnin ajan silmäluomet sormillasi;
- kymmenen kertaa muuttamaan näkötarkennuksen kohdetta - läheltä kaukaa, viivästyäkseen yhdestä pisteestä viiden sekunnin ajan.
Tehokas lataaminen silmille, kun työskentelet tietokoneen kanssa, on harjoitella vähintään kahden tunnin välein, ja jokaisen toiminnon jälkeen on parasta kattaa ja rentoutua silmäsi minuutin ajan.
Harjoituspyörä
Tämä silmän voimistelu kun työskentelet tietokoneen kanssa ei vie paljon aikaa, mutta sillä on suotuisa vaikutus näkökykyyn.
Harjoitusten järjestys:
- useita kertoja nopeasti vilkuttamaan, jakaa verta;
- nosta silmäsi pari kertaa, laske se alas, mutta älä siirrä päätäsi;
- vilkkuu;
- suorittaa liikkeen vain silmät vasemmalle, sitten oikealle;
- vilkkuu;
- nosta nyt silmät oikeaan yläkulmaan ja laske ne alas vasemmalle, toista useita kertoja;
- vilkkuu;
- nosta silmäsi vasempaan yläkulmaan ja laske ne oikeaan alakulmaan;
- vilkkuu;
- pyyhkäise neliö silmillä liikuttaen tähän suuntaan: ylöspäin - oikealle - alaspäin - vasemmalle;
- vilkkuu;
- tehdä silmät yhdellä neliöllä, vain liikkuvat nyt vastakkaiseen suuntaan: ylöspäin - vasemmalle - alaspäin - oikealle;
- vilkkuu;
- kuvaa silmät vasemmalta oikealle;
- vilkkuu;
- kuvata silmillä ympyrä toisessa suunnassa - oikealta vasemmalle;
- jää viime kerralla.
Älä unohda, että kaikki liikkeesi teet silmäsi, ei pääsi.
Palming
Tämä silmänlataus tietokoneen käyttöön on kehittänyt tiedemies William Bates. Se tarjoaa seuraavat manipuloinnit:
- lämmitä kädet;
- kattaa silmäsi kämmentillä, ylittäen sormesi otsaasi;
- syöksy pimeyteen;
- poista kämmenet ja tuntee lämpötilan pudotuksen, silmien ei tarvitse avata;
- purista silmäsi tiukasti ja avaa silmät.
-luokat auttavat palauttamaan kuvien kirkkauden ja selkeyden.
Monimutkaiset harjoitukset väsyneille silmille
Visio tarvitsee lepoa paitsi työskentelyn aikana myös monitorin kanssa. Lopussa työpäivän on seuraava ajankohta latauksen silmille kun tietokone:
- Toista 5 kertaa näillä toimilla: hengittää syvään, paljon zazhmurte pitäen hengitystä muutaman sekunnin, nopea hengitys ja samalla laaja avautumista silmät.
- Ylivuorokaarien kevyesti hieronta nenästä temppeleihin, silmät on suljettava.
- 10 kertaa tehdä pyöreät liikkeet suljetuilla silmillä eri suuntiin - vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle.
- Piirrä peukalasi 25 cm silmistäsi ja katsele sitä kolme sekuntia, yksi silmä, toinen ja kaksi samaan aikaan.
- Paina sormenpäät silmäluomet alas. Tämän jälkeen vilkkuvat 10 kertaa. Inhale, ja voit levätä muutaman sekunnin ajan. Toista sitten vielä kaksi kertaa.
Elektroninen lataus silmille
Elektroninen voimistelu tarjoaa lepoa silmille digitaalisten dynaamisten kuvien avulla. Kuvat hänelle on erityisesti valittu ja sallivat sellaisten harjoitusten suorittamisen kuin:
- -tarkennus;
- silmien liike eri suuntiin.
Muista, että täytäntöönpano tällainen yksinkertainen manipulointi ei vain auttaa sinua säästämään visio, mutta myös suojautua mahdolliselta edelleen kalliita menettelyjä.