Väsymyspäivätyön jälkeen nukkuminen on usein todellinen pelastuminen väsymyksestä ja huonosta mielialasta. Kyllä, ja myös auringossa pysymisen jälkeen, se ei vahingoittaisi nukkumaan tunnin tai kahden. .. Hyvin levossa oleva henkilö nousee aamulla sängystä hyvällä tuulella, hän on täynnä energiaa ja valmis mihin tahansa työhön. Valitettavasti ei kuitenkaan ole aina helppo nukahtaa. Voit heittää ja kääntyä sängyssä yli tunnin ajan, unohtamatta, ennen kuin herätyskello soi. Mitkä ovat unettomuuden syyt ja miten nukahtaa jos et voi nukkua? Yritetään ymmärtää.
Täydellinen uni on perusta erinomaiselle hyvinvoinnille
Nukkumaan ja tuntea olonsa hyväksi, henkilö tarvitsee viettää tietyn määrän aikaa unessa. Yleensä se on noin 8 tuntia. On ihmisiä, jotka nukkuvat 4 tuntia päivässä ja ovat vilkkaita, täynnä energiaa ja energiaa, mutta tämä on todennäköisesti poikkeus.
Unen keston lisäksi erittäin tärkeä on sen laatu. Kun henkilö lepää rauhallisesti ja mukavissa olosuhteissa, se riittää 6 tunnin palauttamiseen.
Ihmisten elämän biologiset rytmit eroavat toisistaan. Joku helposti aukeaa ensimmäisten auringon säteiden kanssa, toisten puolesta, nousu kello 10: een - todellinen katastrofi. Jotta et ole huolissasi siitä, miten nukahtaa, jos et voi nukkua, sinun täytyy yrittää yhdistää biologinen kellosi päivittäiseen rutiiniin. Voit tehdä tämän valitsemalla sopivan työaikataulun, lykätä tärkeitä yrityksiä sen päivän osaan, jolloin keho ei ole väsynyt.
Unettomuuden syyt
Kun henkilö todella haluaa nukkua, niin riittää 10 minuuttia hyvää nukkua. Jos prosessi vetäytyi, todennäköisesti se oli kutsumaton vieras unettomuus. Huomaa, että syyt voivat olla täysin erilaiset. Ja mitä jos et voi nukkua? Ensin sinun on määritettävä, mikä oli ongelman lähde. Näihin kuuluvat:
1. Vakava tunne- tai fyysinen stressi. Nukkuminen vaikeassa stressissa, henkilö ei voi päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista viime päivän tapahtumista. Tämän seurauksena uni katoaa kokonaan.
2. Nopea muutos päivittäisessä rutiinissa. Joskus kestää kauan olla nukkumaan, vaikka aika, jolloin henkilö yleensä tekee sen kauan kauan. Tällaisia ongelmia kohtaavat oppilaat, jotka valmistautuvat tentteihin, turisteja, jotka tulevat eri aikavyöhykkeeseen, siirtymät työskentelevät ihmiset.
3. Heikko terveys. Päänsärky tai hammassärky, mahalaukun kouristukset ovat todellisia vihollisia täyden nukkua.
4. Epämiellyttävät olosuhteet. Epämiellyttävä sänky, tukainen ilma, uusi ympäristö - kaikki tämä estää nopean nukahtamisen ja hyvän lepoajan.
Mikä estää mukavan lepotilan?
Ei voi nukkua yöllä, mitä minun pitäisi tehdä?Tämä kysymys torjuu monia ihmisiä.Samalla on parempi ymmärtää, mitä ei voi tehdä heti ennen nukkumaanmenoa. Tämän jälkeen unettomuus voi menettää itsensä.Niinpä pian ennen nukkua ei voi:
1. Tiheä päivälliselle. Viimeisen aterian pitäisi olla noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoansulatuskanavan on myös levätä.Jos keho on kiireinen ruoan sulattamisessa, on vaikea nukahtaa, eikä se pääse täysin lepäämään.
2. Juo teetä, kahvia ja muita tonic-juomia juuri ennen nukkumaanmenoa.
3. Ota kuuma kylpy. Tämä menettely antaa rentoutumisen tunteen, vaikka veden korkea lämpötila johtaa verenkierron kiihtymiseen, pulssien kasvuun. Nukahtaa kun tällainen ravistelu on melko vaikeaa.
4. Katso kauhuelokuvia tai psykologisia thrillereita. Voimakas emotionaalinen jännitys, johon tällainen näkemys johtaa, ei vaikuta rauhoittamiseen eikä varhain nukahtamiseen.
Keinot auttaa nukahtamaan
Kuinka nukahtaa, jos et voi nukkua? Apua tässä asiassa voi olla joitakin tekniikoita, jotka tarjoavat paitsi nukahtamisen nopeasti, mutta myös täydellisen lepoa koko organismille. Kuuntele suosituimpia menetelmiä:
1. Ennen nukkumaan menoa, sinun on tuuletettava huone. Tukeva ilma ja lämpö eivät anna sinun mennä nukkumaan, mutta voi myös aiheuttaa painajaisia.
2. Aseta sänky oikein. Pellava on valmistettava luonnollisista materiaaleista, ja sinun on laitettava se sängyt siistiksi, ilman taittoleikkauksia ja patoja. Tällaisessa puhtaassa ja viihtyisässä sängyssä haluat nukahtaa heti!
3. Voit kuunnella miellyttävää rentouttavaa musiikkia, paremmin klassista. Se auttaa nopeasti nukahtamaan katsomassa hiljaista elokuvaa, joka ei eroa liian jännittävää juonta.
4. Jos et voi päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista eri ongelmista ja ongelmista, voit yrittää lausua heidät kuiskauksella. Sinun täytyy tehdä tämä hitaasti, samalla kun pienennät tempoa. Vähitellen ajatukset alkavat sekaantua ja nukahtaa.
5. On syytä yrittää noudattaa tiettyä tapaa. Mene nukkumaan ja nouskaa samaan aikaan joka päivä.Vaikka menisit nukkumaan myöhään tai nukkunut, seuraavana aamuna sinun tulisi nousta tavalliseen aikaan. Iltaisin on paljon helpompi nukahtaa.
6. Se auttaa nukahtamaan ja todistetun menetelmän monotonisen laskemisen imaginaarisia esineitä.Mitä he pitävät? Lammas, joka nukahtaa nopeammin, laskee parhaiten. Monet nukkuvat, eivät koskaan hallitse ensimmäisiä satoja näistä söpöistä eläimistä.
Lääkkeet
Monet ihmiset, joita torjuu kysymys siitä, miten nukahtaa, jos ei nuku, lopeta unilääkkeiden käyttäminen. Tämä ei ole paras vaihtoehto, varsinkin jos lääke ostetaan ilman lääkärin reseptiä.Mutta jos mikään muu ei anna apua voimakkaiden huumeiden sijasta, voit yrittää ottaa rauhoittavia yrttejä yrtteihin: minttu, sitruunamaljakki, timjami. Se rentoutuu hyvin ja tuo ajatuksia valerian tinktuurijärjestykseen.