Valmisteleva vaihe.
Ensinnäkin kehitämme pakottavaa motivaatiota tupakoinnin lopettamiseksi. Vastaamme kysymykseen - miksi haluan lopettaa tupakoinnin? Täällä tarkistamme vahvuuksiamme, tuning itseämme taistelussa. Välittömästi tietäen, että se ei ole helppoa.
Esittelemme paperille( hyvin tai tietokoneelle - sellaiselle henkilölle), miksi tupakoinnin lopettaminen on tarpeen. Kuten käytännössä ilmenee, tehokkain motivaatio on halu säästää terveyttä.Usein tämä tapahtuu, kun on jo olemassa kauheita terveysongelmia( emfyseema, syöpä), kun et voi lopettaa, muuten se on melkein tappava lopputulos.
Mieti ensin, analysoida, valita ja nauhoittaa kun( heti kun heräät aamulla tyhjään vatsaan, aamiaisen jälkeen saapumisen jälkeen työn ollessa kyseessä riitaa vaimonsa), ja mitä tunteita( raivo, suru, ahdistus, ilo, tyytymättömyys joku)haluavat tupakoida.
Myös tavoitteet( rauhoittaa, rentoutua, keskittyä) haluat saavuttaa. Kirjoita tähän, miten päästä eroon tällaisista tilanteista. Jos ajattelet, että tämä on mahdotonta, ajattele miten toimia eri tavalla näinä hetkinä.
Muut motiivit - halu elää täydellisesti, velvollisuudet sukulaisille, mahdollisuus säästää rahaa jne. Kiinnitä levy luetteloon näennäisesti ja lue se useita kertoja päivässä.Tietokoneessa tässä tapauksessa se on vaikeampaa, mutta voit myös keksiä jotain - tärkein jatkuva muistutus itsellesi.
Käytä ja erilaisia temppuja. Pudota kaikki gobit veteen. Ja kaikki tämä "kuva" - haiseva, musta, öljymäinen liisteri pitää hyvin näkyvissä, ja joka kerta se on hankkeessa niiden keuhkot - sama asia tapahtuu teillä on niitä.
Keksi itsesi - selvästi asetettu - päivämäärä, jolloin lopetat tupakoinnin lopullisesti.
Ottakaa huomioon kyseisen perheen kaikki työskentelyolosuhteet. On tärkeää, että tänä päivänä ja pari myöhemmässä vaiheessa ei ole tunteita.
On myös tärkeää psykologisesti virittää ja käyttää jotain itsestään hypnoosia. Inspiroi itseäsi, että tämä on sama päivä - eikä päivällä myöhemmin, jolloin lopetat tupakoinnin. Uskokaa, että sinulla on vahva tahto tähän ja usko epäilemättä myönteiseen tulokseen.
Päävaihe.
voiton tupakointi menestys paitsi kuluta savukkeita, mutta muuttaa elämänsä, hänen tyyliään, hänen ajatuksensa, käyttäytymistä.
Kun päivä, jonka sinut on merkitty kalenterissa, nyt ei ole enää mitään tärkeämpää kuin sinulle asetettu tavoite. Nyt tehtävänä on voittaa äkillinen tupakointihaltio, kun se tapahtuu. Yleensä huippu kestää enintään 5-10 minuuttia. Tässä vaiheessa - erittäin tärkeää - sinun on otettava tahtoa nyrkki ja uusi sitoutuminen, pettää itseään, kääntää huomion jotain muuta, että aika räjäyttää sinut kokonaan.
Kokeile omia kehittyneitä vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja, jos savuttomuus tällä hetkellä johtuu siitä, mitä olet liittänyt savukkeisiin.
Huolehdi suosikkijulkistasi, pelata tietokonepeliä, lukea kirjaa, tanssia lopulta! Ota käsiisi suoraan jotain, esimerkiksi tehdä pulmia tai tehdä illallinen. ..
Ota syvään henkeä ja rentoudu. Hänen harteitaan venyttämällä ilmasta rintaansa. Sitten pidä hengityksesi noin minuutin ajan, jos mahdollista ja hitaasti hengität. Joten viisi kertaa.
Ota purukumi suuhusi, pureskele, imee karkkia, napsauta siemeniä tai juo vettä( tai edes parempaa, vihreää teetä).Voit syödä omenaa, mieluiten vihreää, porkkanaa. Harjaa hampaasi. Suihku tai kylpy rentoutua. Huuhtele suusi vedellä ja soodalla.
Tämän seurauksena himo savukkeiden määrä kääntyy laskuun, ja muutaman viikon suotuisa skenaario, häviää kokonaan.
Päättänyt lopettaa tupakoinnin lopettamalla tämän vuoksi silmästä - tuhkakupit, savukkeet ja sytyttimet. Vältä kommunikointia tupakointipaikoissa. Jos mahdollista, siirry jos kielletty.
Alkuvaiheessa - noin kaksi kuukautta - on hyvä ottaa kuumat kylvyt, myös mahdollisuuksien mukaan, käydä kylvyssä.Tämä auttaa poistamaan nopeasti myrkkyjä, mikä puolestaan vähentää savukkeiden kaipua nopeammin. Myös neuvoja - voit juoda enemmän nestemäisiä - parempaa kivennäisvettä tai mehua.
Myös alussa hänen( välttämättä onnistunut!) Ensimmäiset kaksi viikkoa kokeen eivät juo alkoholia, kahvia, mausteinen ja suolaisia ruokia, jotka voivat laukaista halun tupakoida.
Syö enemmän vihanneksia. Hiilihydraatti alempi - pasta, jauhot, makea. Jälleen on parempi, että vaihdevuosien naisten on neuvoteltava lääkärin kanssa. Mahdollinen hyväksyntä tältä osin masennuslääkkeiltä.Ja toinen psykologinen hetki - savukkeiden hankkimattomasta rahasta, osta itsesi lahjoja! Iloitse itseäsi, niin paljon kuin mahdollista!
Erinomainen avustaja - tästä väsymättä toista - liikuntaa. Se auttaa poistamaan stressin stressin ja palaamaan elimistölle aiheutetuista vaurioista tupakoinnin avulla. Sinun ei tarvitse rakentaa itsellesi uutta Olympiaa - aloittaa pienillä tavoilla, mutta pitkällä kävelyllä jalka. Tupakoitsijoille päinvastoin liialliset kuormat ovat vaarallisia, nopeuttavat sydämenlyöntiä, minkä seurauksena verenkierto häiriintyy.
Kävely syömisen jälkeen. Tämä vaihtoehto on luotettava, todistettu ja tehokas! Luulen, että kaikki tämä on kirjoitettu tietoisesti ja tekee sinulle terveellistä!